開(kāi)學後，讓家(jiā)長(cháng)頭¶$₩ε疼的(de)事(shì)情又(yòu)來(lái)了(l®£ Ωe)........
孩子(zǐ)學習(xí)壓力大(dà)，時(shí)間↓∞←(jiān)緊張，作(zuò)業(yè)多(duō)，睡(shu>∑•₽ì)眠時(shí)間(jiān)又(yòu)不(bù)夠用(yòng)了₹​☆(le)，還(hái)有(yǒu)的(de)孩子(zǐ)，到(dào)點 ∑☆→不(bù)願意睡(shuì)覺，睡(shuì)不(bù)著(zh‍®¥e)，夜裡(lǐ)老(lǎo)是(shì)醒。
那(nà)麽問(wèn)題來(lái)了(le)？

晚睡(shuì)真的(de)會(huì)影(yǐn©✔★g)響孩子(zǐ)長(cháng)高(gāo)嗎(ma)？

每天睡(shuì)多(duō)久是(shì)正常的←♣γ(de)？

如(rú)何讓孩子(zǐ)睡(shuì)得(de)♥✘←更好(hǎo)？

孩子(zǐ)晚上(shàng)睡(shu ∞₽ì)不(bù)著(zhe)怎麽辦？

.......
今天小(xiǎo)高(gāo)老(lǎo)師(shī)就(jiù)來(lái&‌‍≈)說(shuō)說(shuō)孩子(zǐ)睡(sh≠​uì)眠遇到(dào)的(de)這(zhè)些(xiē)問(wè♠÷n)題。

晚睡(shuì)真的(de)會(huì) φ≠影(yǐng)響孩子(zǐ)長(cháng)高(gāo)嗎(ma)？ ↔×

首先給大(dà)家(jiā)送上(shàng)一(yī)顆定心丸，$♥£γ晚睡(shuì)會(huì)錯(cuò)過生♥♥&(shēng)長(cháng)激素分(fēn)泌$÷的(de)高(gāo)峰期的(de)說(shuō)法是(宥shì)沒有(yǒu)科(kē)學依據的(de)。

并沒有(yǒu)一(yī)個(gè)固定的(de)入睡(shuì)₽∞↔¥時(shí)間(jiān)可(kě)以被定義為(wèi)晚睡(•‍shuì)。其次，生(shēng)長(cháng)激素也(yΩ←εě)不(bù)是(shì)在固定時(shí)間(jiān)才分(fēn)泌。

之所以把晚睡(shuì)跟身(shēn)高(gāo≥≈)聯系起來(lái)，是(shì)因為(wèi)生(shēng)長(chá≈←δ₽ng)激素分(fēn)泌确實與睡(shuì)眠有(yǒu)關。

人(rén)體(tǐ)的(de)生(shēng)長(c®✘háng)激素是(shì)24小(xiǎo)時(shí)不(bù)間(jiān<λ✘₽)斷分(fēn)泌的(de)，有(yǒu)波峰也(yě)有(yǒu∞​π)波谷，在清醒時(shí)，生(shēng)長(cháng)激素的(★ βde)分(fēn)泌量很(hěn)穩定，入睡(shuì)30~40€↓∑分(fēn)鐘(zhōng)後，分(fēn)泌量急劇(jù)上(shànα±σg)升，進入深睡(shuì)眠時(shí)達到(dào)高(gāo)峰，× 其後的(de)睡(shuì)眠中緩慢(màn₹£)下(xià)降。待第二次進入深睡(sh∏♥'✔uì)眠，分(fēn)泌量再次上(shàng)升，出現(♠↑xiàn)第二次高(gāo)峰。這(zhè)個(gè)時(shí)間(jiān)段，生(shēng)長φ¶(cháng)激素分(fēn)泌量是(shì)∑λ ∏平時(shí)的(de)3倍。

也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)，即'→×使孩子(zǐ)沒有(yǒu)早睡(shuì)，但(dàn)隻要(yào)保證®δ$優質的(de)深度睡(shuì)眠，充足的(‌§β₩de)睡(shuì)眠時(shí)長(cháng)，是(s₽✘hì)不(bù)會(huì)影(yǐng↑γ♣)響孩子(zǐ)的(de)生(shēng)≤∏長(cháng)激素分(fēn)泌，也(yě)不(λ≥bù)會(huì)耽誤孩子(zǐ)身(shēn)高(gāo)發育。

孩子(zǐ)可(kě)以晚睡(shuì)嗎(ma)？

既然晚睡(shuì)和(hé)生(shē♥ ng)長(cháng)激素的(de)分(fēn)泌沒有(yǒu₩≠♠)明(míng)确的(de)相(xiàng)關性，那(nà)孩子(zǐ)是(>♣•€shì)不(bù)是(shì)就(jiù)可(kě)以熬夜了(le)。答(dá∏ )案是(shì)否定的(de)。
一(yī)個(gè)時(shí)期內(nèi)，孩子(zǐ)每天所需↓¥↕的(de)睡(shuì)眠時(shí)長(cháng)是(shì)相(x≠¶¥iàng)對(duì)固定的(de)，如(rú)果太晚✔©₹睡(shuì)覺，孩子(zǐ)總的(de)睡(s $huì)眠時(shí)長(cháng)就(jiù)會(huì¶λ)減少(shǎo)，尤其是(shì)上( ∞shàng)學的(de)孩子(zǐ)，他(tā)們早起的¶→♠∞(de)時(shí)間(jiān)是(shì)固定的(de)↔←→≥。

孩子(zǐ)睡(shuì)眠不(bù)足的(de)危害

美(měi)國(guó)睡(shuì)眠基金(jīn)會(hu$•Ωì)（National Sleep Foundat♥‍↕∏ion）建議(yì)：

注意：根據孩子(zǐ)所需的(de)睡(shuì)眠時(shí™÷‍)長(cháng)，起床時(shí)間(ji♦γ₽ān)，去(qù)倒推孩子(zǐ)幾點睡 β←(shuì)覺比較合适。比如(rú)12歲孩子(zǐ)早上(shàng)7點起床，那(nà)麽孩子(z≥ φǐ)最遲晚上(shàng)10-11點左右就(j★>αiù)該睡(shuì)覺了(le)。

如(rú)何獲得(de)優質的(de)深度睡(shuì)↔Ω☆眠？

養成良好(hǎo)的(de)睡(shuì)姿

睡(shuì)覺時(shí)，最好(hǎo)向右側卧或仰卧÷Ω，右側卧時(shí)，身(shēn)體(tǐ)輕微(wΩ¶ēi)蜷曲，這(zhè)樣有(yǒu)助于松弛全身(↓"≤©shēn)肌肉，促進血液循環，保持呼吸暢通(tōn§¥α¥g)。在仰卧的(de)時(shí)候，身(shē±∏n)體(tǐ)器(qì)官得(de)到(dào)充分(fēn∞©δ§)的(de)舒展，血液流通(tōng)順暢，促進自(zì→↓§→)身(shēn)發育健全。

前2小(xiǎo)時(shí)盡量不(bù)要(yào)進食

吃(chī)得(de)過飽會(huì)使胃部産生(s← hēng)不(bù)适的(de)飽脹感，‌¥¥使人(rén)難以入睡(shuì)。為(wèi)了(le)消化(huà)食物(∏↑δβwù)，腸胃必須開(kāi)始蠕動，肝、膽、脾等器✔¥↔(qì)官也(yě)會(huì)協同工(gōng)作(zuò)，它們會₩¶₹λ(huì)傳送信息給大(dà)腦(nǎo)，使大(dà)♠↕←÷腦(nǎo)保持興奮狀态，入睡(shuì)就(jiù)變得&♥(de)更加困難。

關燈睡(shuì)覺

睡(shuì)前關閉燈光(guāng)，在黑(hēi)暗(àn)的(de)環 γπ境中入睡(shuì)，可(kě)以更好(hǎo)地(dì Ω☆✔)促進人(rén)體(tǐ)分(fēn)泌血清素和(hé)褪黑(hēi)素。血€•清素，又(yòu)名5-羟色胺，可(kě)以調節睡(shuì)眠和(hé)精神活動±φ ™；褪黑(hēi)素則能(néng)夠降低(dī)血壓，舒↔£ 緩心跳(tiào)，糾正睡(shuì)眠節δδ→律。

加強運動

運動後身(shēn)體(tǐ)疲憊，深度睡(shu<←γì)眠的(de)時(shí)長(cháng)會(huì)增加∏☆"。家(jiā)長(cháng)們可(kě)以督促孩子(zǐ)白(b™$×ái)天進行(xíng)體(tǐ)育鍛煉，如(rú)跳( ¥tiào)繩、遊泳、籃球、引體(tǐ)向上(shà♣λ'×ng)等，睡(shuì)前也(yě)可(kě)λ©•​以陪伴孩子(zǐ)做(zuò)一(yī)些(xiē)簡單的(d♠★¶∞e)拉伸運動，适量的(de)運動，有(yǒu)助于孩子(zǐ)睡(shuì)得(dα≥e)更快(kuài)、更沉、更香。

這(zhè)些(xiē)睡(shuì)眠問(wèn)題怎麽辦？

孩子(zǐ)晚上(shàng)睡(shuì)♦€↑₽不(bù)著(zhe)怎麽辦？

白(bái)天給孩子(zǐ)安排合理(l‌λ♣ǐ)的(de)體(tǐ)育鍛煉，讓孩子(zǐ)πε≈的(de)精力得(de)到(dào)釋放(fàng)；建立規律的(de™× ₩)睡(shuì)眠作(zuò)息，包括合理(lǐ)✔≈>∏的(de)午睡(shuì)時(shí)長(chánש×g)，設置上(shàng)床時(shí)間πδ∞φ(jiān)；建立固定的(de)睡(shuì)前常規程序，¥→£←包括入睡(shuì)前的(de)洗漱、安靜≈☆(jìng)的(de)活動、睡(shuì≥Ω∞☆)前故事(shì)，避免睡(shuì)前過于興奮的(d÷ε☆<e)活動。

如(rú)果孩子(zǐ)還(hái)是(shì)睡(shuì)不(bù)✔β≠著(zhe)，可(kě)以放(fàng)一(yī)點舒緩的(de)輕音(γ ♥↓yīn)樂(yuè)，播放(fàng)睡(shuì)前故事(sλ☆‍εhì)，幫助孩子(zǐ)入眠。也(yě)可(kě)以服↓​↕用(yòng)酸棗仁、γ-氨基丁酸等可(kě)以助眠的(de)功能(n§∑®‍éng)食品。

孩子(zǐ)中午不(bù)睡(shuì)怎麽辦？

孩子(zǐ)是(shì)否需要(yào)午睡(shuì)ε<取決于多(duō)種因素，包括孩子(zǐ)的(de)年(nián)齡↔↓♥、睡(shuì)眠習(xí)慣、睡(shuì)眠質∑ ♠量以及白(bái)天的(de)活動量等。

如(rú)果孩子(zǐ)在早上(shàng)進行(xíng)了(le)♦∑大(dà)量的(de)活動，或者白(bái)天的(de)精>§₽→力消耗較大(dà)，那(nà)麽午睡(shuì)半個(gè)小(xiǎo‍Ω÷)時(shí)可(kě)能(néng)會(huì)有(y  ǒu)所幫助。但(dàn)如(rú)果孩子(zǐ)晚上(shàng)睡✘≥(shuì)眠質量好(hǎo)，早上(shàng)起床★↕♥§順利，白(bái)天精神狀态佳，那(nà)麽他(tā)♣'們可(kě)能(néng)不(bù)需要(yào)午睡(shuì)。

孩子(zǐ)晚上(shàng)磨牙怎麽辦？¥♥→<

可(kě)能(néng)跟孩子(zǐ)兩頰肌肉沒有(yǒu)發育®∑€好(hǎo)有(yǒu)關，沒有(yǒu)得(de)到φ™(dào)足夠的(de)鍛煉，導緻夜間(jiān)睡(shuδ‍ì)眠時(shí)磨牙。平時(shí)可(kě)以有(yǒu)↓←✘∑意讓孩子(zǐ)練習(xí)啃咬，鍛煉臉頰兩&"側肌肉。如(rú)果磨牙不(bù)嚴重，頻(pín)率低(dī​€≤£)，家(jiā)長(cháng)也(yě)不(bù)用(yòng ∏δ₩)過分(fēn)擔心。

孩子(zǐ)張口呼吸、睡(shuì)覺打鼾怎麽辦？

讓孩子(zǐ)在白(bái)天有(yǒu)意識地(dì∑§&)閉嘴呼吸。對(duì)于已經習(xí)慣張口呼吸的(de)孩子(zǐ)， λ根據年(nián)齡來(lái)解決，對(duì)于小± ÷(xiǎo)點的(de)孩子(zǐ)來(lái)說(sh♣←∞uō)，可(kě)以教孩子(zǐ)做(zuò)抿嘴訓練、吹肥">←÷皂泡、吹紙(zhǐ)青蛙等，對(duì)于大(dà)點的(π•≤ de)孩子(zǐ)，可(kě)以教孩子(zǐ)吹口琴或管樂(yuε≤è)器(qì)等。如(rú)果孩子(zǐ☆& )的(de)問(wèn)題得(de)不(bù)到(dào)改善÷♣'，建議(yì)及時(shí)就(jiù)診。

一(yī)些(xiē)比較輕的(de)打鼾,可(kě)以通(tōng)過控制(zhì)體('πλβtǐ)重、改變睡(shuì)眠姿勢等方法預防發作(zuò)。若孩子(zǐ)存在鼻道(dào)狹窄、扁桃體≤♥(tǐ)肥大(dà)等情況，則需要(yào)進行(xíng)針對(> <duì)性治療。

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以上(shàng)是(shì)關于孩子(zǐ)睡(shuì)<∏♦眠的(de)相(xiàng)關問(wèn)₩✘€↑題解答(dá)，如(rú)果家(jiā)長(ch∑ ÷áng)發現(xiàn)孩子(zǐ)存在或者可↑ (kě)能(néng)存在睡(shuì)眠問(wèn)題，歡迎進一(yδ>ī)步討(tǎo)論。