3~17歲是(shì)孩子(zǐ)骨生(shēng)長(cháng)的(de)關鍵時(shí)®✔​∑期

堅持運動有(yǒu)助于孩子(zǐ)骨生(s♦±↕hēng)長(cháng)和(hé)身(shēn)高(gāo)發育

然而每個(gè)人(rén)的(de)生(shēng)長(cháng)發育節奏δ±₹不(bù)同

對(duì)運動刺激的(de)反應也(yě)存在一(yī)定差異

有(yǒu)些(xiē)孩子(zǐ)在堅持運動後身(shēn)高γ•>(gāo)增長(cháng)明(míng)顯

而有(yǒu)些(xiē)孩子(zǐ)可(kě)ε←>能(néng)運動效果一(yī)般 

這(zhè)是(shì)為(wèi)什(shén)麽呢(ne)

不(bù)是(shì)所有(yǒu)的(de)運動γΩ€都(dōu)能(néng)保證絕對(duì)的(de)長(cháng)高(₹£gāo)效果

過度或錯(cuò)誤的(de)運動方式可(kě)能(néng)産生(shēng♠§≤≥)不(bù)利影(yǐng)響

反而會(huì)給孩子(zǐ)生(shē ≤φng)長(cháng)發育拖後腿

哪些(xiē)運動不(bù)太适合孩子(zǐ)？

1.大(dà)強度的(de)力量訓練/阻力運動

兒(ér)童青少(shǎo)年(nián)的(de)£δ骨骼因水(shuǐ)和(hé)有(yǒu)機(jī)物(wù)含量高(gāo≈©γ)、無機(jī)鹽少(shǎo)而柔軟可(k∑"ě)塑，但(dàn)易變形。同時(shí)，肌​‌ε肉力量不(bù)足，過度運動可(kě)能(néng)增加骨折風©★ φ(fēng)險。孩子(zǐ)應避免過度參與高(gāo)強度的(de)•₽ σ力量練習(xí)，比如(rú)舉重、俯卧∞σ&←撐、卧推等大(dà)重量訓練。

2.拔河(hé)

拔河(hé)時(shí)，孩子(zǐ)長(cháng)時(shí)間(j₽≈ iān)固定姿勢用(yòng)力易導緻骨骼、肌肉和(hé)關節受傷，甚至抑制(↑ ≥zhì)骨骼生(shēng)長(cháng)。持續憋氣γ£ £還(hái)可(kě)能(néng)引發心髒♠™≥☆和(hé)大(dà)腦(nǎo)暫時(shí)性缺血 ≥'↑缺氧，嚴重時(shí)導緻昏厥。因此，孩子(zǐ)參與拔河(hé)需↕δ謹慎，避免過度用(yòng)力或憋氣。

3.成人(rén)化(huà)兒(ér)童運動

随著(zhe)運動項目增多(duō)，不(b≈γ↓&ù)少(shǎo)家(jiā)長(cháng)讓兒(ér)童嘗試蹦床、攀岩等♠✘成人(rén)化(huà)運動。但(dàn)兒(ér)童肌肉細嫩、耐力差‌→、易疲勞，且自(zì)我保護意識薄弱，易在翻騰技(j✔α'ì)術(shù)要(yào)求高(gāo)的(de)♠©≥‌運動中受傷，如(rú)膝關節、肘關節和(hé)踝關節損傷，甚至骨折π★♦φ。

4.長(cháng)跑

長(cháng)跑的(de)運動時(shí)間(✔₽​jiān)比較長(cháng)，運動量也(yě)比較大(dà)，特别是(sh ♥ì)馬拉松運動，會(huì)超過兒(ér)童骨骼和(hé© )肌肉的(de)承受範圍。盲目采取這(zhè)種運動方式，‍₩容易造成骨骼和(hé)肌肉損傷，嚴重時(shí)會(huì)影(yǐng)響長±β ←(cháng)高(gāo)。

5.社區(qū)健身(shēn)器(qì)材

一(yī)般小(xiǎo)區(qū)的(de)健身(shēn)設施主要(yào®±)是(shì)為(wèi)成人(rén)設計(jì)的(de)，其旋轉幅度、  腳間(jiān)的(de)寬度都(dōu)是(λ∏÷shì)根據成人(rén)的(de)體(tǐ)型設定，兒(ér)童在沒β♣有(yǒu)适當監護的(de)情況下(xià)使用(yòng)這( ₽÷zhè)些(xiē)設施，玩(wán)耍很(hěn)容易造←φ♥成各種危險。

孩子(zǐ)适合哪些(xiē)長(cháng)高(gā♠☆o)運動？

由于各個(gè)年(nián)齡階段孩子(zǐ)身©ε>₹(shēn)體(tǐ)的(de)靈活性、協調性，各個(gè)器(qì)官>"≤α承受性等都(dōu)不(bù)相(xiàng)同。

因此，每個(gè)年(nián)齡段都(dōu)有(yǒu)不‌& (bù)同的(de)“黃(huáng)金(jīn)鍛煉方案”。家(jiā)長 ∏→(cháng)在培養孩子(zǐ)運動習(xí)慣時(shí)，可€  ↕(kě)參照(zhào)以下(xià)建議(yì)，遵循青少(shǎo)Ω↓≠年(nián)生(shēng)長(cháng)<♣發育規律，盡量做(zuò)到(dào)适切、适度、适量。

3~6歲

一(yī)般來(lái)講，3~6歲孩子(zǐ)需要(yào)發展£₩協調能(néng)力，學習(xí)坐(zuò)位體(tǐ)前屈、跳(tiào)↔‍± 舞(wǔ)、跳(tiào)遠(yuǎn)等，如(rú)&÷γ↔果走、跑比較穩，可(kě)以練習(xí)單腳跳(♠α•tiào)、跳(tiào)繩、踢毽子(zǐ)，或用(yòng)手 α接球、投籃、踢足球。

對(duì)于較大(dà)年(nián)齡₹​‍的(de)孩子(zǐ)，更适宜選擇以彈跳(↑ε♠tiào)為(wèi)主的(de)運動項目，比如↑☆(rú)摸高(gāo)、跳(tiào)繩等，這(zhè)些(xiē)運動對(duì)身(shēn)高(gāo)的(de)÷×∏Ω增長(cháng)具有(yǒu)顯著益處。

同時(shí)，也(yě)可(kě)以嘗試遊泳、健身(shē∞&n)操和(hé)各類球類運動，這(zhè)些("'xiē)項目同樣能(néng)豐富孩子(zǐ¥Ω ★)的(de)運動體(tǐ)驗。

需要(yào)注意的(de)是(shì)，3~6歲孩子(zǐ)每天累計(jì±₹)≥3小(xiǎo)時(shí)的(de)（包括至少(shǎo)1小(xiǎo)時(shí)中等到(dào)較高(<φ<gāo)強度運動）身(shēn)體(tǐ)活動，每次不(bù)少(δε®λshǎo)于30分(fēn)鐘(zhōng)。

7~12歲

青春前期（7~12歲）的(de)孩子(zǐ)在力量、速度、耐力和(hé)靈γ"敏性上(shàng)已有(yǒu)基礎。

成都高新愛虎兒科診所有限公司建議(yì)：定向培養運動能(néng)力，避免激烈對(duì)抗性項目。以遊泳©≈‌"、跑步等有(yǒu)氧運動為(wèi)主，輔以小(xiǎ→∞o)負重（如(rú)仰卧起坐(zuò)、引體≠≈(tǐ)向上(shàng)）力量訓練，并鼓勵參與集體(tǐ)運動（如(rú)乒&α乓球、羽毛球），以全面發展。

随著(zhe)運動強度增加，孩子(zǐ)的(d €£←e)運動時(shí)間(jiān)也(yě)要(yào)相(≥<♠ xiàng)應延長(cháng)，以每次30~60φ♦分(fēn)鐘(zhōng)為(wèi)宜。

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13~17歲

13~17歲的(de)兒(ér)童可(kě)選擇專 ↑項運動進行(xíng)練習(xí)。男(nán)孩适合力量、速度、對(duì)£γ抗性項目如(rú)跆拳道(dào)、擊劍、短(duǎn)跑和(hé)球類<'運動；女(nǚ)孩則推薦瑜伽、長(cháng)跑、騎自(zì)行(xíng)車÷≥γ★(chē)等有(yǒu)氧運動。

此階段，無論男(nán)女(nǚ)，力量訓♥↕£✘練都(dōu)至關重要(yào)，有(yǒu)助于肌肉增長(cháng)。≤<↕

13~17歲的(de)兒(ér)童每天應至少(shǎo)進&∞行(xíng)1小(xiǎo)時(shí)中等到(dào)較高™β(gāo)強度的(de)，以有(yǒu)氧運動為(wèi)主的(↑λde)身(shēn)體(tǐ)活動；每周至少(s¶•‌™hǎo)有(yǒu)3天進行(xíng)較高(gāo)強度的↑→π(de)有(yǒu)氧運動，以增強肌肉和(hé)骨骼健康。