每逢寒假胖5斤，尤其是(shì)春節期間(jiān)，​£∞很(hěn)多(duō)孩子(zǐ)飲食限制(zh✘™↔<ì)在假期得(de)到(dào)全面解禁，各種美£☆₽™(měi)食接連上(shàng)桌，零食飲料暢吃(chī)暢喝(hē)φδ±，孩子(zǐ)的(de)體(tǐ)重也(yě)在偷偷增¥♣♥§加。

春節過後，合肥育高(gāo)門(mén)診迎≠↓來(lái)了(le)一(yī)位複查的(de)小(xiǎγ©o)朋(péng)友(yǒu)，三個(gè)月(yuè)多(duō)一(yī)✘↔ 點的(de)時(shí)間(jiān)，孩子(z'∑•σǐ)體(tǐ)重增加20斤，骨齡偏大(dà)近(jìn)2歲。

門(mén)診案例：樂(yuè)樂(yuè)（化(huà)↕→∑Ω名），女(nǚ)，10歲。

盡管樂(yuè)樂(yuè)身(shēn)高(gāo)屬于正常範圍，但(dàn<←)骨齡與年(nián)齡的(de)差異，提示孩子(z≠&≈ǐ)青春期快(kuài)速進展，需要(yào)定期監測孩子(≠¥ zǐ)的(de)生(shēng)長(cháng)發育§≈相(xiàng)關指标，控制(zhì)體(tǐ α★)重。

為(wèi)什(shén)麽兒(ér)童肥胖的(de)現(xiàn)象 ♠

越來(lái)越普遍？

根據《中國(guó)居民(mín)膳食指南(nán)（20©→'γ22）》數(shù)據顯示，6至17歲兒(ér)童青少(shǎo)年(&∑>γnián)超重肥胖率高(gāo)達19.0%，意≥♦味著(zhe)每五個(gè)兒(ér)童青少(shǎo)年(niáγ§↓n)中約有(yǒu)一(yī)個(gè)超重肥胖。

而造成兒(ér)童肥胖現(xiàn)象普遍的$δ‌(de)主要(yào)原因是(shì)攝入熱(rè)量σ•過多(duō)和(hé)缺乏運動，不(bù)健康的(deα♦↕)飲食和(hé)生(shēng)活習(xí)慣同樣發揮了(​÷≥ le)重要(yào)作(zuò)用(yòng®π♥≈)。

為(wèi)什(shén)麽兒(ér)童要(yào)控制(zhì)體(↕≠tǐ)重？

兒(ér)童體(tǐ)重增長(cháng)有(yǒu)一(yī)定γα‌$的(de)規律，出生(shēng)後第一(yī)年(niα•₩án)體(tǐ)重增長(cháng)最快(kuài)，是(shì≥ )生(shēng)長(cháng)的(de)第一(yī)個(gè)高(gāσ ‍o)峰期；青春期前随年(nián)齡體(tǐ)重增加，先快(ku₹ ‍ài)後慢(màn)、再趨于穩定。

研究指出1-3，兒(ér)童超重或肥胖可(kě)能(néng)會(hu<÷δ≠ì)導緻骨齡提前，長(cháng)高(gāo)時(shí)間(jiān)縮短>>♠ε(duǎn)。

超重和(hé)肥胖也(yě)是(shì)誘發兒(ér)童性早熟的(de)重要(™≈yào)原因。性早熟的(de)孩子(zǐ)可(kě)能(néng)會(huì)≠→×提前終止長(cháng)個(gè)，導緻成年(niá​ ≠n)身(shēn)高(gāo)較矮。

成都高新愛虎兒科診所有限公司建議(yì)：短(∑∞duǎn)期內(nèi)體(tǐ)重增重過快(kuài)≥↑₹ ，或肥胖超重的(de)孩子(zǐ)，可(kě)以前往成都β₽≠¶高新愛虎兒科診所有限公司監測骨齡及時(shí)了(le)解生(shēng)長​  ≈(cháng)發育狀況，并控制(zhì)體(tǐ)重進一(yī)步增長(ch↓π✘áng)。

孩子(zǐ)如(rú)何隻長(cháng)高(gāo)不( ≈&bù)長(cháng)胖？

01定期監測

對(duì)于孩子(zǐ)的(de)生(shēng)長(cháng)發育₩£λ評估，身(shēn)高(gāo)、體(tǐ)重和(hé)γ‍≥骨齡的(de)測量都(dōu)是(shì)非常必要(yào)的( ♣§→de)，但(dàn)測量頻(pín)率應有(yǒu)所不(b ♣↓​ù)同。

對(duì)于不(bù)同體(tǐ)重狀況的(de)孩子(zǐ)，家(ji✘•§ā)長(cháng)也(yě)應該根據孩子(zǐ)實際情況來(lái)決定♠★測量的(de)頻(pín)率。

如(rú)果孩子(zǐ)體(tǐ)重過低(dī)、屬于消瘦的(de)，或↕≤₹者屬于超重肥胖的(de)，應該每3-6個(gè)月(yuè✔ε↔★)測一(yī)次，監測其身(shēn)高↔₩(gāo)、體(tǐ)重及骨齡變化(huà)，進而了↕≈εδ(le)解生(shēng)長(cháng)發育情況。

特别是(shì)，正在減肥的(de)孩子(zǐ)可(kě)以每≈γ周監測一(yī)次體(tǐ)重。

測量出的(de)體(tǐ)重值對(duì)照(zΩ​hào)下(xià)表進行(xíng)判斷：

02飲食調整

不(bù)同的(de)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)、脂肪和‌÷©(hé)蛋白(bái)質，對(duì)孩子(₽©✘zǐ)的(de)體(tǐ)重和(hé)生(shēng)長(chΩ∏áng)發育的(de)影(yǐng)響是(shìπ♦€±)截然不(bù)同的(de)。通(tōng)Ω©過選擇天然完整，加工(gōng)少(shǎo)的(de↓∑)食物(wù)來(lái)控制(zhì)孩子(zǐ)能(nén★₩$g)量攝入。

成都高新愛虎兒科診所有限公司建議(yì)：優先選擇©✘飽腹感強的(de)主食，保證優質蛋白(bái)的(de)攝入，每天至少♥£↓(shǎo)吃(chī)5種新鮮蔬菜，1~'↑§↕2個(gè)拳頭大(dà)小(xiǎo)的(de)水(shΩ♠¶uǐ)果，多(duō)喝(hē)水(shuǐ)。

03堅持運動

短(duǎn)時(shí)間(jiān)中等強度的(de)運動©'最适宜長(cháng)高(gāo)，因為(wèi)短(duφ÷♦ ǎn)時(shí)間(jiān)中等強度的(de)運動可(kě)以刺激人(r$♣↕én)體(tǐ)垂體(tǐ)分(fēn)泌生(shēng)長(cháng)激ε×素；而高(gāo)強度的(de)運動容易使身(shēn)體(tǐ)疲勞π™‌，反而不(bù)利用(yòng)長(cháng)高(g✔™ āo)。

常見(jiàn)的(de)中等強度運動，如(rú)跑跳(tβδiào)、摸高(gāo)、跳(tiào)繩、籃球、羽毛球、遊泳、引體λβ'<(tǐ)向上(shàng)等均有(yǒu)利于長(cháng"ε)高(gāo)。

添加高(gāo)老(lǎo)師(shī)領γε≈↔取一(yī)周運動計(jì)劃表

成都高新愛虎兒科診所有限公司提醒：運動需循序遞進，長(cháng)期☆δ'π堅持。冬季由于氣溫偏低(dī)，人(rén)體(tǐ)的(de)柔©α​♠韌性和(hé)伸展性相(xiàng)對(duì)較差，運動前應做(zφ∑ πuò)好(hǎo)熱(rè)身(shēn)活α± 動，降低(dī)受傷風(fēng)險。

04如(rú)何維持

根據上(shàng)述內(nèi)容，設定孩子(zǐ)‌↔體(tǐ)重目标，每周定期監測體(tǐ)重，α₹‍控制(zhì)飲食的(de)主食、肉類、蔬果等攝入量，增φ♠π♦加運動量(運動時(shí)長(cháng♠σ)和(hé)運動強度)，保持孩子(zǐ)的(de)體(tǐ)重增長(chán<£g)水(shuǐ)平低(dī)于身(shēn)高≠♥(gāo)增長(cháng)水(shuǐ)平（10~2≠‍0%）。

健康的(de)飲食習(xí)慣和(hé)生(shēng)活方γ↓式

必須長(cháng)期堅持

才能(néng)更好(hǎo)的(de)幫助孩子(zǐ)

保持好(hǎo)的(de)體(tǐ)型，長(cháng∑×¥)高(gāo)高(gāo)。