一(yī)年(nián)之計(jì)在于春。随著(zhe)天氣逐漸回暖，孩子≠≥(zǐ)回歸課堂，不(bù)少(shǎo)家(jiā)長(cháng)已經為(•≥₩↓wèi)孩子(zǐ)制(zhì)定春季運動助高(gāo<αλ↕)計(jì)劃。

運動有(yǒu)助于長(cháng)高(gāo)，但↔↓(dàn)也(yě)要(yào)講究項目↔¶✘§、方法，尤其是(shì)因為(wèi)入冬後遇到(dào)了( π™le)疫情、感冒及天氣寒冷(lěng)等多(du≠✔''ō)種因素，導緻運動量大(dà)幅度減少(shǎo ☆)，想要(yào)重新投入鍛煉的(de)孩←§子(zǐ)們，一(yī)定要(yào)結合季節特點合理(lǐ)安排，這♥ε(zhè)樣才能(néng)保證“高(gāo)效”長(cháng)高(gāo)的(de)∏σ₹'同時(shí)享受運動的(de)快(kuài)樂(yuè)。

運動需要(yào)循序漸進

入春後，孩子(zǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ)需要(yào)一(yī∏∞ε)個(gè)過渡時(shí)間(jiānσ")。此時(shí)，人(rén)體(tǐ)肌肉松弛£₩©↓，中樞神經、內(nèi)髒系統功能(néng)較夏、秋季δ↕‍節差，韌帶較硬，容易受傷。因此，孩子(zǐ)在春季剛開(kāi)始運動時(s >hí)不(bù)适合上(shàng)來(lái)就(jiù)進行(xíngλ★>↕)非常劇(jù)烈的(de)運動。

此外(wài)，在中醫(yī)理(lǐ)論中，春季是(shì)'♥陽氣生(shēng)發之時(shí)，劇(jù)烈運動後 出汗過多(duō)會(huì)加速消耗陽氣，容易讓孩子(zǐ)産生£×(shēng)困乏，加重春困症狀。成都高新愛虎兒科診所有限公司提醒：春季初，先做(zuò)一(yī)些(xiē)簡單的π✘&σ(de)拉伸運動，逐步過渡到(dào)彈跳(tiào)運動。

運動注意事(shì)項

☑ 運動前熱(rè)身(shēn)：初春氣溫相(xiàng)對(duì)低(dī)，人(rén)體(tπ•ǐ)肌肉延展性較差，關節僵硬，如(rú)果不(bù)熱(rè♣ ₩ε)身(shēn)直接進入運動狀态，容易造成孩子(zǐ)¥>運動損傷。孩子(zǐ)熱(rè)身(shēn)時(s&γhí)，要(yào)兼顧到(dào)頸部、肩部、手臂、腰部 ↕¥、膝部、腿部和(hé)踝部，全面保護運動安全。

☑ 運動時(shí)姿勢正确：正确的(de)運動姿勢能(néng)更好(hǎo)的(de)發揮運動效果，而♣♥↑✔錯(cuò)誤的(de)姿勢會(huì)破壞關節、肌肉、韌帶協調性→φ¶，甚至造成嚴重損傷。因此，孩子(zǐ)在運動時(shí)，₹₽家(jiā)長(cháng)一(yī)定要(yàσ✘o)在旁邊陪伴，發現(xiàn)錯(cuò)誤，及時(shΩ↔αí)糾正。

☑ 運動後拉伸：

1：拉伸運動的(de)作(zuò)用(yòng)是(shì)讓運動後✔♠的(de)肌肉得(de)到(dào)最快(kuài)的(de)恢α™複、增加身(shēn)體(tǐ)柔韌性、降低(dī™≈∑)身(shēn)體(tǐ)受傷風(fēng)險，以及放(fàng)松≠♣≥緊張的(de)肌肉，給生(shēng)長(cháng)闆一(y♥<ī)個(gè)更加“寬松”的(de)生(shēng)長(c♥'εháng)空(kōng)間(jiān)。

2：孩子(zǐ)拉伸運動可(kě)以不(bù>♣)局限在運動以後，也(yě)可(kě)以堅持每天3次以上(s★∏♥ hàng)，每次持續5~10分(fēn)鐘(zhōng)，規律進行(xí↕‍♣δng)拉伸運動。

運動時(shí)間(jiān)不(bù)宜過早

部分(fēn)家(jiā)長(cháng)可(kě)能(néng)會•δ₩(huì)安排孩子(zǐ)早起鍛煉，讓孩子♥α(zǐ)白(bái)天有(yǒu)更多(duō)的(de)時♥∑≥(shí)間(jiān)去(qù)學習(xí)。然而需要(yà&₩¶♥o)注意的(de)是(shì)，春季運動時(shí)間(jiān)也(yσ≤γαě)是(shì)有(yǒu)講究的(de)。孩子(zǐ)的(de)晨練↕"β時(shí)間(jiān)不(bù)宜過早，是(shì)因為(wèi)春•>↔季清晨溫度低(dī)，孩子(zǐ)運動後出汗相(xiàng)對(duì)容易導↑✔$緻著(zhe)涼感冒。

成都高新愛虎兒科診所有限公司提醒：孩子(zǐ)的(de)春季運動可(kě ‍‌)以安排在下(xià)午2點~8點時(shí)間(jiān)段。有(yǒu£≥₽©)研究表明(míng)，下(xià)午2點以後，人(rén)體(tǐ)機(j↔<αī)能(néng)開(kāi)始上(shàng)升，‌↑σ≥下(xià)午5點至7點達到(dào)最佳，适合運動。≈☆>

戶外(wài)運動多(duō)多(duō)益善

謹慎選擇戶外(wài)運動的(de)地(dì)點，<→λ戶外(wài)活動要(yào)選擇公園、廣場(chǎng)、居民(mín)₽≠¥區(qū)活動場(chǎng)所等空(kōng)氣清新£‍、寬廣平坦的(de)場(chǎng)所。運動地™>(dì)點選在戶外(wài)，能(néng)夠改善♠∑≥孩子(zǐ)呼吸、新陳代謝(xiè)及血液循環，越練越精神 ©φ。

成都高新愛虎兒科診所有限公司建議(yì)：家(jiā)長(cháng)們在春季不(bù₽←)妨帶孩子(zǐ)多(duō)走出家(jiā)門("‌φεmén)，到(dào)大(dà)自(zì)然中參加一(yī)φ±些(xiē)像慢(màn)跑、劃船(chuán)、放(fàng)風(fēn×  g)筝、郊外(wài)踏青等戶外(wài)運動。

更多(duō)助高(gāo)運動項目請(qǐng)添加γ>σβ小(xiǎo)高(gāo)老(lǎo)師(s>∞πhī)

不(bù)過春季天氣多(duō)變，外(wài)出前要(yà•™αεo)關注天氣情況，多(duō)霧、陰霾天>σ 盡量避免外(wài)出活動，更要(yào)注意運動前熱(rè↓β©∏)身(shēn)和(hé)運動後拉伸，避φ←←±免運動損傷。

兒(ér)童長(cháng)高(gāo)運動項目

春季是(shì)孩子(zǐ)長(cháng)高(gāo)的(de)黃(↑≤ huáng)金(jīn)時(shí)機(jī)，所Ωδ¶​以對(duì)于孩子(zǐ)來(lái)說(shuō)，春季運動最好(↔ φ hǎo)的(de)選擇莫過于跳(tiào)躍性運動，如(rú ©•)跳(tiào)繩、跳(tiào)高(g♣&āo)、跳(tiào)遠(yuǎn)、打籃球等等。

因為(wèi)跳(tiào)躍性運動會(huì)更容易刺激骨骺軟骨細胞的(de♠​)分(fēn)裂和(hé)生(shēng)長(cháng)激素的(de)分$♦≈(fēn)泌，促進孩子(zǐ)長(cháng)高(gāo)，是(shì∑☆∑)非常“蹿個(gè)兒(ér)”的(de)春季運動。

成都高新愛虎兒科診所有限公司建議(yì)：根據孩子(zǐ)的(de)年(nián)齡選擇适合孩子(zǐ)的(de ®→δ)一(yī)周運動項目。家(jiā)長(cháng)可→‌‍←(kě)以酌情參考：以一(yī)周為(wèi)一(yī)輪計∑ ≥(jì)劃，這(zhè)樣比起每天做(zuò)重複運動，孩子(zǐ)更有(yǒπ✘£¶u)新鮮感更能(néng)堅持下(xià)去(qù)！