如(rú)果說(shuō)，早餐吃(chī)對(duì)≠ ↔'，孩子(zǐ)能(néng)多(duō)長(cháng)10c​$m，家(jiā)長(cháng)們會(huì)不(bù)會(huì)重•♣'Ω點審視(shì)下(xià)每天給孩子(zǐ)們吃(chī)的(de)早餐？☆"↕✘

而這(zhè)個(gè)說(shuō)法并非誇張，90年(nián)前σ£↔★一(yī)份鼎鼎有(yǒu)名的(de)÷→“奧斯陸早餐”，讓挪威的(de)中學生(shēng±>∑)平均身(shēn)高(gāo)增長(ch$¥áng)了(le)10cm。這(zhè)份早餐是(shì)由兩片塗了(le)黃(huáng)油的(de§≤©)全麥面包、一(yī)根香腸或者一(yī)片£ 奶酪、半個(gè)蘋果或半個(gè)橙子(zǐ)、236→¶≤♣毫升鮮牛奶以及一(yī)根胡蘿蔔組成的(de)。

西(xī)安成都高新愛虎兒科診所有限公司陳旭華醫(yī)₽↕生(shēng)表示早餐對(duì)孩子(zǐφ§)來(lái)說(shuō)非常重要(yào)，直接關系≥<‌Ω到(dào)一(yī)天的(de)營養攝入和(hé)能(néng)β♣<量供給，一(yī)頓營養豐富的(de)早餐能(néng$​≥)夠幫助孩子(zǐ)在學習(xí)和(hé)生(shēng)活中保持良ε<☆好(hǎo)的(de)精神狀态，同時(shí)也(yě)是(sh☆©ì)促進孩子(zǐ)長(cháng)高(gāo)的(de)關鍵。

拒絕單一(yī)早餐

很(hěn)多(duō)家(jiā)長(cháng)苦惱早上(shàng)時∞→∑(shí)間(jiān)緊張，每天早晨花(huā)大(dà)量的(de)時(s$→hí)間(jiān)給孩子(zǐ)做(zuò₩λ)早餐不(bù)太現(xiàn)實。

往往給孩子(zǐ)安排單一(yī)性的(de)食物(wù)組合，這(zhè)≠∑種做(zuò)法雖讓家(jiā)長(cháng)>✔輕松了(le)，長(cháng)期以往，會(huì)導緻孩子(zǐ)營養不(≠σ bù)良。

營養早餐搭配「四件(jiàn)套」

一(yī)份營養的(de)早餐，“四件(jiàn)套”少(shǎo)不(bù ε↕)了(le)。這(zhè)“四件(jiàn₽π∑)套”是(shì)什(shén)麽呢(ne)？

● 一(yī)份主食（1碗）。

● 一(yī)份雞蛋或肉類的(de)蛋白(bái)質食物(wù)（1掌心大(∏£ dà)小(xiǎo)）。

● 一(yī)份蔬果（1拳頭量大(dà)小(xiǎo)）。

● 一(yī)份奶制(zhì)品（1盒牛奶≥∏∑/酸奶）。

主食提供充足的(de)葡萄糖，蔬菜可(k<§δεě)以保證很(hěn)強的(de)飽腹感，雞蛋或肉類&•∑ 提供優質蛋白(bái)質的(de)同時(Ωλ'shí)還(hái)可(kě)以幫助減緩主食消化(huà)的(de)速✘©♣度，再加上(shàng)一(yī)杯牛奶，提供豐富®∑₽<的(de)蛋白(bái)質和(hé)鈣，這(zhè)樣的(₩☆de)搭配營養均衡，有(yǒu)助于生(shēng)長(chán↓$₹‍g)發育。

孩子(zǐ)的(de)早餐這(zhè)樣安排

偏愛(ài)中式早餐的(de)：主食+果蔬+肉÷&¶ /蛋+牛奶

偏愛(ài)西(xī)式早餐的(de)：面包+任意果蔬+肉+牛奶

提前規劃 合理(lǐ)安排

1.前一(yī)晚多(duō)做(zuò)準備

粥類可(kě)以用(yòng)電(diàn)飯煲、炖鍋等提前定好(hǎo)時δ'≈'(shí)；豆漿提前泡好(hǎo)放(f£‌àng)進豆漿機(jī)，定時(shí)；蔬菜，肉ε↑∑'類也(yě)可(kě)以提前備好(hǎo)放(fàng)入冰箱冷(lě₩παng)藏。

2.早上(shàng)的(de)時(sh>λ☆♠í)間(jiān)利用(yòng)最大(dà)化(h§ uà)

早起先把雞蛋、紅(hóng)薯、玉米、包子(zǐ)等蒸煮起來(l♣•∏πái)，等待的(de)時(shí)候去(qù)洗漱，✔±帶娃。兩鍋一(yī)起上(shàng)，一(yī)邊蒸煮，一('α£←yī)邊煎炒。

長(cháng)高(gāo)食譜請(qǐng)添加高(gāo)老(✔∑"lǎo)師(shī)獲取

3.多(duō)準備一(yī)些(xiē)簡單易操作(zuò)的(<β§'de)食物(wù)

準備一(yī)些(xiē)适合孩子(zǐ)吃(chī)'<的(de)即食麥片、饅頭、豆沙包、面包、馄饨→★•γ、包子(zǐ)、餃子(zǐ)等方便的(deφ₽±)主食。

隻要(yào)提前計(jì)劃、合理(lǐ)規劃時(shí)間(jiān)，完∑¥全可(kě)以實現(xiàn)既快(kuài)π¥ 手又(yòu)營養的(de)家(jiā)庭“四件(jiàn)套‌$∞©”早餐。