肥胖、近(jìn)視(shì)、體(tǐ)态不(b​∑∞÷ù)良、免疫低(dī)下(xià)等諸多(duō)問(wèn) "σ題，影(yǐng)響著(zhe)當代青少(shǎo)年(niá®™n)健康。越來(lái)越多(duō)家(jiā)長Ω•♦¶(cháng)開(kāi)始重視(shì)孩子(zǐ)日(rì)常運動問' (wèn)題。

據有(yǒu)關數(shù)據統計(jì)，經常運動比不(bù)運動的(de)孩子(zǐ)普遍高(gāo)4~8厘米。此外(wài)，運動對(duì)于使用(yòng)生(shēng)長(chá€ &ng)激素治療的(de)孩子(zǐ)尤為(wèi)重要(yào₩✘)，堅持運動能(néng)使用(yòng)藥效果更好(hǎo)€↕，幫助孩子(zǐ)長(cháng)得(de)更高(gāo)σ≤≤>。

可(kě)問(wèn)題是(shì)，孩子®φ✔(zǐ)不(bù)愛(ài)運動，難以堅持，↕ £家(jiā)長(cháng)又(yòu)該如(rú)何解決呢☆<(ne)？

孩子(zǐ)應該如(rú)何運動？

運動時(shí)間(jiān)

有(yǒu)長(cháng)高(gāo)需求的(de)孩子(★>‌®zǐ)最好(hǎo)每天保證至少(shǎo)30分(fēn)鐘(zhōng)的(de)中高(gā ↕≠o)等強度的(de)運動：跳(tiào)躍運動、有(yǒu)氧運₹‍≈動、肌肉力量運動及柔韌拉伸運動等。

下(xià)午4點~7點時(shí)間(jiān)段，孩子(zǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ)适應能(nén≤<g)力和(hé)神經的(de)敏感性比其↔ &他(tā)時(shí)間(jiān)段更好(hǎo)‌≤，可(kě)以選擇此時(shí)間(jiān)段運動。

睡(shuì)前和(hé)飯後均不(bù)宜再σγ 進行(xíng)劇(jù)烈運動，可(kě)以适當做(zuò)些(®♠xiē)拉伸運動。飯後1小(xiǎo)時(shí)後，可(kě)✘↔✘£進行(xíng)中等強度運動。

運動項目

适合孩子(zǐ)運動的(de)項目有(yǒu)很(h$↕≤ěn)多(duō)，家(jiā)長(cháng)可 π(kě)以根據孩子(zǐ)的(de)興趣、特★∑ 點進行(xíng)選擇。

如(rú)何幫助孩子(zǐ)愛(ài)上(shàngΩ÷)運動？

激發運動興趣

積極嘗試運動種類。讓孩子(zǐ)根據興趣自(zì)由嘗試，找到(dào)适Ω♥合自(zì)己的(de)運動，循序漸進，不(bù)♦€↓強制(zhì)運動量，在活動中随時(shí)觀察孩子(♣®zǐ)的(de)情緒變化(huà)，調整活動時(shí)&∞↓間(jiān)和(hé)量。

準備一(yī)些(xiē)有(yǒu)趣的(de)運動用(yòng)具。孩子(zǐ)都(dōu)喜歡新鮮玩(wán)意。通(tōng)過使用(yòng<®✔)計(jì)步器(qì)、健身(shēn)手環、運動軟件(jiàn)等，看≈>★(kàn)看(kàn)自(zì)己的(de)心率§¥Ω₽、比比每天誰走的(de)步數(shù)更多(duō)、學習(xí)πγ一(yī)下(xià)運動教程，都(dōu)可(kě)以激發孩子(zǐ)★∞≈ 們運動興趣。

樹(shù)立運動榜樣

如(rú)果家(jiā)長(cháng)能(néng)以身(shē★®§€n)作(zuò)則，堅持運動，那(nà)麽孩子(zǐ)也(yě)會(huì)在家(jiā)長γ©(cháng)的(de)帶動下(xià)成為(wèi)熱≈‍δ™(rè)愛(ài)運動的(de)人(rén)ε∞'¥。所以家(jiā)長(cháng)每天要(yào) " ↓抽出适當的(de)時(shí)間(jiān)陪孩子(zǐ)↑¶α一(yī)起運動，不(bù)僅可(kě)以堅持自(zì)己熱(rè)愛(♦®ài)的(de)運動項目，也(yě)可(kě)以成為(wèi)孩子(zǐ‍♥¶☆)的(de)熱(rè)愛(ài)運動的(de)λ$≈好(hǎo)榜樣。

引導孩子(zǐ)關注體(tǐ)育新聞，自(zì)己尋找運±♠€動榜樣。通(tōng)過榜樣的(de)激勵作(zuò)用(yòng‍★​)，引導孩子(zǐ)愛(ài)上(shàng)運動，并在偶像的(de)召喚ε™下(xià)培養耐力、毅力等品格，将運動堅持下(xià)去 ↕(qù)。家(jiā)長(cháng)需要<$♦≈(yào)多(duō)鼓勵、肯定孩子(zǐ)，這(zhè)些(₽"±×xiē)刺激可(kě)以讓孩子(zǐ)獲得(de)自(zì)豪感，從(≈"  cóng)而堅持鍛煉。

結伴運動

如(rú)果孩子(zǐ)一(yī)個(gè)人(€φ★∞rén)不(bù)願意動，不(bù)妨叫上(shàng)₩πβ§TA的(de)好(hǎo)朋(péng)友(yǒu)一(yī)₽₩₩起動起來(lái)。當小(xiǎo)朋(±ε↕péng)友(yǒu)們你(nǐ)追我趕、φ÷≈相(xiàng)互激勵時(shí)，他(tā)α✔‍>們的(de)運動熱(rè)情就(jiù)更容易調動起來(lái)。如(rú₩ו)果玩(wán)的(de)是(shì)團隊運動，還(há©σ≥i)能(néng)培養孩子(zǐ)的(de)協作(zuò)能(n‍✘éng)力和(hé)集體(tǐ)榮譽感，一(®↔yī)舉兩得(de)。

掌握科(kē)學運動方式

每一(yī)項運動都(dōu)有(yǒu)對(duì)應的(de)技(≤←βjì)巧方法，在科(kē)學的(de)指導下(xià)開(kāi)展運動，從(" >cóng)運動中感受到(dào)快(kuài)樂(yuè)，才能(×®↔™néng)讓孩子(zǐ)愛(ài)上(s →♦¥hàng)運動。

添加高(gāo)老(lǎo)師(shī)獲取免費(fèi)∞∑長(cháng)高(gāo)運動指導課程

如(rú)何幫助孩子(zǐ)堅持運動？

和(hé)孩子(zǐ)一(yī)起制(zhì)定運動計(jì)劃。剛開(kāi)始的(de)運動量不(bù)要(yào)太高‌♥(gāo)。比如(rú)每天跳(tiào)10下(xià)繩、健美(měi)操10分(fēn)鐘(zhōng)♥₹。等孩子(zǐ)進入狀态，能(néng)堅持去(qù)做(zuò)，再慢(φ↕✔•màn)慢(màn)提高(gāo)運動量。

如(rú)果孩子(zǐ)處于忙碌狀态，可¶×(kě)以适當減少(shǎo)運動量，讓孩子(zǐ)一(yī)±↑£§直保持運動狀态。等忙碌狀态結束後，在慢(màn)慢(mà✔α¥n)把運動量加回來(lái)。這(zhè)樣就(jiù)​♠φ比直接喊停再繼續要(yào)簡單得(de)多(duō)  。

将運動和(hé)目标結合起來(lái)。和(hé)孩子(zǐ)一(yī)起討(tǎo)論想要(yào)¶$ε達成的(de)目标，比如(rú)長(cháng)高(gā£€→o)，那(nà)麽就(jiù)可(kě)以将“長(cháng)個(gè)兒(ér)”和(hé)運動結合起來γφ(lái)，然後激發孩子(zǐ)運動的(de)動力，促進堅持。

将運動和(hé)獎勵結合起來(lái)。可(kě)以詢問(wèn)孩子(zǐ)有(yǒu)什(shén)δ®麽願望想要(yào)實現(xiàn)，然後把運動作(zuò)為(w¥ ±èi)實現(xiàn)願望的(de)手段，激發孩子(zǐ)進行(xíng)更σΩ>多(duō)的(de)運動。

例如(rú)孩子(zǐ)很(hěn)喜歡去(qù)遊樂(¶♣÷"yuè)園，那(nà)麽孩子(zǐ)每天跳(tiào)"≈100次繩就(jiù)可(kě)以積10分(fēn)，♥"• 周末積夠50分(fēn)，就(jiù)可(kě)以帶孩子(zǐ)去(qù)一(∞∏☆‍yī)次遊樂(yuè)園。

培養運動習(xí)慣。任何習(xí)慣的(de)培養都(dōu)不(bù)是(shì)一(yī)蹴®€≠>而就(jiù)的(de)。想要(yào)養成每天鍛煉的(de∑≈•)習(xí)慣，我們可(kě)以将運動納入孩子✘•∞(zǐ)一(yī)天的(de)學習(xí)計(jì↕←)劃中，選擇一(yī)個(gè)固定時(shí)間(£§​βjiān)開(kāi)展運動，逐漸養成運動的(de)$÷習(xí)慣。

生(shēng)命在于運動，想要(yào)給 &↓孩子(zǐ)的(de)長(cháng)高(gāo)道(dào)路(lù)助力∞<加油，運動是(shì)對(duì)孩子(zǐ)最好(hǎo)的(de)投資。