春季，陰陽之氣開(kāi)始轉變，

萬物(wù)随陽氣上(shàng)升而萌芽生(shē•₩÷γng)長(cháng)。

伴随著(zhe)溫度升高(gāo)，很(hěn)λ×&多(duō)孩子(zǐ)出現(xiàn)≥$了(le)早上(shàng)起不(bù)來(lái)，上(♠πshàng)課打瞌睡(shuì)，夜間(jiān)睡(shuì)<¶Ωπ不(bù)好(hǎo)等諸多(duō)情況。大(dà)寫的(↓™de)一(yī)個(gè)困字就(jiù)差沒寫在孩子(zǐ)的(de)腦£±(nǎo)門(mén)上(shàng)了(le)。

你(nǐ)家(jiā)娃有(yǒu)沒有(yǒu)σ&§Ω出現(xiàn)同款“春困”、夜間(jiān)打呼噜、踢被子(zǐ)、睡(shuì‍‌​)不(bù)踏實等情況呢(ne)？大(dà€δ₹)好(hǎo)春光(guāng)，家(j±≥βiā)長(cháng)可(kě)不(bù↔ ₽)能(néng)無視(shì)孩子(zǐ)春季睡(shuì)☆¶眠問(wèn)題，這(zhè)不(bù)僅影(yǐng)響孩子(z‌‍€ǐ)學習(xí)，還(hái)會(huì)影(yǐng)響孩子(zπ♠ǐ)生(shēng)長(cháng)發育。

接下(xià)來(lái)就(jiù)随著(z✔∞≥he)小(xiǎo)高(gāo)老(lǎo)師(shī)一$₹≠(yī)起了(le)解一(yī)下(xià)：

為(wèi)啥春天愛(ài)犯困？

睡(shuì)得(de)越多(duō)越好(hǎo)嗎(ma)？

如(rú)何緩解春困？

如(rú)何解決孩子(zǐ)夜間(jiān)打呼噜、踢被子(​€♠×zǐ)、睡(shuì)不(bù)踏實等問(wèn)題？

01為(wèi)啥春天愛(ài)犯困？

春困是(shì)一(yī)種正常的(de)生↓δ‍(shēng)理(lǐ)現(xiàn)象，是(shì)人(rén)體(tǐ)适® 應氣候變化(huà)的(de)具體(tǐ)表現(xiàn€‍)。春困缺的(de)不(bù)是(shì)睡(™βshuì)眠，而是(shì)大(dà)腦(nǎo)氧氣。

入春後，溫度在逐步上(shàng)升。人(rén×☆↕←)體(tǐ)皮膚、血管、毛孔開(kāi)始舒張，皮膚血液循環旺盛，輸入大(dà)腦(nǎo)的(de)血液相(xiàn₩♠Ωg)對(duì)減少(shǎo)，大(dà)腦(nǎo)供氧★λδ量不(bù)足，容易出現(xiàn)昏昏欲睡(shuì)的(de)情況。

此外(wài)，進入春天後，晝長(cháng)時(shí)間(jiā$$n)延長(cháng)，而夜長(cháng)時(shí≥λ)間(jiān)變短(duǎn)，意味著(zhe)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)變短(​  ∑duǎn)，學習(xí)的(de)時(shí)間(jiān)變長  ♣(cháng)，使得(de)孩子(zǐ)機(jī)體(tǐ)乏力，出現(xiàn)春→↔•困的(de)情況。

02睡(shuì)的(de)越多(duō)越好(hǎo)嗎(ma)？

孩子(zǐ)犯“春困”，更多(duō)家(jiā)長(cháng)可(k© ♦ě)能(néng)會(huì)選擇讓孩子(zǐ)午休，或者延長(←"★¶cháng)午休時(shí)間(jiān)來(lái)緩解白(bái)天≈∑犯困的(de)情況。但(dàn)！孩子(zǐ↑♠ε≥)白(bái)天睡(shuì)覺時(shí)間(jiān)過長σ♣βα(cháng)，會(huì)進一(yī)步減少(shǎo)腦(n↑∏ǎo)部血流量，讓孩子(zǐ)越睡(shuì)越困，甚至感覺疲憊。

如(rú)果放(fàng)任孩子(zǐ)白(bái)天呼呼大₽•♣ (dà)睡(shuì)，也(yě)會(huì)影(yǐng)響夜間(jiānε¶‌π)睡(shuì)眠質量，如(rú)此一(yī)來<"≥±(lái)，形成孩子(zǐ)夜間(jiān)睡(shuì)不(bù)'★著(zhe)，白(bái)天睡(shuì)不(bù)醒的(de)惡性循環，進¶₽<★而影(yǐng)響孩子(zǐ)學習(xí)狀态，Ω​∑✔以及生(shēng)長(cháng)發育。

因此，成都高新愛虎兒科診所有限公司建議(yì)：為(wèi)了(le)不(bù)影(yǐng)響下(xià)午學習(xí)狀态₩&"ε和(hé)夜間(jiān)入睡(shuì)，10-20分(fēn)鐘(zhōng)為(wèi∏ )較理(lǐ)想的(de)午睡(shuì)時(shí)間(jiān)©ε✘（具體(tǐ)因孩子(zǐ)個(gè)人(rén)情況進行(x↑σ∞<íng)調整），盡量不(bù)要(yào)超過30分(fēn)鐘(zhōng)或更長(chán≈πg)時(shí)間(jiān)的(de)午睡(sh £uì)。

03如(rú)何緩解春困？

1. 調整孩子(zǐ)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān€&&)，養成規律作(zuò)息，早睡(shuì)→&σ早起。優質的(de)睡(shuì)眠不(bù)僅能(néng)保證孩子(∑✔zǐ)分(fēn)泌更多(duō)的(de♦♦Ω)生(shēng)長(cháng)激素，也(yě)能(néng)保證孩子(z♠  ǐ)擁有(yǒu)充沛的(de)體(tǐ)力。

2. 利用(yòng)晨起五分(fēn)鐘(zhōng)。早上® ★ (shàng)可(kě)以提前五分(fēn)鐘(zhōng)叫醒孩子(zǐ)，δ≤®讓孩子(zǐ)在床上(shàng)動一(yī)動手腳熱(rè)✔≈‌熱(rè)身(shēn)，讓全身(shēn)機(jī)能(néng)動起來(β₩lái)，然後再起床洗漱。

3. 吃(chī)個(gè)營養豐富的(de)早餐，攝入優質蛋白(bái)質 ↔ ₹和(hé)維生(shēng)素，給身(shēn)體(tǐ‌↑)“加油”，有(yǒu)效防止白(bái)天精神不(bù<÷)濟。對(duì)處于生(shēng)長(ch₩©←áng)期的(de)孩子(zǐ)來(lái)說(shuō)，除了(le)每天不(bù)可(kě)或缺的(de)牛奶、雞蛋、肉類等優¥♣π±質蛋白(bái)外(wài)，還(hái)需↑↔♠要(yào)多(duō)吃(chī)時(shí)令蔬果，補充維生(shēng)素和(hé)礦物(wù)質，提高(gāo)孩子(z→<ǐ)消化(huà)代謝(xiè)水(shuǐ)平，加速血液循環速度，緩解“春困”。

飲食指導請(qǐng)添加高(gāo)老(lǎo)師(shī)

4. 出門(mén)曬曬太陽。春天多(duō)多(duō)讓孩÷✘子(zǐ)參加戶外(wài)活動，接近(jìn)大(dà)自(zì≥₽€)然。運動有(yǒu)利于氣血運行(xíng)，還(hái)可(kě)以讓★®∑孩子(zǐ)四肢得(de)到(dào)舒展∏​，幫助細胞和(hé)組織獲得(de)氧氣供應，使得(de)大(dà)腦(n​"↕→ǎo)更加清醒，孩子(zǐ)也(yě)不(bù)再昏昏欲睡(shu€✘φ§ì)。

04如(rú)何解決孩子(zǐ)夜間(jiān)打呼噜、​↓¥÷踢被子(zǐ)、睡(shuì)不(bù)踏實等問(✘α<wèn)題？

由于氣候的(de)關系，春季風(fēng)較₽ 大(dà)，空(kōng)氣幹燥，人(ré×↑↕n)體(tǐ)水(shuǐ)分(fēn)流失較快(kuài)。如(rú)果≤₽φ還(hái)在使用(yòng)絨毯被，容易導緻©↓∑•孩子(zǐ)皮膚幹燥出汗。

此外(wài)，冬季被子(zǐ)較厚，保暖性好(hǎo)。針對(d¥$₩uì)溫度回升的(de)春季，孩子(zǐ)睡(shuì)的(de)可(♦÷kě)能(néng)比較難受。被窩溫度過高(gāo)，會(huì)導緻孩子(zǐ)熱(rè)≈↔≠©出汗，身(shēn)上(shàng)癢，開(kāi)始亂踢被子(zǐ)，α✔ 捂住口鼻，引發呼吸不(bù)暢，打呼噜的(de)現(xiànγ )象。

相(xiàng)關研究指出，兒(ér)童進入睡(s‌ ™huì)眠90分(fēn)鐘(zhōng)後腦(nǎo)電(di≥'☆àn)波會(huì)顯示進入深度睡(shuì)眠模式，此時(shí$↓ ♥)可(kě)以觀察到(dào)生(shēng)長(cháng)激素分(fēn)≠€≤泌的(de)匹配峰值。

因此，孩子(zǐ)在遵循晝夜節律的(de ≠≈≠)前提下(xià)保證充足的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)∑¶和(hé)良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠≤¶↔±質量，進而促進生(shēng)長(cháng)激>§₩素的(de)分(fēn)泌。

成都高新愛虎兒科診所有限公司建議(yì)：

1. 及時(shí)更換被子(zǐ)，選擇純棉睡(shuì)衣。 ♥∞發現(xiàn)孩子(zǐ)睡(shuì)覺踢被δ•子(zǐ)，摸摸後背是(shì)否出汗，及時(shí)擦幹。第二天更換‌₹相(xiàng)對(duì)薄一(yī)點的(de)被子(zǐ)。

2. 孩子(zǐ)鼻腔幹燥，可(kě)以噴一(yī)♦∑♠£噴海(hǎi)鹽水(shuǐ)，軟化(huà)鼻腔分(fēn÷™")泌物(wù)，預防打呼噜。

3. 卧室內(nèi)準備加濕器(qì)、幹濕溫度計(jì)。☆‌春天室溫最好(hǎo)保持在20攝氏度以下(xià)，φβ∑©室內(nèi)理(lǐ)想濕度為(wèi)35%~₽☆$50%，當空(kōng)氣幹燥時(shí)，使用(yòn©₩g)加濕器(qì)，增加空(kōng)氣濕度，提升孩子(zǐ)舒适感。

4. 舒适的(de)睡(shuì)眠環境。保持卧室Ω↕"安靜(jìng)、通(tōng)風(fēng)、光(guāngπ→ )線适宜（一(yī)定要(yào)關燈睡(shuì)覺），讓孩子(zǐ)覺得☆​(de)平緩舒适。在孩子(zǐ)即将入睡(shuì)的(de)時σ✘₩ (shí)候，家(jiā)長(cháng)需要(yào)保£ ∏≠持周圍安靜(jìng)。

5. 保持孩子(zǐ)睡(shuì)前情©₹緒穩定，過于開(kāi)心或悲傷都(dōu)會(huì•&"₽)影(yǐng)響孩子(zǐ)睡(shuì)眠質λ÷量，所以不(bù)要(yào)讓孩子(z£•ǐ)在睡(shuì)前情緒波動過大(dà)。

6. 睡(shuì)前不(bù)要(yào)飲用(¥∏yòng)過多(duō)水(shuǐ)，排好( ₽→§hǎo)小(xiǎo)便，減少(shǎo)起夜，不(bù)要(y∑±ào)打斷夜間(jiān)睡(shuì)眠。牛奶可(kě)≤π∞£以安排在晚飯後一(yī)小(xiǎo)時(shí)內(nèi)喝(h∏∞ē)，睡(shuì)前兩小(xiǎo)時(shí)基本不(bù→γ₽)進食，給腸道(dào)充分(fēn)休息，也(yě)不(bù'₹★&)會(huì)出現(xiàn)起夜情況，保證孩子(zǐ)夜間(jiā≤ ↕∞n)睡(shuì)眠質量。