中國(guó)居民(mín)營養與慢(mà​α±n)性病狀況報(bào)告（2020 年(nián)）》顯示：我國(guó) 6～17"≤↔• 歲的(de)兒(ér)童青少(shǎo)年(nián)超重肥胖率已達&↓εnbsp;19%，而6歲以下(xià)兒(ér)童超重肥胖率則為(wèiαβ )10.4%。也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)，6～17 歲的(de)孩子(zǐ)裡(lǐ)，每 5 個(gè)裡(lǐ¥$")面就(jiù)有(yǒu) 1 個(gè)小(xiǎo)胖墩。♥σ

而在 1985 年(nián)的(de)時(shí) ¶$候，這(zhè)個(gè)數(shù)字還(hái)隻有(yǒu)大(d€§¶"à)約 1%。按照(zhào)這(zhè)個(gè)速度發‍​Ω展下(xià)去(qù)，預計(jì) ₹δ'€2030 年(nián)中國(guó)兒(ér)童（7～18↔ β  歲）的(de)肥胖率将達到(dào) 28%，也(yě)就(jiù)是(shì) 3 個(gè)孩子(zǐ)中可(kě)能(nén'♥×πg)就(jiù)有(yǒu) 1 個(gè)Ωβ存在肥胖問(wèn)題。

肥胖危害多(duō)  

誘發性早熟，影(yǐng)響成年(nián)終身(s""hēn)高(gāo)。肥胖會(huì)影(yǐng)響兒(ér)童的(de)內(nè←"i)分(fēn)泌和(hé)激素水(shuǐ)平，骨齡往往大(d®≈≈'à)于其生(shēng)理(lǐ)年(niáβ∑±φn)齡，可(kě)以發現(xiàn)肥胖兒(ér)童較同齡人(ré$σn)身(shēn)高(gāo)更高(gāo↔≤< )，肥胖可(kě)能(néng)是(shì)性發育提前的(de)原因之一(y¥♥ī)。而提前發育又(yòu)會(huì)促進脂肪的(♦↔←de)堆積，使其體(tǐ)重不(bù)斷增加，導緻身(shēn)高(g™€$āo)增長(cháng)效率降低(dī)，且有(yǒu)研究證實γ♠，肥胖兒(ér)童血清生(shēng)長(c‌φ↓háng)激素分(fēn)泌及釋放(fàng)減少(shǎo)，且肥胖越嚴重， §α₩ 血清生(shēng)長(cháng)激素水₽γ(shuǐ)平越低(dī)，影(yǐng)響最終成年(nián)身(shēn)高(g©×āo)。

多(duō)種疾病風(fēng)險概率增加。較正常兒(ér)童相(xiàng)比，多(duō)種疾病風(f ✘Ω ēng)險均有(yǒu)所增加。

影(yǐng)響心理(lǐ)健康。一(yī)項關于兒(ér)童肥胖與抑郁症有(yǒε©"u)關的(de)荟萃分(fēn)析，肥胖兒(ér)童的(d α<e)抑郁症患病率為(wèi)10.4%。與正常體(tǐ)重兒(ér)童相(xiàng)比​≤，肥胖兒(ér)童患抑郁症的(de)幾率高(gāo)1.32倍。與正常體(tǐ)重的(de)女(nǚ)性兒(ér)童✔≈相(xiàng)比，肥胖女(nǚ)性兒(ér$σ)童患抑郁症的(de)幾率高(gāo)1.44倍。就(jiù)肥胖而言，帶給孩子(zǐ)的(de)精神壓力不(©∞δ₩bù)容忽視(shì)。

小(xiǎo)時(shí)候胖成年(nián)很(h£‍π ěn)難瘦下(xià)來(lái)

兒(ér)童肥胖影(yǐng)響成年(niα"‌án)期肥胖。有(yǒu)報(bào)道(dào)，6 歲以前肥胖的(de)兒(ér)童，大(dà)約有(yǒu)25%可(kě)能(néng)成為(wèi)成年(nián)肥胖，當肥胖持續到±✔δ‌(dào)青春期時(shí)，成年(nián)胖的(de) ₹♣→危險性就(jiù)增加到(dào)75%。因此，兒(ér)童肥胖，比“中年(nián)發福”危害更大(dà)！

一(yī)項長(cháng)期追蹤研究發現(xiàn)，88% 的(de)肥胖孩子(zǐ)成年(niánλ↔)後可(kě)能(néng)會(huì)繼續↓>肥胖。也(yě)就(jiù)是(shì)說→δε>(shuō)，10個(gè)胖小(xiǎo)孩，近(jìn)9個(gè)成​γ$年(nián)後都(dōu)會(huì)繼續肥胖！

兒(ér)童期肥胖的(de)孩子(zǐ)都(dōu)喜歡吃(chī)σ•®甜食和(hé)油膩的(de)食物(wù)，相(xiàng)對(duì)的(←≈§™de)，飲食習(xí)慣不(bù)太健康。此外(wài)，體≠ (tǐ)質量過大(dà)，所以肥胖的(de)孩子(zǐ)走路¶α (lù)、跑步等運動對(duì)關節的(de)負 β¶≠擔較大(dà)，容易受傷。這(zhè)也(yě)使得(de)他(γ¥↓↓tā)們不(bù)太喜歡運動，更容易變得(de)更胖。

兒(ér)童期是(shì)培養和(hé)塑造健康飲食↓₩習(xí)慣的(de)關鍵期。如(rú)果等到(dào)孩子(z ₩"ǐ)長(cháng)大(dà)了(le)，才想著(zhe)減↓'∑‍肥，難度會(huì)大(dà)幅度增加。

如(rú)何判斷孩子(zǐ)是(shì)肥胖/超重

臨床上(shàng)，最常用(yòng)于判&±斷孩子(zǐ)肥胖的(de)方法是(shì)↑​體(tǐ)質指數(shù)（BMI）法。

如(rú)何預防/幹預孩子(zǐ)肥胖？

成都高新愛虎兒科診所有限公司提醒：孩子(zǐ)減肥必須讓整個(gè)家(jiā)庭參與進來(láδ→i)，包括全家(jiā)人(rén)的(de)飲食習(x핶$")慣、活動習(xí)慣以及睡(shuì)眠¥©£®習(xí)慣。肥胖/超重孩子(zǐ)還(hái)可(kě)以就(jiù)診成都高新>© ‌愛虎兒科診所有限公司，由我們的(de)醫(yī)生(shēng♠≈ ₹)給孩子(zǐ)制(zhì)定食譜和(hé)運動計(jì£α)劃。

重視(shì)兒(ér)童體(tǐ)格生(shēn≠≥€g)長(cháng)監測

成都高新愛虎兒科診所有限公司建議(yì)：家(jiā)長(cháng)定期測量孩子(♠βzǐ)兒(ér)童身(shēn)高(gāo)、體(tǐ)重，學會(huì)BMI計(jì)算(suàn)方法，監測孩子(zǐ)的(de)BMI增長>☆Ω(cháng)趨勢，尤其對(duì)體(tǐ)重增長(cháng)過快(kuài)和(hé)€π超重肥胖的(de)兒(ér)童，可(kě)采取家(jiā)庭監測和(hé)成都高新愛虎兒科診所♥λ有限公司監測相(xiàng)結合的(de)方式進行(xíng)，每1～3個(gè)月(yuè)監測1次體(tǐ)重和(hé)身(shē±λn)高(gāo)。

正确飲食，不(bù)可(kě)盲目節食

減肥對(duì)于兒(ér)童來(lái)☆​©說(shuō)需要(yào)謹慎進行(xíng) &↔，因為(wèi)兒(ér)童需要(yào)足夠的(de)營養來(lá≈€₹i)支持他(tā)們的(de)生(shēng)長(cháng)和(hé)發♣÷$育。如(rú)果孩子(zǐ)需要(yào)控制(zhì)體(tǐ)重，<¶" 應該避免采用(yòng)極端的(de)節食或限≈≠制(zhì)某種特定的(de)食物(wù₩φε)。

營養均衡、全面。多(duō)樣化(huà)的(de)飲食∑≈可(kě)以提供孩子(zǐ)所需的(de)各種營養素，包括↑ ×碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)、蛋白(bái€$λ)質、脂肪、維生(shēng)素、礦物(wù)質等。孩子(zǐ)每天應吃$$®(chī)夠12種以上(shàng)食物(wù)，每周25周以上(shàng)。

培養孩子(zǐ)的(de)健康飲食觀念。家(jiā)長(cháng)可(kě)以與孩子(zǐ)一(yī)起去(q±↕ù)超市(shì)或農(nóng)貿市(shì)場(chǎn¥♠↓g)購(gòu)買食材，并告訴他(tā)們每種食物(wù)的(&↑β✘de)利弊。家(jiā)長(cháng)還(hái)可(kě)以教育孩子±₩(zǐ)如(rú)何做(zuò)出更健康的(de)食品選擇，幫助他(tā)們Ω↑✘逐漸建立正确的(de)飲食觀念。

讓孩子(zǐ)活躍起來(lái)，堅持鍛煉

每天至少(shǎo)動一(yī)小(xiǎ↔ ™o)時(shí)。除了(le)學習(xí)，盡量減少(shǎo)久坐(z≠'πuò)時(shí)間(jiān)。可(k✘≤β♦ě)以先從(cóng)一(yī)些(xiē)輕松活動開(kāi¶™)始，比如(rú)散步、拉伸、瑜伽等等，慢(màn)慢(màn)增加<↔♥孩子(zǐ)的(de)活動量（體(tǐ)重較大(dà)的(de)孩子(z&±≥ǐ)可(kě)以先從(cóng)調整飲食、低(dī)強度運×→Ω®動開(kāi)始）。

可(kě)以選擇慢(màn)跑、跳(tiào)繩、跳(tiào)操、爬樓梯€₽γ÷、開(kāi)合跳(tiào)、羽毛球等有(yǒu)氧運<®™動。每天運動至少(shǎo)30~60分(fēn)鐘(zhōng)，練二休一(yī)或者練三休一(yī"♦∏)，每周累計(jì)運動天數(shù)至少(shǎo)達到(​‍dào)3天，達到(dào)中等強度，才能(néng)有(yǒu)較好(hǎo)的(de)∞$減肥效果。

減重運動指導請(qǐng)戳高(gāo)老(lǎo→®&)師(shī)

保持充足、規律、高(gāo)質量的(de)睡(shuì)眠

睡(shuì)眠不(bù)足是(shì)兒(ér)童∞‍∏σ和(hé)青少(shǎo)年(nián)肥胖最重要(yàoε ←‌)的(de)影(yǐng)響因素，保證孩子(zǐ)充足‍←✔的(de)睡(shuì)眠非常重要(yào)。

根據兒(ér)童的(de)年(nián)齡和(hé)需要(yào♣¥ )，每天應保證10-12小(xiǎo)時(shí)的(de)睡δ×≤∞(shuì)眠時(shí)間(jiān)。建立規律的•‍↓(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)，提高(gāo)睡(sβ↕÷δhuì)眠質量。睡(shuì)前不(bù)建議(yì)使用(£αyòng)電(diàn)子(zǐ)産品，如(rú)手機(jī)、電(diàn↓₹)腦(nǎo)、平闆等，這(zhè)些(γσxiē)設備會(huì)刺激大(dà)腦(nǎo)。成都高新愛虎兒科診所有限公司提醒：孩子(zǐ)在減肥期間(jiān)需要(yào)保持充足、規律、高(gāo)質₹'γ量的(de)睡(shuì)眠。

保持心理(lǐ)健康

針對(duì)已經發胖的(de)人(rén)群和§®®♥(hé)孩子(zǐ)，除了(le)調整其害羞、孤獨的(de§∏§)心理(lǐ)外(wài)，還(hái)應不(bù)斷鼓勵和(hé)支持"σ÷他(tā)們，給予更多(duō)參與集體(tǐ)活©'≤$動的(de)機(jī)會(huì)和(hé)條件(jiàn)，₽×↓這(zhè)有(yǒu)助于控制(zhì)體(t↓♠₹ǐ)重并起到(dào)積極的(de)促進作(zuò)用(yòng)。"≈