入秋後，由于日(rì)照(zhào)時(shí)間(j£™♠iān)不(bù)夠充裕、氣溫過低(dī)等，孩子(zǐ)的(de)生(shφ✔ēng)長(cháng)發育相(xiàn®≤g)對(duì)緩慢(màn)，但(dàn)并不(bù)意味著(✘∏± zhe)孩子(zǐ)停止生(shēng)長•₽→(cháng)，通(tōng)過科(kē)學運動，孩子(zǐ)的(de←¶∏♣)身(shēn)高(gāo)還(hái)可(kě)以往上(shàng)蹿一(∏×αyī)蹿。

秋季氣候變化(huà)大(dà)，家(jiā)長(cháng)​₹需要(yào)掌握正确的(de)鍛煉方法，順應時(sh×←↔í)節幫助孩子(zǐ)長(cháng)高(gā≥✘o)，下(xià)面跟随合肥成都高新愛虎兒科±β©★診所有限公司王俠院長(cháng)來(lái)䥕¥看(kàn)看(kàn)秋季有(yǒu)哪些(xiē)長(cháng)高(g☆©āo)運動？運動的(de)注意事(shì)項有(yǒu)哪些(x"★ iē)？

為(wèi)什(shén)麽秋天适合運動？

溫度适宜：秋季氣候較為(wèi)适宜，陽光(guāng)充足又(yòu)不(γσ♠↑bù)強烈，空(kōng)氣濕度較低(dī)，運動有(yǒu)利‍×于人(rén)體(tǐ)內(nèi)維生(shēnφ≠∞g)素D合成和(hé)鈣質吸收。

改善睡(shuì)眠：适當運動可(kě)以緩解孩子(zǐ)秋困，提高(gāo)夜間(jiān)©<±€睡(shuì)眠質量，促進生(shēng)長(cháng)激>↑"素分(fēn)泌。 

提高(gāo)食欲：适當的(de)運動增加人(rén)體(tǐ)能(nén✘₩g)量消耗、促進新陳代謝(xiè)、增強消化(huà)吸收能(néng)力，從©πα(cóng)而提高(gāo)食欲。

保持健康：運動可(kě)以促進血液循環，增強新陳代謝(xiè)，讓孩子(zǐ↑←λ>)身(shēn)體(tǐ)健康長(cháng)高(gāo)高↑≈£(gāo)！

适合秋天運動的(de)項目有(yǒu)哪些(xiē $★)?

戶外(wài)慢(màn)跑

慢(màn)跑有(yǒu)利于增強孩子(zǐ)心肺功能(n→★ éng)，促進骨骼發育，更有(yǒu)利于孩子(zǐ)生(shēng)長(ch←'áng)。其中，變速跑更有(yǒu)促長(cháng)高( ∞gāo)效果。

動作(zuò)要(yào)點：先小(xiǎo)步跑，雙臂屈肘向前轉動，然後快(kuài)速✘ ←∑跑25-50米。重複4-6次，中途可(kě)适當€<休息，全程保持小(xiǎo)步幅，每次練習(xí§€)持續30~45分(fēn)鐘(zhōng)，建✘↕♥σ議(yì)一(yī)周2次左右。适應後，β₩每周逐步增加10%的(de)步幅與公裡(lǐ)數(shù)，直至完全适應★‌§÷。

注意安全：

①跑步地(dì)點可(kě)以選擇公園、學®$±校(xiào)操場(chǎng)或者家(jiā)附近(jìn)的(& ∏de)跑道(dào)。

②跑步前準備好(hǎo)合适的(de)跑鞋和(hé)運動服，确保運動時(s✘☆hí)的(de)舒适和(hé)安全。

③跑步時(shí)眼睛要(yào)向前看(kàn)，避開(kāi)土(t™∞∑☆ǔ)堆、碎石等障礙物(wù)，以免跌傷。

王俠院長(cháng)提醒：孩子(zǐ)跑步時(shí)，家(jiā)長(cháng)↑↓☆要(yào)多(duō)鼓勵、表揚孩子(zǐ)，引導孩子(zǐ)對(duì★↕♦↔)跑步産生(shēng)興趣。

爬山(shān)

爬山(shān)使孩子(zǐ)體(tǐ)格健壯，改善‍♥血液循環，為(wèi)骨骼提供更多(duō)營養并加速生(shē☆σ₩ng)長(cháng)，促使身(shēn)高(gāo)快(kuài)速增長(↓÷cháng)。

爬山(shān)路(lù)線選擇：孩子(zǐ)爬山(shān)速度慢(màn)，1公裡(lǐ)約§γλ™需1小(xiǎo)時(shí)，規劃路(lù)線時(shí)選4-5公裡(lε¥ǐ)為(wèi)宜。年(nián)幼或初次爬山(s₽♦€✘hān)者，應選平緩、良好(hǎo)、适中的(de★£)路(lù)線。

登山(shān)體(tǐ)力消耗大(dà)，應輕裝上(shàn‍₩g)陣，僅帶必需品，避免額外(wài)負重。

騎行(xíng)

騎行(xíng)是(shì)一(yī)項全身(shēn)型♦÷÷有(yǒu)氧運動，不(bù)僅能(néng)刺激生(shēβΩ♠ng)長(cháng)激素分(fēn)泌，促進血液循環，提₽&≈→高(gāo)營養吸收，幫助孩子(zǐ)睡(shuì)≈φ'>得(de)更好(hǎo)，長(cháng)得(de)更高(gāo)。

騎行(xíng)年(nián)齡/地(dì)點：寶寶3歲可(kě)學騎三輪車(chē)，4-7歲能(néng)×‍學自(zì)行(xíng)車(chē)。注意：不(bù÷₹εφ)要(yào)讓孩子(zǐ)騎騎行(xíng)工(gōng)具上(s£σhàng)路(lù)，僅在封閉的(de)小(xi↑←>$ǎo)區(qū)道(dào)路(lù)、有(yǒu)騎行(xí♣✘ng)道(dào)的(de)廣場(chǎng)或公園等地(dì)方使用&≠★≤(yòng)。

騎行(xíng)時(shí)間(jiān)：20分(fēn)鐘(zhōng)起逐漸增加，根據體(tǐ)力和(hé)路★₽'(lù)況調整速度和(hé)距離(lí)。&≠"

羽毛球

羽毛球可(kě)以鍛煉身(shēn)體(tǐ)協調性，提升身(€​shēn)體(tǐ)爆發力，促進生(shēng)長(chá← ≠ng)發育。每天打30分(fēn)鐘(zhōng)左右，促進生(shē÷©ng)長(cháng)激素分(fēn)泌達到(dào)峰值。

運動裝備：需合适運動鞋，減少(shǎo)崴腳、滑倒等風(fēn♥≠ πg)險。

年(nián)齡要(yào)求：6歲後孩子(zǐ)力量基本滿足羽毛球需求，可(kě)開(kāi)始學習(xí)λσ∏ 。

重視(shì)熱(rè)身(shēn)運動：運動前做(zuò)好(hǎo)熱(rè)身(shēn)準備，£↑防止運動損傷。同時(shí)，運動前後及時(shí)補充≥★‌€水(shuǐ)分(fēn)，高(gāo)強度的(de)對(du¥‌×ì)抗還(hái)需要(yào)補充電(diàn)解∞&•質。

 添加高(gāo)老(lǎo)師(shī)獲得(de)長(c♣♥​∞háng)高(gāo)運動課程

踢毽子(zǐ)

踢毽子(zǐ)時(shí)，孩子(zǐ)需要(yào)不(bù)♥↓斷地(dì)調整身(shēn)體(tǐ)姿勢，這(zhè)有(γ☆"yǒu)助于拉伸骨骼，促進生(shēng)長(cháng)。每天堅持踢毽子(zǐ)15-20分(fēn)鐘(zh•★ōng)，對(duì)孩子(zǐ)長(cháng)高(gāo)很(hěn)有(yǒu↕≠÷$)幫助。

動作(zuò)要(yào)點：

① 在不(bù)熟練的(de)情況下(xià)，可(kě)以先☆‍練習(xí)空(kōng)踢，以培養動作(zuò)的(de)熟÷÷♥®練度及身(shēn)體(tǐ)的(de)平衡感。

② 踢毽子(zǐ)時(shí)兩眼要(yào)注視(shì)毽子(z÷αǐ)，關注毽子(zǐ)落下(xià)的(de)時(shí)間(jiā∏←n)點。

③ 在單腳踢的(de)基本動作(zuò)熟練後，可(k±₩✔∞ě)以再連貫動作(zuò)，進行(xíng)∑'€÷左右腳交互練習(xí)。

④ 當毽子(zǐ)失去(qù)控制(zh€↑ì)時(shí)，盡可(kě)能(néng) ∏用(yòng)腳接，訓練踢毽子(zǐ)的(de♣↓)連續性、流暢性，以及步法的(de)靈活。

王俠院長(cháng)建議(yì)：穿運動鞋或者布鞋，選擇合适的(de)場(chǎng)地♠×(dì)，記住前腳掌先著(zhe)地(dì)，以保護腳踝。 

秋天運動注意事(shì)項有(yǒu)哪些(xiē)？

防止運動損傷

在氣溫較低(dī)的(de)時(shí)候，鍛煉前應做(zuò)好(hǎo)充≤₩<∑分(fēn)的(de)熱(rè)身(shēn)準備，以避免★λ"™運動損傷。準備活動的(de)時(shí)間(jiān)、內(n®★±èi)容因人(rén)而異，一(yī)般以孩子(zǐ)•∞≠γ身(shēn)體(tǐ)發熱(rè)為(wèi)适宜狀态。

防止受涼感冒

秋季早晨氣溫較低(dī)，運動時(shí)應根據戶外(wài)氣溫變化(huà)來(lái)增→×γ減衣服。運動時(shí)不(bù)宜脫得(de)太多(±®duō)，應待身(shēn)體(tǐ)發熱(rè)後，方可(kě)脫↔®下(xià)過多(duō)的(de)衣服。鍛煉後切¶∏"忌穿著(zhe)汗濕的(de)衣服在冷(lěng)風(fēng)中★φ逗留，以防著(zhe)涼。

防止運動過度

秋天是(shì)鍛煉的(de)好(hǎo)季節，注意運↔₽₩動量不(bù)宜過大(dà)，運動時(shí)宜選擇輕松平緩、活動量适₽Ωε​中的(de)項目。按照(zhào)自(zì)己的(€"©de)節奏循序漸進、量力而行(xíng)。

防止秋燥

秋天氣候幹燥，易引起咽喉幹燥、口舌少(shǎo)津、嘴唇幹裂、鼻出血、便秘等症$↕狀。家(jiā)長(cháng)要(yào)叮囑孩子(zǐ)多(duō)喝(hē$¶)水(shuǐ)，多(duō)吃(chī)梨、蘋果、芝麻、新鮮蔬↕ππ©菜等柔潤食物(wù)。如(rú)運動時(shí)出汗過多(duō)，可(kě≈δ>)在水(shuǐ)中加少(shǎo)量食鹽，以維持體ασ(tǐ)內(nèi)酸堿平衡。