三個(gè)理(lǐ)由，讓春季補鈣事(shì)半功倍

春季日(rì)照(zhào)時(shí)間(jiān)變長(ch↕•áng)，陽光(guāng)充足，小(xiǎo)朋(péng•↑)友(yǒu)的(de)戶外(wài)時(shí)間(∑λ¶jiān)增加。孩子(zǐ)接觸到(dào)的(de)紫外(wài• ε)線可(kě)促進皮膚中的(de)7-脫氫膽固醇生(shēng)成前維生(shēng)素D3，再£§經肝和(hé)腎中羟化(huà)酶的(de‌¥​☆)作(zuò)用(yòng)生(shēng)÷α•成活性維生(shēng)素D，而活性維生(shēng)素λΩD可(kě)以促進腸道(dào)對(duì)鈣、磷的(de)≥±→吸收。

再加上(shàng)陽光(guāng)中的(de)紅(hóng)外(wλ☆↑Ωài)線對(duì)身(shēn)體(tǐ$&₽)有(yǒu)加溫作(zuò)用(yòng)，血液流動加速，代謝(x©δβiè)運行(xíng)提升，也(yě)能(néng)促進孩子(zǐ)鈣、÷  磷等物(wù)質的(de)代謝(xiè)吸收。

戶外(wài)活動增多(duō)，骨代謝(xiè)增加。春天天氣明(míng)媚，很(hěn)多(duō)家(jiā)長(ch÷₩€ áng)都(dōu)會(huì)積極帶著(λγzhe)孩子(zǐ)踏青、賞花(huā)、♦≤露營、遊玩(wán)。如(rú)此一(yī)來(lái)">♦，戶外(wài)鍛煉時(shí)間(jiānεα∞↕)增加，促進孩子(zǐ)骨循環的(de)血流β¶♥₩量增加，骨代謝(xiè)增加，骨骼對(duì)鈣元素的(de)吸收與利用$♥'(yòng)也(yě)增加，此時(shí)補鈣γ®​，可(kě)謂事(shì)半功倍。

蔬果多(duō)，幫助補鈣。春季溫度回升，蔬菜水(shuǐ)果種類增加，可(kě)供孩子(zǐ)選擇也(yπε ě)變多(duō)了(le)。蔬果不(bù)僅富含鈣，膳₩¶ •食纖維也(yě)很(hěn)豐富。

一(yī)項研究指出，膳食纖維經過腸道(d★βào)微(wēi)生(shēng)物(wù)消化€✔σ(huà)，産生(shēng)的(de)短(duǎnσ↔)鏈脂肪酸，能(néng)夠影(yǐng)響破骨細胞的(de×→$)代謝(xiè)，顯著降低(dī)骨吸收、增加骨密度。不(bù)僅如(rúβ§γ©)此，其中還(hái)含有(yǒu)鎂元素、鉀元素可(kě)幫助維持酸堿平←‌衡，減少(shǎo)鈣的(de)流失。

鈣從(cóng)哪裡(lǐ)來(lái)？

鈣元素主要(yào)經口攝入，包括各種食物(wù)、強化(hu∑☆à)食品、藥物(wù)、營養補充劑等來(lái)源的(de)鈣。

腸道(dào)是(shì)鈣吸收的(de)主要(y≤↕♠®ào)器(qì)官，腎髒負責鈣的(de)重吸收和(hé)尿鈣的(de) ♥®排洩。骨骼參與鈣的(de)平衡調節。甲狀腺分(fēn)泌的(de)$λ降鈣素，可(kě)參與體(tǐ)內(nèi)鈣、磷穩态和(hé)骨代謝(x‌<★iè)的(de)調節。

因此，鈣代謝(xiè)調節涉及到(dào)腸道(dào)、腎髒、骨骼及甲狀腺等σ<÷​多(duō)個(gè)器(qì)官。任何一(yī)個(gè)環節出現(xiàn)差錯(cuò)都(d©→±ōu)會(huì)影(yǐng)響鈣吸收。

有(yǒu)效補鈣的(de)方法

母乳。母乳是(shì)嬰幼兒(ér)最好(hǎo)的(→¥®✔de)食物(wù)，其中鈣吸收利用(yòng)率高(gāo)，鈣磷比例合适。☆ 因此0-2歲的(de)嬰幼兒(ér)通(tōng)過母乳喂養即可(kě)滿​&∞足鈣需求。

同時(shí)，補充維生(shēng)素D，0-1歲的(de)寶寶生(shēng)長(cháng←Ω☆↑)發育迅速，骨骼發育快(kuài)，鈣磷代謝(xiè)活躍，∞÷&需要(yào)維生(shēng)素D的(d™☆"e)參與調節。每日(rì)維生(shēng)₩∑$素D攝入量應為(wèi)400IU。

成都高新愛虎兒科診所有限公司建議(yì)：哺乳期的(de)媽(mā)媽(mā)也(yě)需要(yào)補充鈣π₹≠γ元素，已到(dào)達補充自(zì)身(shēn)骨骼≥←♠所需以及寶寶對(duì)鈣需求的(de)目的(de)。每日(rì)鈣•¥&♦攝入量應為(wèi)1000mg以上(shàng)。

食物(wù)。乳制(zhì)品是(shì)鈣元素的(de)重要(yàoΩ∏)來(lái)源。1歲以後的(de)孩子(zǐ)可(kě)以嘗試純牛奶、酸奶、奶酪等奶制(z™↑hì)品，搭配維生(shēng)素D進行(xí•≈♦ng)補鈣，更有(yǒu)利于鈣質吸收。

生(shēng)活中也(yě)有(yǒu)很(hěn)多(duō)富含鈣質的(​"de)常見(jiàn)食物(wù)，比如(rú)豆制(zhì)品、蔬果♠≠、海(hǎi)産品及魚肉等。

鈣劑。如(rú)果孩子(zǐ)出現(xiàn)牛奶過敏、乳糖✔λ£₽不(bù)耐受或者不(bù)愛(ài)吃(chī)飯等情況，可(kě)→≠≠>以考慮補充鈣劑來(lái)滿足日(rì)常需求，↑±​促進孩子(zǐ)骨骼生(shēng)長(cháng)發育。

常用(yòng)鈣劑特點如(rú)下(xià)：

在選擇鈣劑的(de)時(shí)候注意劑型與安 ♥​₩全性，促進兒(ér)童長(cháng)高(gāo)為(wèi)導向的(dσ•≈γe)鈣劑補充通(tōng)常需要(yào)持續較長(ch←✘±¥áng)時(shí)間(jiān)，應選擇兒(érα×✘≈)童方便服用(yòng)，口感易被接受、較大(dà)兒(é★Ω₽¥r)童願意主動服用(yòng)的(de)鈣制(zhì)劑劑型。同時(shí)需要(yào)注意鉛含量符合‌♠安全要(yào)求且含量無限趨近(jìn)于→₩≠↕0的(de)兒(ér)童鈣制(zhì)劑±♥γ↓為(wèi)佳。

兒(ér)童适宜鈣攝入量

鈣可(kě)不(bù)是(shì)補得(de)越多(duō)越好(h☆→↑×ǎo)哦！過量補鈣，可(kě)能(néng)會(hu÷π≠ì)導緻孩子(zǐ)食欲不(bù)振、惡心、消化(huà)不(bù)良等症狀，€÷‌×長(cháng)期以往，還(hái)可(kě)能(néng)會(♠÷huì)出現(xiàn)高(gāo)鈣血症，反而扼制(zhì)孩子(zǐ)生♣λ"↕(shēng)長(cháng)發育。

補鈣有(yǒu)哪些(xiē)注意事(shì)項？

01維生(shēng)素 D。維生(shēng)素 D水(shuǐ)平可(kě)明(míng)顯影(yǐng)響鈣的(♣×÷de)吸收。在缺乏維生(shēng)素 D的(de)狀況下(xià)，膳ε≤π食鈣的(de)吸收率通(tōng)常小(xiǎo)于 10%。因此，春天應多φ↔±(duō)多(duō)參加戶外(wài)活動®∞₽，接受日(rì)光(guāng)照(zhào)射。

更多(duō)維生(shēng)素D資料請(qǐng)添加高(gāo)老(lǎo)師(shī)

02鈣營養水(shuǐ)平。當兒(ér)童鈣營養良好(hǎo)時(shí)，攝入鈣的(de)吸收率★♠® 較低(dī)。當兒(ér)童鈣營養不(bù)良時(shí↑®¥&)，攝入鈣的(de)吸收率較高(gāo)。

03飲食。富含蛋白(bái)質的(de)食物(wù)、富含維生(shēng)&>‌素D的(de)食物(wù)、富含乳糖的(d€♦e)母乳等食物(wù)，可(kě)促進膳食鈣的(de)吸收。多§β✔¶(duō)吃(chī)新鮮的(de)應季蔬果。

但(dàn)是(shì)要(yào)注意：牛奶中的(de)蛋白('✔Ω∑bái)與鈣結合形成奶塊鈣質不(bù)易被機(jī)體(tǐ)吸收，"<<$二者不(bù)可(kě)同時(shí)服用(yòng)。

04合理(lǐ)的(de)鈣磷比例(鈣略高(gāo)于磷)，有(yǒu)利于膳食鈣的↓₽(de)吸收。高(gāo)脂食物(wù)、高(gāo)膳食纖維食物(wù)、堿性過高(gā¥γ↑o)的(de)食物(wù)、富含草(cǎo)酸或植酸的(de)≤≤‌©食物(wù)，可(kě)阻礙膳食鈣的(de)吸收。故補鈣時(shí)不¥₹‍•(bù)要(yào)與富含植酸、草(cǎo)酸、鞣酸、高φ‌£ (gāo)纖維膳食同時(shí)進餐，如(rúπ≥×↑)菠菜、覺菜、毛豆等。

05運動。多(duō)參加戶外(wài)活動，如(rú)跳(tiào'®≥€)繩、踢鍵子(zǐ)、蹦跳(tiào)等，有(y→ ǒu)助于鈣自(zì)血液進人(rén)骨骼沉♠​£±積。

06單獨服用(yòng)吸收好(hǎo)。鈣劑不(bù)應與鋅劑、鐵(tiě)劑等同時(shí)服用(yòn∑✘∑‍g)。因為(wèi)人(rén)體(tǐ)對(σ>≠✔duì)鈣的(de)吸收與鋅、鐵(tiě)<$存在競争性，如(rú)果同時(shí)服用(yòng)不(bù)僅會(huì)​γ抑制(zhì)鋅和(hé)鐵(tiě)的(de)吸收，也(yě)會(hu∞ ì)幹擾到(dào)鈣本身(shēn)的(÷ de)吸收。

因此，鈣劑最好(hǎo)單獨服用(yòng)；如(rú)‌♣果要(yào)需要(yào)補充其他(tā)元素， ✘時(shí)間(jiān)最好(hǎo)錯φ₹∏(cuò)開(kāi)，間(jiān)隔2小(xiǎo)時(shí)以上(shàng)；€'或者選擇白(bái)天補鋅，晚上(shàng)補鈣。