近(jìn)期，我國(guó)遊泳運動員(yuán)潘展樂(π₽‍♠yuè)先後拿(ná)下(xià)自(zì)由泳奧運冠軍和(hé)男(nán)™φ≈≠子(zǐ)4X100米混合泳接力賽金(jīn)牌，站(zhàn)在世界泳₹‍壇的(de)巅峰。

自(zì)潘展樂(yuè)在此次奧運會(hu★≠ì)上(shàng)取得(de)亮(liàng)眼成績以來(lá↕"↔i)，他(tā)的(de)1.92米身(shēn)高(gāo)也§‌(yě)成為(wèi)公衆關注的(de)焦點。然而潘展樂(yu‌β♣'è)的(de)爸(bà)爸(bà)身(shēn)高(>δgāo)177cm，媽(mā)媽(mā)1βα♦62cm，遺傳身(shēn)高(gāo)在17 ✘5.5cm，為(wèi)什(shén)麽遺傳身(shēn)高(gā →♥γo)和(hé)實際身(shēn)高(gāo)差距這(zhè)麽大(dà)？

潘展樂(yuè)爺爺在接受采訪中說(shuō)道(dào)¥→，遺傳不(bù)是(shì)絕對(duì)的(de)γφ‍≈，潘展樂(yuè)的(de)身(shēn)高( $gāo)離(lí)不(bù)開(kāi)從(cóng)小(xiǎo)測骨齡，外©∏φ&(wài)加吃(chī)飯不(bù)挑食！

圖源：風(fēng)雲傳播

除此之外(wài)，這(zhè)些(xiē)站(zhàn)在領獎台上(sh₩ ≈àng)的(de)遊泳運動員(yuán)們也(yě)擁有(£€♦yǒu)令人(rén)羨慕的(de)高( ↕₽gāo)大(dà)身(shēn)姿！潘展樂(yuè)19γ✘2cm、張雨(yǔ)霏179cm、覃海(hǎi)洋190&✘♥cm、孫楊198cm、汪順192cm及李冰潔174cm。

奧運冠軍的(de)長(cháng)高(gāo)之路(lù)有(yǒ®>™γu)哪些(xiē)是(shì)值得(de)₽÷♥☆我們家(jiā)長(cháng)去(qù)學習(xí)的(de)£☆呢(ne)？我們又(yòu)該如(rú)何科™ βε(kē)學幫助孩子(zǐ)長(cháng)個(g§→​♦è)兒(ér)？通(tōng)過以下(xià)方法✔δ讓孩子(zǐ)跟著(zhe)奧運冠軍一(yī)起長(chπ∞ áng)高(gāo)高(gāo)！

01.定期監測生(shēng)長(cháng)

遺傳很(hěn)重要(yào)，但(dàn)在育高(gāo)門(mén)診見(λ ±≈jiàn)到(dào)很(hěn)多(duō)父母很(hěn)≤≤£高(gāo)孩子(zǐ)卻長(cháng)不(δΩ★αbù)高(gāo)的(de)，其中一(yī)個(gè)常≤≠"≤見(jiàn)的(de)原因就(jiù)是(sh ≈&ì)早發育，骨齡偏大(dà)。如(rú)果家(jiā)長(cháng)能(néng)關注孩子(zǐ)生π↓✘ (shēng)長(cháng)情況，定期監測身(shēn)高(gāo)體(t♦ ↓>ǐ)重以及骨齡，就(jiù)能(néng)夠第一(yī)時(shí)間(φβ♦↔jiān)發現(xiàn)生(shēng)長(cháng)偏離(lí)φσ±↕的(de)現(xiàn)象，及時(shí)予以适當的(de)幹預，達到‌∑→ (dào)理(lǐ)想身(shēn)高('αφgāo)。

一(yī)般來(lái)說(shuō)，女(nǚ)孩骨齡12≤♠☆β歲以後，男(nán)孩骨齡14歲以後，生(sh÷γēng)長(cháng)逐漸減慢(màn)到(dào)停滞。因£✔ φ此，家(jiā)長(cháng)在關注孩子(zǐ♥✔₹)身(shēn)高(gāo)的(de)同時(shí)，也(yě)不(bù)要($→yào)忽視(shì)孩子(zǐ)的(de)骨齡。

如(rú)需骨齡預約請(qǐng)添加高÷↔λ(gāo)老(lǎo)師(shī)

02.營養均衡

兒(ér)童的(de)健康成長(cháng)σ♥依賴于體(tǐ)重與身(shēn)高(gāo• >)的(de)協調增長(cháng)，即體(tǐ)重應保 δ♥持在适宜範圍內(nèi)，過重的(de)體(t∞β♣ǐ)重（即肥胖）可(kě)能(néng)會(hε €uì)阻礙身(shēn)高(gāo)的(de)正常增長(c§←&háng)。想要(yào)孩子(zǐ)長(φ'↓§cháng)高(gāo)，日(rì)常飲食要(yào)特别注意，營∞Ω 養均衡，粗細搭配，食物(wù)多(duō)樣化'♥© (huà)，并保證充足優質蛋白(bái)質的(de)攝入。每天應至少(shǎo)吃(chī)夠12種®™'以上(shàng)的(de)食物(wù)，每周25種以上(shàng)。

盡量避免攝入高(gāo)油、高(gāo)鹽及€♠≈≈高(gāo)糖的(de)食物(wù)，特别是(shì)要(yào)遠(∏ ♥yuǎn)離(lí)甜食、含糖飲料以及過度加工(gōng)的(™®φ≠de)食品。采用(yòng)簡單烹饪方式，保留食材的(de)原汁原味，減少(Ωγ♥πshǎo)營養流失。

03.保證睡(shuì)眠質量

生(shēng)長(cháng)激素在深度睡(s'§★♠huì)眠下(xià)的(de)分(fēn)泌量是(shì)平時(shí)的(de)3倍，盡可(kě)能(nπγ☆"éng)的(de)保證孩子(zǐ)的(de→≥®₩)夜間(jiān)睡(shuì)眠質量，提高(gāo)≤ 生(shēng)長(cháng)激素的(de)分(fēn)泌量。

另外(wài)，不(bù)同年(nián)齡的  (de)兒(ér)童對(duì)于睡(shuì↓α​ )眠時(shí)長(cháng)存在較大(±$<dà)差異，一(yī)定要(yào)滿足孩子(zǐ)的(de)睡(shuì §<δ)眠時(shí)長(cháng)，才能(λ&¥​néng)更有(yǒu)助于長(cháng)高(gāo)。美(měi)國(guó)睡(shuì)眠基金(jīn)會(huì)在20™ Ω¶15年(nián)做(zuò)出過睡(shuì)眠量建議(yì)：

04.長(cháng)高(gāo)運動

一(yī)、遊泳

遊泳是(shì)一(yī)項全身(shēn<↓)參與的(de)有(yǒu)氧運動，不(bù)僅能(néng)夠幫助孩子$•(zǐ)長(cháng)高(gāo)，還(hái∞∑)能(néng)鍛煉兒(ér)童心肺耐力、肌肉力量、平衡感以及身(shēn)  ¶體(tǐ)的(de)柔韌性。

在水(shuǐ)中，孩子(zǐ)的(de)雙臂和(hé)σ→雙腿連續交替擺動，可(kě)以有(yǒu)₽®✔∞效提升孩子(zǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ ¥¶)協調性和(hé)靈活性，還(hái)能(néng)拉伸✔β肌肉和(hé)韌帶，激發骨骼生(shēng)長(cháε↕ng)和(hé)身(shēn)高(gāo)增長≠‍(cháng)。

成都高新愛虎兒科診所有限公司李醫(yī)生(sh↓☆∑↓ēng)建議(yì)：遊泳克服了(le)重力的(de)影(yǐng)響，比較÷©§ 适合大(dà)體(tǐ)重的(de)孩子(zǐ)；而對(duì)于ε★有(yǒu)鼻炎、鼻窦炎和(hé)濕疹的(de)孩子(zǐ)則可 ₽≈€(kě)以選擇其他(tā)的(de)運動方式。

二、籃球

籃球可(kě)以帶動全身(shēn)的(de)骨骼和(hé)肌肉，在消↓≥耗大(dà)量能(néng)量的(de)同時(shí)，刺激并加速∏∏™機(jī)體(tǐ)的(de)新陳代謝(xiè)，從(cóng)而加快(ku★¥ài)身(shēn)體(tǐ)生(shē‍β≈ng)長(cháng)發育的(de)速度。

孩子(zǐ)們需要(yào)滿場(chǎng)奔跑，并經常做(zuò)®±→出彈跳(tiào)投籃等動作(zuò)，這(zhè)些(xiē)跳(tiào₽←)躍運動可(kě)以使雙腳與地(dì)面産β≠$±生(shēng)作(zuò)用(yòng)力，從(cóng)而刺激骨骺₽☆‍，加速骨細胞增殖，骨骺內(nèi)部的(de)血液循環加快(kuài)，提高∑™λ(gāo)骨骺鈣磷的(de)代謝(xiè)∞↑¥★，促進骨骼生(shēng)長(cháng)。

成都高新愛虎兒科診所有限公司李醫(yī)生(shēng)建議(yì)：籃球運動雖好(hǎo)，但(dàn)對(duì)于肌肉量偏少(↕←<←shǎo)的(de)孩子(zǐ)，不(bù)太适合如(♥≈rú)此高(gāo)強度的(de)運動方式；而且要∑←(yào)注意避免過度運動，體(tǐ)力透支；運動前需要(yào)充分(fē♠Ωn)熱(rè)身(shēn)，避免關節和(hé)韌帶的(de)損傷。

三、跳(tiào)繩

相(xiàng)比其他(tā)跳(tiào)躍類運動，跳(tiào&♦)繩是(shì)較純粹的(de)縱向運動。跳(tiào)繩時(sh"αλí)，下(xià)肢肌肉随節奏收縮，體(tǐ)重對•β(duì)骨骼的(de)适宜壓力刺激骨骺，促進骨細胞代謝(xiè)與骨≠®♦₹質增強，有(yǒu)利于下(xià)肢長(chángδ≥"✔)骨的(de)縱向生(shēng)長(cháng)和(hé)骨​↑₩骼強健。

成都高新愛虎兒科診所有限公司李醫(yī)λ"‍☆生(shēng)建議(yì)：跳(tiào)繩運動優點是(shì)節約時(shí)間(j↕£βiān)，但(dàn)對(duì)于大(dà)體(t≠σǐ)重以及扁平足的(de)孩子(zǐ)慎選。

四、羽毛球

在打羽毛球的(de)過程中，雙方需要(yào)快(kuài)速移動擊球，帶動≠¥☆了(le)全身(shēn)的(de)活動，可(kě)以加速血液循環，促™"♦π進新陳代謝(xiè)，有(yǒu)益于人(Ω§‍rén)體(tǐ)生(shēng)長(cháng)發育的(de)進行(xín≈∑₽>g)。

同時(shí)，羽毛球運動中的(de)大(dà)幅度伸展和(hé)跳(₹πtiào)躍動作(zuò)，能(néng)夠激發骨細胞的(de)生(s®β± hēng)長(cháng)，拉伸韌帶，有(yǒu)∑₽±助于身(shēn)高(gāo)的(de)增長♥∑✘(cháng)。

成都高新愛虎兒科診所有限公司李醫(yī)生(shēng)建議(yì)♦Ω•：每個(gè)人(rén)适合的(de)運動方式不(bù)同，€✔根據自(zì)己的(de)情況選一(yī)到(dào)兩種運動穿插交∏β¶∞替進行(xíng)；注意充分(fēn)熱(rè)身(shēn)和(hé)運動¥♠後的(de)拉伸，循序漸進，密切關注運動後身(sh✘©₽ēn)體(tǐ)的(de)反應。