飲食篇

1. 适度饑餓有(yǒu)助于長(cháng)£ 高(gāo)，每頓吃(chī)七八分(fēn)飽。生(shēng)長(cháng)激素通(tōng)常是(shì)在​♦$→血糖比較低(dī)的(de)時(shí)候分(fēn)泌÷£±，而一(yī)個(gè)正常人(rén)通(t★βōng)常是(shì)在饑餓的(de)時(shí)候血糖水(shuǐ)✘±πγ平比較低(dī)，這(zhè)也(yě)就(jiù)是(shì)說(s'★huō)，人(rén)在饑餓的(de)時(shí)候，生(shēn₹ $§g)長(cháng)激素分(fēn)泌會(huì)更多(ε&duō)一(yī)些(xiē)，生(shēng)長(cháng)激素分(fēn↑α₽®)泌多(duō)就(jiù)可(kě)以刺激兒 δ✘$(ér)童骨骼生(shēng)長(cháng)。

圖源：丁香醫(yī)生(shēng)

2. 喝(hē)牛奶沒有(yǒu)最佳時(shí₩♦☆≠)間(jiān)，什(shén)麽時(shí)↑Ω候都(dōu)可(kě)以，牛奶中的(d¶ e)營養并不(bù)會(huì)随著(zhe)時(shí)間(jiān)而改變$✘β'。早上(shàng)喝(hē)，可(kě)以加強早餐&α營養價值，晚上(shàng)喝(hē)飽腹感強，能(néng)&€&¥有(yǒu)效緩解饑餓；飯前喝(hē)，能(néng)£​減緩餐後血糖上(shàng)升速度，飯後喝(hē)，别吃(chī)撐就✘λ©(jiù)好(hǎo)啦。

3. 孩子(zǐ)喝(hē)牛奶要(yào)在睡(shuì)前兩小(∑'xiǎo)時(shí)。睡(shuì)前喝(hē)牛奶可(kě)能(néng)會(huì)增加孩子(zǐ)晚上(shàε&♦≈ng)起夜上(shàng)廁所的(de)次數(shù)β ☆α，反而影(yǐng)響高(gāo)質量睡(shuì)眠。≠Ω"‍

4. 《中國(guó)居民(mín)膳食指南(n★★÷÷án)》建議(yì)兒(ér)童每天喝(hē)奶300～500毫升，切莫讓孩子(zǐ)把牛奶當水(shuǐ)喝(hē)，牛奶喝(hē)得(≥δde)過多(duō)，攝入的(de)脂肪也(↑↓€yě)就(jiù)越多(duō)，反而對♦£Ω(duì)健康不(bù)利。

5. 牛奶是(shì)典型的(de)貧鐵(tiě)食品，而雞蛋∏ £是(shì)典型的(de)低(dī)鐵(ti↕≈ě)吸收率食品。隻要(yào)吃(chī)些(xiē)富含♦γ血紅(hóng)素鐵(tiě)的(de)紅(hóng)肉和(<÷hé)動物(wù)內(nèi)髒類以及富含維生(shēng)素C幫助 ♣鐵(tiě)吸收的(de)蔬菜水(shuǐ'ε→)果類，就(jiù)能(néng)解決補鐵(tiě)問(☆↑wèn)題。

6. 孩子(zǐ)沒食欲，生(shēng)長(cháng)✔λ•↔發育緩慢(màn)，注意力不(bù)集中，免疫​¥£$力低(dī)下(xià)經常生(shēng)病可(kě)能(nén≤​♥g)是(shì)缺鋅表現(xiàn)。可(kě)以多(duō)吃(chī)一(yī€←≠®)些(xiē)含鋅豐富的(de)食物(wù)≥∏₽，比如(rú)瘦肉、動物(wù)肝髒、牡蛎、西(xī)紅×≠↓₩(hóng)柿、蘋果等等。

7. 堿性食物(wù)不(bù)僅幫助人(rén)體(t‌>ǐ)平衡酸堿，含有(yǒu)更多(duōαγ™)的(de)鈣、鎂、鐵(tiě)、鋅等微(wēi)量元素，均有(yǒu<♠)助于促進生(shēng)長(cháng>÷)發育的(de)作(zuò)用(yòng)。γ±

8. 堿性食物(wù)多(duō)以蔬菜、水(shuǐ)果、豆制(zhì™←×)品為(wèi)主，而酸性食物(wù)以肉類、油居多(duō)。

9. 營養對(duì)孩子(zǐ)長(cháng)高(gāo)很(hěn)重& ★Ω要(yào)。其中，蛋白(bái)質、鈣、鋅、維生(shēng)素A、維生(shēγ☆ng)素D是(shì)身(shēn)高(gāo)生(shēng)長(cháng£≠≤↑)的(de)主要(yào)營養支持。

10. 不(bù)要(yào)給孩子(zǐ)喝(hē)帶氣的(de)汽水(shuǐ)，比如(rú)可(kě)樂(yuè)，雪(xuě)碧。↓•↓經常喝(hē)碳酸飲料，大(dà)量的(de)磷酸會(huì)★₩♣✘影(yǐng)響鈣的(de)吸收，引起鈣、磷比例失♠®調，不(bù)利于孩子(zǐ)骨骼發育。

11. 少(shǎo)給或者不(bù)給孩子(zǐ)喝×¥£(hē)含咖啡因的(de)飲料。不(bù)止咖啡，可(kě)樂(yuè)、奶茶、功能(néng)飲料，ε$©→也(yě)含有(yǒu)咖啡因。咖啡因很(hěn)容易讓孩子(zǐ)的(de)÷↕大(dà)腦(nǎo)過于興奮，導緻睡(shuì)眠不(bù)足或睡(shu¥≥βì)眠質量下(xià)降、注意力不(bù)集中✔ 、易怒、神經緊張等異常情況。

12. 吃(chī)水(shuǐ)果而不(bù)是(shì)喝(hē)果汁。一(yī)杯純果汁含有(yǒu)20~4ε₽₹0克方糖，過多(duō)攝入含糖飲料，會(huì)明(míng)顯增加♥¥肥胖、齲齒的(de)風(fēng)險，對(duì)孩子(zǐ)的∑σ(de)影(yǐng)響尤其明(míng)顯。

13. 不(bù)要(yào)吃(chī)太多(duō)鹽。高(gāo)鹽飲食還(hái)會(huì)影(yǐ‌×★ng)響對(duì)鋅、鈣的(de)吸收，易導緻缺鋅、缺鈣，影(yǐng)響智力和(hé)生δ‌$(shēng)長(cháng)發育，甚至會(huì)造成孩子(zǐ)免疫力下(∏§xià)降，引發各種疾病。

14. 補鈣要(yào)适量。礦物(wù)質之間(jiān)存在著(zhe)一✘β♠£(yī)定的(de)協同和(hé)拮抗作(zuò)用(yòng)，鈣與其他(tā)礦物(wù)質比例适宜時(shí)，₽λ會(huì)相(xiàng)互促進其吸收，但(dàn)鈣質如(rú)‌✘果過量，便會(huì)抑制(zhì)鋅、鐵(ti✘"←☆ě)、磷等元素的(de)吸收。

15. 維生(shēng)素D要(yào)從(cóng)2歲持續補到(d‍​εào)18歲。維生(shēng)素D可(kě)以幫助鈣吸收利用(yòn×&​✘g)，并減少(shǎo)鈣質流失，二者一(yī)同補充¥©®♠的(de)效果優于單獨補鈣元素。

16. 最佳補鈣時(shí)間(jiān)是(shì)臨睡(shuì)前，這(♥←zhè)是(shì)因為(wèi)一(yī€¥ §)天中骨骼對(duì)鈣的(de)吸收力‌≈度最大(dà)的(de)時(shí)間(jiān)是(shì)在夜間(jiān∑')。

17. 2023版中國(guó)居民(mín)膳食鈣推薦攝入量:1-φ±€3歲500mg/日(rì)，4-6歲600mg/日(rì)，7-8₽≤€∑歲800mg/日(rì)，9-15歲1000mg/日(rì)。

18. 适合孩子(zǐ)吃(chī)的(de)健康零食種類有(yǒuα≥φ)酸奶、牛奶、水(shuǐ)果、堅果類的(de)東(dōng)西(xī)。但(dàn)±₽ 零食的(de)添加應該在一(yī)日(rì)三餐的(de)基礎上(shàπ♥₩ng)，兩餐之間(jiān)，不(bù)能(néng)ε&∞ 影(yǐng)響正餐的(de)攝入。

19. 少(shǎo)給或者不(bù)給孩子↑★©(zǐ)吃(chī)甜食。甜食吃(chī)多(du&↔¥'ō)了(le)會(huì)抑制(zhì)孩子(zǐ)的(de)♥™×食欲，降低(dī)胃口。影(yǐng)響孩子(zǐ)對(duì)食物(w♠‍•←ù)的(de)維生(shēng)素和(hé)營養成分(fēn)✘♦&™的(de)攝入，造成孩子(zǐ)營養不(bù)良。

20. 老(lǎo)人(rén)帶娃總想著(zhe)讓孩子(zǐ)多(₩₽"₩duō)吃(chī)一(yī)點，長(chánΩ™g)得(de)更好(hǎo)。事(shì)實上(sh₩∑≈àng)，孩子(zǐ)消化(huà)系統發育尚未成熟₩±，過多(duō)進食，會(huì)導緻孩子(zǐ)♥§→積食。一(yī)定要(yào)和(hé)家(jiā)裡(lǐ)的(de)老(≥"βlǎo)人(rén)做(zuò)好(hǎ ↕o)溝通(tōng)，盡量改變他(tā)們的(de)想法。∞↕§≥

21. 紅(hóng)肉、雞蛋和(hé)牛奶是(shì)每天必須要(yào)補充的(de)（非過敏體(tǐ)質），它們不←↓ε<(bù)僅富含優質蛋白(bái)，還(há↓←∑i)包含了(le)生(shēng)長(cháng)所需的(de)其他(tāσ↓)物(wù)質。

運動篇

22. 每天堅持30分(fēn)鐘(zhōng)的(φ<de)中高(gāo)等運動強度的(de)運☆α♠↓動。運動時(shí)間(jiān)至少(shǎo)在10分(fēn)鐘(zhō✘<ng)以上(shàng)會(huì)出現(xiàn)生(‌αshēng)長(cháng)激素的(de)升高(gāo)，在§£≈↔運動開(kāi)始後的(de)20~30分(fēn)鐘(zhōng)之間>★(jiān)生(shēng)長(cháng)激素的(de)分(fēn)泌出♠βλ•現(xiàn)峰值。

23. 彈跳(tiào)運動更有(yǒu)利于長(cháng)高(gαΩ$āo)，比如(rú)跳(tiào)繩、摸高(g∑γβ∞āo)。适宜的(de)跳(tiào)躍和(hé)伸展方式的(de)運動都(dōuλ•)可(kě)以對(duì)骨施加垂直應力，促進骨細胞增殖，利于長(cháng)高(gāo)。§÷

24. 伸展類項目有(yǒu)秋千、單杠、坐(↑↓zuò)位體(tǐ)前屈以及弓式挺身(s₽★™≥hēn)等運動，可(kě)以和(hé)縱向運動交叉進行(xíng)，刺激生(shēng)長(≈∏Ω cháng)激素分(fēn)泌。

25. 下(xià)午運動效果優于上(shàng)午運動。下(xià)午運動有(yǒu)助于夜間(jiān)睡(shuì)眠，​♦ ↔而夜間(jiān)是(shì)生(shēng"₩←)長(cháng)激素分(fēn)泌的( ©∏de)關鍵時(shí)期。

26. 運動不(bù)是(shì)特效藥，不(bù)能(néng)這(zhè)邊運動，∏&∏✘那(nà)邊就(jiù)長(cháng)高(gāo)了(le)←<。運動需要(yào)長(cháng)期堅持。♠↔δ經常運動孩子(zǐ)比不(bù)運動的(de)孩子(zǐ)↑₽¥↓平均高(gāo)4-8厘米。

27. 孩子(zǐ)不(bù)愛(ài)運動需要(yào)家(jiā)長☆↔​≠(cháng)去(qù)引導。比如(rú)發掘孩子(zǐ↑∞)感興趣的(de)項目，和(hé)孩子(zǐ)一(yī)起，或者↔☆設置一(yī)個(gè)小(xiǎo)目标激勵孩子(z₽£ǐ)等等。

睡(shuì)眠篇

28. 睡(shuì)前兩小(xiǎo) ®時(shí)盡量不(bù)要(yào)吃(chī)東(dōng)西(xī)。因→β∏為(wèi)吃(chī)東(dōng)西(xī)≥ ♦Ω會(huì)導緻孩子(zǐ)血糖升高(gā→'✔∏o)，胰島素分(fēn)泌增加，抑制(zhì)生(shδ☆♦ēng)長(cháng)激素的(de)分(fēn)泌。

29. 睡(shuì)前做(zuò)一(yī " )些(xiē)讓孩子(zǐ)保持安靜(jìng)的(de)事(shì)情π×，比如(rú)看(kàn)書(shū)，聽(tīng)睡(shuì)‍>ε前故事(shì)。如(rú)果睡(shuì)前情緒$Ω太過激動、興奮，就(jiù)無法安靜(jìng)的(de)♠≈¶開(kāi)啓睡(shuì)眠程序，難以進入深睡(shuì)>♠‌↑眠狀态，從(cóng)而影(yǐng)響孩子(zǐ)的(de)生(s•♦←hēng)長(cháng)發育。

30. 盡量不(bù)要(yào)開(kāi)小(xiǎo)夜∞β燈睡(shuì)覺。開(kāi)小(xiǎo)夜燈會(huì)影£€€(yǐng)響孩子(zǐ)的(de)視(‌¥shì)力及睡(shuì)眠質量，如(rú)果長(×≥✘←cháng)期開(kāi)小(xiǎo)夜燈，也(yě)€ ✔γ會(huì)引起兒(ér)童早熟的(de)概率​₩‌±增加，影(yǐng)響孩子(zǐ)生(shēng)↕™長(cháng)發育。

31. 睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)很(hěn)重要(yε©ào)，深度睡(shuì)眠更重要(yào)。當孩子(zǐ)在深度睡(shuì)眠時(shí♦φ&)，生(shēng)長(cháng)激素分(fēn∞β×)泌是(shì)平時(shí)的(de)3倍。

32. 午睡(shuì)最佳時(shí)間(jiān)是(shì)Ω£φ10~20分(fēn)鐘(zhōng)，原則上(shàn↕©☆<g)不(bù)超過30分(fēn)鐘(zhōng)。如(rú)果™↓™←孩子(zǐ)不(bù)想睡(shuì)午覺，可(kě)以不(bù)睡™≤(shuì)。

性早熟篇

33. 給孩子(zǐ)選擇合格的(de)塑料制γ✘(zhì)品。劣質塑料制(zhì)品在高(gāo)↕Ωβ€溫下(xià)會(huì)産生(shēng)類似于雌激素樣‍♠物(wù)質，會(huì)幹擾人(rén)體(tǐ)正常的(de)內(nèiε₩α​)分(fēn)泌，導緻孩子(zǐ)早熟。

34. 避免孩子(zǐ)過多(duō)接觸成人(rén✔↑€♣)影(yǐng)視(shì)作(zuò)∏₽品、書(shū)籍。情色視(shì)覺刺♠¶激，可(kě)能(néng)會(huì)刺激孩子(zǐ)機(jī)體(t©₩₹ ǐ)下(xià)丘腦(nǎo)－垂體(tǐ)－≤→→Ω性腺軸的(de)提前啓動，促進孩子(zǐ)性發育提前。

35. 經常參加演出需要(yào)化(huà)妝的(d®☆​e)孩子(zǐ)使用(yòng)正規批号的(de)、安全無害>✔​♣、成分(fēn)簡單的(de)兒(ér)童專用(yòng)化(huà)↓™★×妝品，不(bù)建議(yì)天天化(huà)妝。劣質化(huà)妝品可(kε® ě)能(néng)含有(yǒu)內(nèi)分(fēn)泌幹擾物(€&wù)/激素，誘發早熟。

36. 适量攝入豆制(zhì)品有(yǒu)助于孩子(zǐ &÷)生(shēng)長(cháng)發育。在豆制(zφ hì)品中，類雌激素活性和(hé)含量都(dōu)很✘₩(hěn)低(dī)，隻要(yào)不(bù)是(sπφ×→hì)拿(ná)豆漿當水(shuǐ)喝(hē)，正常飲用(yòε←•ng)豆漿，是(shì)不(bù)會(huì)對(duì)孩子(zǐ✘↔§)造成影(yǐng)響的(de)。

身(shēn)高(gāo)管理(lǐ)篇

37. 不(bù)同的(de)醫(yī)生(sh€∞→ēng)看(kàn)骨齡片會(huì)存在一(yī÷×σ)定差異，這(zhè)是(shì)跟醫(yī)生(shēng)的(de)主觀€♦♠性，骨齡評價标準不(bù)同有(yǒu)關。為(wèi)₽φ∞了(le)避免差異，建議(yì)在定期檢測兒(ér)童骨齡發育進程時↕β✔(shí)，選擇同一(yī)個(gè)醫(♣₩yī)生(shēng)，同一(yī)個(gè)評價标準進行(≤ ≤↓xíng)縱向跟蹤檢測。

38. 小(xiǎo)學階段孩子(zǐ)又(yò∑♣u)胖又(yòu)高(gāo)，存在提前發育↕Ω的(de)風(fēng)險，家(jiā)γ∏÷€長(cháng)盡量控制(zhì)下(xià)孩子(zǐ)的(de)∞✘π↔體(tǐ)重增長(cháng)速度。

39. 長(cháng)高(gāo)占遺傳的(de)70%。有(y♦≥'ǒu)的(de)孩子(zǐ)睡(shuì)覺很(hěn)晚，愛(ài)吃(₹₩chī)零食，不(bù)愛(ài)運動，仍然長(cháng)得(de)高★₩™(gāo)，是(shì)因為(wèi)孩子(zǐ←∑)遺傳基因好(hǎo)（因為(wèi)很(hěn)多✔✔ ≤(duō)孩子(zǐ)父母身(shēn)高(gāo)不 ♥↔↓(bù)高(gāo)但(dàn)基因好(hǎo)，隻是(shì)£±≤↓父母身(shēn)上(shàng)沒有(yǒu)完全表達而已）' ∑。但(dàn)是(shì)仍然不(bù)建議(yì)這(z<₩↔hè)樣做(zuò)，不(bù)健康的(d≈←e)生(shēng)活方式會(huì)影(yǐng)響未來(lái)健康。

40. 營養、睡(shuì)眠、運動、情緒等這(zh↔βσè)些(xiē)後天因素，對(duì)身(shēn¶§↕)高(gāo)的(de)影(yǐng)響達到(δ•≈≥dào)30%。千萬别小(xiǎo)看(kàn)這(zhè)30%，它意味著(∏↕¶zhe)即将父母個(gè)子(zǐ)不(bù)高(gāo)₽₽，孩子(zǐ)也(yě)能(néng)達到(dào™α)理(lǐ)想身(shēn)高(gāo)。

身(shēn)高(gāo)管理(lǐ)咨詢添加高(gāo)α‌老(lǎo)師(shī)

41. 培養孩子(zǐ)好(hǎo)的(de)飲食習(xí)慣。不(bù)良飲食習(xí)慣（暴飲暴食、挑食偏食、愛(ài)吃(c®‍♠hī)零食）可(kě)能(néng)會(huì)讓孩子(zǐ)γΩφ出現(xiàn)過度肥胖，對(duì)8~14歲的(de)孩子(zǐ)來('∏lái)說(shuō)，肥胖還(hái)會(huì)極大(dà)提高(gāoλφ±​)早熟的(de)概率。

42. 長(cháng)高(gāo)是(shì)一(yī)個¥×(gè)很(hěn)複雜(zá)的(de)生(sh↕↓>ēng)理(lǐ)過程，沒有(yǒu)任何特效藥能(néng)夠讓孩子(zφ​ǐ)馬上(shàng)長(cháng)高(gāo)。

43. 大(dà)部分(fēn)的(de)口服長✘∑≤(cháng)高(gāo)藥對(duì)₽£ ∑長(cháng)個(gè)的(de)效果都(dōu)甚微(wēi)，甚至部分(fēn)還(hái)違禁添加性激素，服用(yòng)後身(shēn)高(gāo)可(kě)能(☆÷néng)短(duǎn)時(shí)快(kuài)速增加，但(dàn)卻也(₩¶‍yě)造成孩子(zǐ)提前發育、骨骺提前閉合，反而導緻最終身(shēn↕✘β')高(gāo)不(bù)足。

44. 市(shì)面上(shàng)各種幫助長(cháng)高(gāo)的(‌σ↕αde)營養品，其核心原理(lǐ)大(dà)多(duō‍★ →)聚焦于改善與身(shēn)高(gāo)增長®✘× (cháng)相(xiàng)關的(de)某™₽ 一(yī)特定因素。需要(yào)長(cháng)期堅持吃(chī)才能(néng)看(kàn☆σ'✔)到(dào)效果。

45. 給孩子(zǐ)測量身(shēn)高(gāo→₩≈)，最好(hǎo)是(shì)同一(yī)時(shí)間(jiān)、同一(yī)工(gōng)具、同一(yφπ<•ī)測量人(rén)，避免測量結果不(bù)準确。

46. 孩子(zǐ)3歲以前長(chán↑☆ g)高(gāo)主要(yào)抓營養，3歲以後要(yào)确保營∑↕∞養、睡(shuì)眠、運動都(dōu)要(yào)抓上(s♣♣ε≤hàng)來(lái)。

47. 過瘦或過胖都(dōu)可(kě)能(néng)♥<影(yǐng)響身(shēn)高(gāo)增長(cháng)→→。3歲以上(shàng)兒(ér)童，每年(nián)體(tǐ)重增長(cháng)不(bù)超過α©3kg,最好(hǎo)控制(zhì)在2kg以內 '(nèi)。

48. 青春發育期的(de)孩子(zǐ)每年(nián§↓)身(shēn)高(gāo)低(dī)于6厘米，說(shuō)明(míng)生>♠Ω&(shēng)長(cháng)速度偏低(dī)，需要(ε'yào)及時(shí)做(zuò)檢查。

圖源：網絡

49. 女(nǚ)孩來(lái)例假，男(nán)生(shēng)變δ∞聲說(shuō)明(míng)已經進入青春期後期，$ε此時(shí)身(shēn)高(gāo)和(Ω∏hé)體(tǐ)重的(de)增加明(míng)顯放(↕✔fàng)緩并趨于穩定，當孩子(zǐ)骨齡達到(dào) 15-16 歲左右，骨↓δ‌骺線完全閉合，就(jiù)會(huì)停止生(sh∑×→ ēng)長(cháng)。

50. 4歲以上(shàng)兒(ér)童每年(nián)測一(yī₽✘)次骨齡，身(shēn)高(gāo)異常、骨齡異常以及青♦€§春期兒(ér)童至少(shǎo)半年(niφ✔án)測一(yī)次骨齡。性早熟兒(ér)童每3~6個(gè)月(yuè)•£≥測1~2次。