運動是(shì)兒(ér)童生(shēn∑≥g)長(cháng)發育的(de)源動力β ♥∞，它不(bù)僅像營養和(hé)睡(shuì)眠一§♠✘(yī)樣不(bù)可(kě)或缺，更有(↕σ•yǒu)著(zhe)其獨特且不(bù)可(kě)替代的(de)→≥δ作(zuò)用(yòng)。

但(dàn)是(shì)，并非所有(yǒuδ®)運動都(dōu)能(néng)促進長(cháng)高(g∏<  āo)，還(hái)需要(yào)選擇适合孩子(zǐ)的(de)運動，适宜γΩ的(de)強度，适量的(de)時(shí)間(ji≥₽©ān)，量力而行(xíng)，循序漸進，并持≥££之以恒，才能(néng)達到(dào)有(yǒu)效長(chσ$₩áng)高(gāo)的(de)效果。

合适的(de)運動強度促進生(shēngα☆∏÷)長(cháng)激素分(fēn)泌

在一(yī)組實驗中，無運動基礎者進行(xε®íng)輕微(wēi)運動和(hé)極量負荷運動時(shí)血漿GH（生(shēng)長(cháng)激素）水(shuǐ)平均不(‌♣bù)升高(gāo)，而進行(xíng)中等強度運動時(shí)GH水(shu<" ±ǐ)平從(cóng)8.1μg/L-1 升至12.6μg/L-1≤δ₩← 。

圖源：《運動生(shēng)理(lǐ)學》，第三版π∏Ω，2015

研究結果表明(míng)，在中等強度運動持續數(shù)十分(fē↔€n)鐘(zhōng)後，GH水(shuǐ)平開(kāi)始上(shàng)升，φ↕•1小(xiǎo)時(shí)左右達峰值，而後開(φ₩£kāi)始下(xià)降，但(dàn)仍高(gāo)于←¶♥運動前水(shuǐ)平。

實驗表明(míng)，中等強度運動能(néng)刺激生(shēng)長(‍"cháng)激素水(shuǐ)平達到(dào÷★©)峰值。因此，保證孩子(zǐ)中等強度運動、運動時(☆> ♠shí)長(cháng)，可(kě)有(yǒu)效促進↑  ↕生(shēng)長(cháng)激素分(f₹≥ēn)泌，身(shēn)高(gāo)增長(cháng‍±§​)。

如(rú)何判斷身(shēn)體(tǐ)活動強度？

家(jiā)長(cháng)可(kě)以‍↕✔通(tōng)過觀察孩子(zǐ)的(de←Ω ∑)呼吸、心率、感覺、出汗等方面了(le)解孩子(zǐ)當前的(de)運±♦動強度，進行(xíng)适當調整。

注：MET為(wèi)身(shēn)體(tǐ)活動強度代謝(xiè)當量的δφ✘≤(de)基本測量單位，1MET為(wèi)安靜(jìng)坐(zuò) ≠♠位休息時(shí)的(de)能(néng)✔≤£★量消耗率。

各年(nián)齡段兒(ér)童助高(gāo)運動建議(yì)

運動對(duì)長(cháng)高(gāo)大(dà)γ÷有(yǒu)裨益，但(dàn)在具體(tǐ)實施的(d♥≥e)過程中一(yī)定要(yào)遵循其內(nèi)在的(de)規律×∏$‌。簡單來(lái)說(shuō)，應該針對(duì© ≈δ)孩子(zǐ)在不(bù)同年(nián)齡段的(de)身(shēn)心特σ÷點，家(jiā)長(cháng)需要(yào)為(wèi)其安排合≠↕‍σ适的(de)運動項目和(hé)運動量。

這(zhè)些(xiē)運動不(bù)建議(yì)兒(ér)童做(zuò)：

舉重、負重跑、舉沙袋、拔河(hé)、長(cháng)跑等一(yī)些(xiē)≤∞♥‌消耗大(dà)、強度過度的(de)運動。

而常見(jiàn)的(de)長(cháng)高(gāo)運動主要(yà ★¥o)為(wèi)跳(tiào)躍運動、拉δ≠∏伸運動及有(yǒu)氧運動。小(xiǎo)高(gāo)老(lǎo)師β≠(shī)為(wèi)大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了(le)一(y®£ī)組各年(nián)齡段孩子(zǐ)适合的(de∞↓‍​)助高(gāo)運動，幫助孩子(zǐ)長(cháng)高(gāo)高(gā×→o)。

3歲左右，孩子(zǐ)處于平衡性、柔韌性發展的(de)靈敏期，每天至少(shπαδ ǎo)要(yào)進行(xíng)30分(fēn)鐘(zhōng)中等強度運動，例如(r±$>ú)老(lǎo)鷹捉小(xiǎo)雞等追∑≥逐類遊戲、跳(tiào)躍、遊泳、騎車(chē)、球類（抛接球、踢球、拍™☆₽(pāi)皮球等）等。

4~6歲兒(ér)童，多(duō)進行(xíng)戶外(wài)活動，每天30分(fēn)鐘(zhōng)以上(shàng)。可(kě)以進行(xín​♦g)一(yī)些(xiē)簡單的(de)∏γ球類、攀爬、蹦跳(tiào)、慢(màn)跑、爬山(shφ✘÷&ān)等運動，保持輕微(wēi)出汗狀态即可(kě)。注意保護措施，₽ε★及時(shí)補充水(shuǐ)分(fēn)。此外(wài)，還(hái)≈↑•可(kě)以選擇兔子(zǐ)跳(tiào)、青蛙跳(tiào)、跳≥♠≠(tiào)房(fáng)子(zǐ)等遊戲增加彈跳(t∞™$iào)運動的(de)樂(yuè)趣。

7~16歲兒(ér)童，除了(le)力量、體(tǐ)力、協調性和(hé)平衡性得(de)到(dào)€×φ∑提升外(wài)，心智上(shàng)也(yě)有(yǒu)巨大​↔(dà)的(de)飛(fēi)躍。中短(dε≤≤↓uǎn)跑（800米以內(nèi)）、跳(tiào)繩、踢毽子(zǐ)、遊泳、踢球、±÷打籃球、爬山(shān)都(dōu)可(k↔≈ě)以進行(xíng)。世衛組織建議(yì)，兒(ér)童每天參"£與至少(shǎo)60分(fēn)鐘(zhōng)¶ '↔的(de)中等至高(gāo)強度活動。成都高新愛虎兒科診所有限公司建×&★議(yì)，助高(gāo)運動至少(shǎo)不(bù)低(dī)于30分★<‍(fēn)鐘(zhōng)。

小(xiǎo)高(gāo)老(lǎo)師(shī)提醒：可(kě)根‌$據孩子(zǐ)自(zì)身(shēn)情況與體(tǐ✔₹)力進行(xíng)适當調整。不(bù)要(yào)追求過度運動， $∑♠造成運動損傷，影(yǐng)響孩子(zǐ)健康。

兒(ér)童助高(gāo)運動注意事(shì)項

1) 運動前後要(yào)做(zuò)好(hǎo)φλ σ熱(rè)身(shēn)活動和(hé)拉伸活動，時(shí)間(jiān≥™)約5分(fēn)鐘(zhōng)，可(kě)₩δ以選擇活動手腳、伸展運動、扭腰、拉伸動作(zuò)等。

2) 保證助高(gāo)運動姿勢正确，錯↓<(cuò)誤的(de)姿勢不(bù)僅不(bù)能(nén★✘π¥g)長(cháng)高(gāo)，還(hái)有(yǒu)各種潛在的(π←€de)危險。

正确運動姿勢請(qǐng)戳高(gāo)老(lǎo)師(shī)

3) 不(bù)要(yào)在太陽下(xià÷™)暴曬。雨(yǔ)天的(de)環境下(xi±≠ à)進行(xíng)戶外(wài)運動。

4) 運動後不(bù)要(yào™​ δ)大(dà)量飲用(yòng)水(shu‌♠±ǐ)或冰鎮飲料，運動過程中适當補充水(shπ>±uǐ)分(fēn)。

5) 不(bù)能(néng)立即吹空(k≈ ōng)調、洗澡、就(jiù)餐。

6) 室內(nèi)、戶外(wài)運<∑動均需要(yào)注意運動保護，環境安全，運動時(shí)需要(yào)家(j©§iā)長(cháng)陪同。

7) 不(bù)做(zuò)空(kōng)腹運動，也(yě)不(bù®φ™)在飯後立即運動，飯後1-1.5h、睡(shuì$>∑)前1.5-2h不(bù)進行(xíng)劇(jù)烈運動。

8) 運動時(shí)間(jiān↕$∞↔)、運動強度要(yào)根據孩子(zǐ)自"®÷(zì)身(shēn)實際情況進行(xíng)調整。