近(jìn)日(rì)，全國(guó)多(duō)地(dì)遭遇了(l✔✘e)氣溫跳(tiào)水(shuǐ)式下(xià)降，$∞<衆多(duō)城(chéng)市(shì)一♣± ←(yī)鍵入冬。孩子(zǐ)們也(yě)犯起了(le)→ ←$懶，不(bù)愛(ài)出門(mén)，缺少(shǎo)鍛煉，這(¶∞♦zhè)不(bù)但(dàn)會(huì)導緻體∞≠(tǐ)質下(xià)降，還(hái)容易堆積脂肪。

然而冬季适當進行(xíng)體(tǐ)育鍛煉，不(bù)僅能(né™₩♣₩ng)提升人(rén)體(tǐ)的(de)體(tǐ)溫≈$δ 調節能(néng)力和(hé)禦寒能(néng)力，還(hái σπ)可(kě)以有(yǒu)效預防感冒以及其他(tā)冬δ™ ∏季常見(jiàn)傳染性疾病。

“冬季不(bù)藏，則春夏不(bù)長(chα¥₹áng)”，人(rén)體(tǐ)也(yě)需要(yào♦∞)順應自(zì)然規律，養精蓄銳，積勢儲能(néng)，為(wèi"‌)來(lái)年(nián)春夏的(de)生(shēng)長(cháng♣≤↕)與旺盛打下(xià)堅實基礎。

合肥成都高新愛虎兒科診所有限公司沈琴醫(yī)生(₽✘≤shēng)表示：對(duì)孩子(zǐ)來(lái₽Ω)說(shuō)，冬天雖然不(bù)适合大(dà)量戶外(wài)€±‌λ活動，但(dàn)也(yě)絕不(bù)能(nénα>∑g)不(bù)運動。

那(nà)麽，冬天有(yǒu)哪些(xiē)适合α✘₽ 孩子(zǐ)的(de)室內(nèi)運動項目？運動時(shíβ☆ ×)又(yòu)需要(yào)注意哪些(xiē)事(shì)項ε↕呢(ne)?內(nèi)

跳(tiào)繩是(shì)純粹的(de&​)縱向運動，需要(yào)連續不(bù)斷的(de)¥σε≈跳(tiào)起和(hé)落地(dì)，落地(dì)時(sh ≠í)身(shēn)體(tǐ)的(de)重量對©πβ(duì)下(xià)肢骨骼産生(shēng)适度的(de)壓力，對(duì)®↔骨骼産生(shēng)持續的(de)刺激，促進骨質增強和γ≠(hé)骨骼生(shēng)長(cháng)。

跳(tiào)繩小(xiǎo)Tips：

① 頻(pín)次推薦：每分(fēn)鐘(zhōng)跳(tiàγ≈♦o)100~120下(xià)，2~3分(fēn)鐘(♠₽zhōng)休息一(yī)次

② 小(xiǎo)年(nián)齡的(de)兒(ér)童可(₽&≠kě)以使用(yòng)無繩跳(tiào)繩，根據擺動節奏δ¥✔ 跳(tiào)躍即可(kě)；

③ 跳(tiào)繩時(shí)前腳掌著(zhe)地(dì)，跳(tiào)起©☆≤∏高(gāo)度距離(lí)地(dì)面10公€÷✘分(fēn)左右。

注意事(shì)項：運動時(shí)要(yào)注意防護，特别是(shì)保護膝關節，保持軟骨γ≠γ健康有(yǒu)助于孩子(zǐ)身(shēn)高(gāo)增長₹σ(cháng)。采用(yòng)前腳掌著(zhe)地(d↕↓♠ì)減少(shǎo)對(duì)踝膝關節沖擊，并穿著(zhe)舒γ≥适、輕便的(de)運動鞋，減震防止運動損傷"↑>₽。

運動助高(gāo)視(shì)頻(pín)請(qǐng)添σ∞'α加高(gāo)老(lǎo)師(shī)

摸高(gāo)跳(tiào)

摸高(gāo)跳(tiào)，充分(fēn)讓孩子(zǐ)跳(☆​←‌tiào)躍起來(lái)，在跳(tiào§ ←)躍過程中對(duì)下(xià)肢的(de)骨↑≠≥←骺産生(shēng)縱向刺激，進而促進骨骼的(de)生(shēng)長(ch♣± ÷áng)發育。

摸高(gāo)跳(tiào)小(xiǎo)Tips：

① 頻(pín)次推薦：每組50下(xià)，每次2-5組，組間(jiān€∞)休息1分(fēn)鐘(zhōng)

② 6歲以上(shàng)兒(ér)童青少(shǎo)<™¥↔年(nián)可(kě)系統性練習(xí)摸♠δγ高(gāo)跳(tiào)，3-5歲以遊戲娛樂(yuè)為ππσ(wèi)主，不(bù)強調時(shí)間(jiān)與數(shù)量。

注意事(shì)項：摸高(gāo)跳(tiào)需注意安全和(hé)适度♣¶。選擇平整的(de)地(dì)面，确保環境無障礙物(wù)，避免摔倒受傷；©¥≤←訓練強度和(hé)次數(shù)應根據年(nián)齡和(hé)體(tǐ β<✔)能(néng)調整，避免過度疲勞，訓練後要(yào)做(zuò)好(hǎ γ‌σo)拉伸，防止肌肉緊張。定跳(tiào)遠(yuǎn)

立定跳(tiào)遠(yuǎn)可(kě)以鍛煉彈跳(tiào)力、爆發力，能 ♣(néng)使人(rén)體(tǐ)骨骼特别是(shì)下(xià)肢≥←★骨骼，承受節律性的(de)垂直于生(shēng)​$長(cháng)闆方向的(de)壓力。這(zhè$>♦§)種外(wài)力能(néng)夠有(yǒu)效刺激生(sh ∞&ēng)長(cháng)闆中的(de)軟骨組織，促進下(x☆♦←ià)肢骨骼的(de)延長(cháng)，使孩子≠★π(zǐ)的(de)骨骼更為(wèi)強健。

立定跳(tiào)遠(yuǎn)小(xiǎo)Tips：

① 頻(pín)次推薦：5~8分(fēn)鐘(zhōng)∏Ω(40次/組*3組)

② 雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行(xíng)♦αδ∞，屈膝向下(xià)深蹲或半蹲，兩臂自(zì)然後擺；

③ 兩腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三個(gè)關節充分(fēn)伸直，同時(s↕‌↕Ωhí)兩臂迅速有(yǒu)力向前上(shàng)擺，用(yò∞ ≈™ng)腳尖蹬離(lí)地(dì)面向上(shàng)跳(tiào)起♦↔↔；

④ 落地(dì)時(shí)用(yòng)前腳掌著(z>¶φhe)地(dì)，屈膝緩沖。

注意事(shì)項：雖然彈跳(tiào)運動可(kě)以直接刺激生(s£×∞hēng)長(cháng)闆的(de)生(shēng' ™α)長(cháng)，但(dàn)是(shì)這(zhè)種外(π>wài)力刺激的(de)強度需要(yào)控制(z ‍↑hì)在一(yī)定限度之內(nèi)。強度過大(dà)或∞ 者過于頻(pín)繁的(de)刺激，可(kě¶₽)能(néng)會(huì)造成運動損傷β"λ，出現(xiàn)反效果。地(dì)高(gāo)擡腿

原地(dì)高(gāo)擡腿時(shí)，人(rén)‌♦體(tǐ)的(de)雙臂和(hé)雙腿連續交替擺動，可(kě)以有(yǒu>≈₩‌)效鍛煉身(shēn)體(tǐ)的(de)協γ$ 調性，還(hái)能(néng)牽拉肌肉和(hé)韌帶，刺激骨骺∞​♠§軟骨增生(shēng)。

原地(dì)高(gāo)擡腿小(xiǎo)T §ips：

① 頻(pín)次推薦：5~8分(fēn₽↑ε)鐘(zhōng)(30次/組*3組)

② 身(shēn)體(tǐ)站(zhàn)直，眼望前方™™ ，先擡右腿，使大(dà)腿與小(xiǎo)腿成直角；

③ 右腳下(xià)蹬左腳擡起，左腳大(dà)腿與小(xiǎo)腿也(y↑§♠ě)成直角，雙臂前後擺動，雙腳交替屈膝擡±®σ>腿，以前腳掌著(zhe)地(dì)在原地(dì)跑步。

注意事(shì)項：兒(ér)童進行(xíng)原地(dì)高(gāo)擡腿練習​÷<♥(xí)時(shí)，應注意動作(zuò)規範和(hé)強度，動作(z≥&✘♦uò)節奏均勻，不(bù)要(yào)過快(kuài)。訓練前後要'¥↓(yào)做(zuò)好(hǎo)熱(rèα¶×)身(shēn)拉伸動作(zuò)，避免肌肉拉傷。梯

爬樓梯是(shì)一(yī)種對(duì)下(xià)肢骨骼施加反複壓‌¥力的(de)運動。節律性的(de)垂直壓力可(kě)以刺激生(shē ∑ng)長(cháng)闆軟骨組織，促進下(xià)肢骨骼的(de ₩)生(shēng)長(cháng)。

爬樓梯小(xiǎo)Tips：

① 頻(pín)次推薦：每天15分(fēn≠↑)鐘(zhōng)

② 身(shēn)體(tǐ)直立，腳掌完全接觸樓梯，使用§‌↕σ(yòng)腿部力量推動身(shēn)體(β∑©tǐ)上(shàng)樓。

注意事(shì)項：爬樓梯時(shí)要(yào)适量，避免頻(pín)率過高↕φ↕₽(gāo)或負擔過重，否則可(kě)能(λ$£néng)對(duì)關節和(hé)骨骼造成不(bù)必要(↕ yào)的(de)壓力。注意要(yào)穿著(zhe)舒$ 适的(de)鞋子(zǐ)，全腳掌著(zhe)地(dì)以保證'λ下(xià)肢穩定，身(shēn)體(tǐ)微(wēi)微(wē→≤↑βi)前傾且手臂前後擺動，注意保護膝關節及踝關節。

很(hěn)多(duō)家(jiā)長(λ¶♠cháng)寄希望于春天讓孩子(zǐ)長(cháng) ≠"高(gāo)，但(dàn)冬季同樣是(shì)關鍵時(shí)期↑₽λε，不(bù)能(néng)掉以輕心！兒(ér)童成長(chánφ&g)的(de)黃(huáng)金(jīn)時(shí)間(jiān)✔π彌足珍貴。與其等待，不(bù)如(rú)從(cóng)現(xiàn)在開(k♣>♣āi)始抓住冬天的(de)每一(yī)天，₩↑‌$為(wèi)孩子(zǐ)的(de)身(shēn)高(gāo)增長(chá♠γΩ♠ng)打下(xià)堅實的(de)基礎，做(zuò)好(hǎo)充分¶☆ ±(fēn)的(de)蓄能(néng)準備！