這(zhè)周，全國(guó)大(dà)部分(fēσ γ®n)氣溫驟降。不(bù)少(shǎo)細心地(dì)家(jiā)長(cháng​♦)也(yě)發現(xiàn)了(le)，孩子(z×σǐ)的(de)生(shēng)長(cháng)速度變慢(màn)了(le™≥β)……進入了(le)“冬眠期”。

根據世界衛生(shēng)組織的(de)調查研究表明(m ♥‌íng)，青少(shǎo)年(nián)兒(ér)童的(∏♠de)生(shēng)長(cháng)速度在一(yī)年<×¥(nián)四季中并不(bù)相(xiàng)同，春季生(shēng)長(cháng)速度是(shì)其他(tā)季節的(d‌↔≠e)1.5-2倍，而冬季長(cháng)高(gāo)的(de)קα速度則是(shì)相(xiàng)對(d←​"♥uì)緩慢(màn)的(de)。到(dào)底是(shì)什(shén)麽原因造成的(de)呢(₹∑ ±ne)？冬季又(yòu)要(yào)怎麽才能(néng)長(chánβ€∑g)高(gāo)呢(ne)？

01日(rì)照(zhào)時(shí)間(jiān)少(shǎo) 鈣吸收不(bù)足

冬季晝短(duǎn)夜長(cháng)，日(rì)照(zhào)>>時(shí)間(jiān)短(duǎn)，紫外(wài)線弱，加之孩δλσ∏子(zǐ)穿的(de)也(yě)多(duō)，不(bù♦↔₹)能(néng)接受足夠的(de)日(rì)光(guāng)，σ≈∑‍體(tǐ)內(nèi)維生(shēng)素D合成減少(shǎo)，鈣吸收率下(xià)降。

建議(yì):

在冬天除了(le)出太陽的(de)時(shíλ§)候帶孩子(zǐ)出去(qù)曬曬，還(hái)應該從(cóng)♥♥↑食物(wù)和(hé)/或補充劑中額外(wài)攝取維生(shēng)素D，以獲得(de)至少(shǎo)10微(wēi)克的(de)維生(shēng)素D。

若孩子(zǐ)當前的(de)身(shēn)高(gāo)水(shuǐ)平低(ε±Ωdī)于期望身(shēn)高(gāo)，且也(yě)β↓不(bù)知(zhī)道(dào)是(shì)​ 否缺乏維生(shēng)素D時(shí)，可(kě)額外(wài)補充維生(shēng)素D制(zhì)劑，但(dàn)劑量應該在參考攝入量至最' ®大(dà)耐受量之間(jiān)。

在此基礎上(shàng)，建議(yì)孩子(zǐ)每日(rì)喝(h↕✘ē)奶。

02運動量不(bù)足

天氣降溫，室外(wài)活動減少(shǎo)，孩子(zǐ)們也(♠←♠yě)不(bù)愛(ài)動了(le)，更多(duō)的(d&↓↑★e)是(shì)窩在家(jiā)裡(lǐ)。然而，大(dà↕✔≈∑)量研究證明(míng)，經常參加體(tǐ)育鍛煉的(de)孩子(zǐ)比不(bù)參加鍛₽Ω煉的(de)孩子(zǐ)，平均高(gāo©✘εδ)4-8cm。

建議(yì)：家(jiā)長(cháng)們可(kě)以減少(shǎ→≠δo)孩子(zǐ)室外(wài)活動量，适度轉向室₹σ∏內(nèi)運動。給孩子(zǐ)提供舒适的(de)環境∏ $保持運動和(hé)遊戲，促進孩子(zǐ)體(tǐ)質和(hé)體(tǐ)能π₹(néng)發展。

可(kě)以嘗試跳(tiào)繩、摸高(gāo)、健美(měi)操、踢毽子λ§ε(zǐ)等室內(nèi)活動。也(yě)可(kě)以帶孩子≤"(zǐ)去(qù)體(tǐ)育館遊泳、打籃球。

推薦2個(gè)适合3歲以上(shàng)孩子(zǐ Ω  )的(de)室內(nèi)長(cháng)高 ‍(gāo)運動：

縱向摸高(gāo)擊掌

動作(zuò)要(yào)領：家(jiā)長(cháng)面向兒(ér)童舉起手，手掌ε&×高(gāo)度距離(lí)兒(ér)童舉起雙手的(de)指尖位置以上(shàn•π€g)10-20cm；兒(ér)童雙腳并攏，盡力向高(gāo)處‍"Ω$跳(tiào)，和(hé)家(jiā)長(¥ ←cháng)擊掌并計(jì)數(shù)↑™↕。也(yě)可(kě)以在同樣的(de)高(←∞gāo)度懸挂玩(wán)偶，讓兒(ér)童¥>跳(tiào)起擊打。

運動量：運動時(shí)間(jiān)5-8分(fēn)鐘(zhōng)，垂直向上(sh÷<àng)跳(tiào)。

搖臂開(kāi)合跳(tiào)

動作(zuò)要(yào)領：雙腳并攏，雙臂側平舉打開(kāi)，雙腳開(k♣γ™āi)合跳(tiào)的(de)同時(shí)雙手在身(shēn)φ≥體(tǐ)兩側搖臂畫(huà)圓圈。反複進行(xín$​×g)動作(zuò)，讓兒(ér)童找到(dεβào)自(zì)己的(de)運動節奏。

運動量：運動時(shí)間(jiān)5~8分(fēn)鐘(zhōng)。雙手畫(huà)圈時‍λ(shí)手臂要(yào)伸直，不(bù)要(yào)打•±§±彎；身(shēn)體(tǐ)挺直，不(bù)要(yào)駝背、不(bù)要φ☆β(yào)低(dī)頭。

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03身(shēn)體(tǐ)不(bù)适

如(rú)果孩子(zǐ)不(bù)舒服，長(cháng)✔≤£高(gāo)的(de)進度自(zì)然就(jiù)會(huì)π→φ放(fàng)緩。天氣漸冷(lěng)，孩子(z"™÷ǐ)的(de)免疫系統發育不(bù)成熟，運動量減少(sh¶≈ǎo)，新陳代謝(xiè)降低(dī)，相(xiàng)對(duì)來(lái≈∑₽)說(shuō)，更容易生(shēng)病。≠☆∏

建議(yì)：

1、關注天氣變化(huà)，氣溫下(xià)降了(le§© §)要(yào)及時(shí)給孩子(zǐ)增添衣物(wù)。一(yī♦ ¶σ)般來(lái)說(shuō)，同樣的(de)環境下(xià)，孩子(zǐ)比成人(rén)“多(duō)一(yī)件(jiàn)”衣服是(shì)較理(lǐ)想☆∏的(de)。

2、家(jiā)長(cháng)們平時(s πhí)就(jiù)注重讓孩子(zǐ)進行(xíng)耐寒訓練，提高(gāo)機(jī)體(tǐ)對(duì)氣溫變$α化(huà)的(de)适應能(néng)力，增強孩子(zǐ)抵抗力。→•€也(yě)可(kě)以積極接種相(xiàng)關疫苗，降低(dī)孩子(zǐ)感冒的(de)機®∞‍¥(jī)會(huì)。

3、多(duō)喝(hē)水(shuǐ)，保持咽喉部濕潤。避免咽喉黏膜☆♣∑長(cháng)時(shí)間(jiān)處于缺水(sh>®♠Ωuǐ)狀态，從(cóng)而引發病菌或者細菌π↕等各類微(wēi)生(shēng)物(wù)滋生(shēngσ β)，減少(shǎo)孩子(zǐ)上(shàng)火(hu★∞ǒ)、呼吸道(dào)感染的(de)幾率。

04蔬果攝入相(xiàng)對(duì)少(shǎo)

冬季孩子(zǐ)吃(chī)肉肉可(kě)以防寒，胃口就(jiù​¶β±)更偏向肉類食物(wù)，甚至無肉不(bù)歡。'≠☆§不(bù)自(zì)覺減少(shǎo)了(le)蔬菜、水(shuǐ≥σ λ)果攝入量。孩子(zǐ)在長(cháng)高(gāo)時(shí)，是(shì)需要(​ ☆ yào)大(dà)量的(de)蛋白(bái)質和(hé)σ£✘₩維生(shēng)素等營養物(wù)質。如(rú)果過分(fēn)偏食，可(kě)Ω≠↕¶能(néng)會(huì)導緻孩子(zǐ)生(shēng÷↑×)長(cháng)遲緩。

建議(yì)：

在此基礎上(shàng)，吃(chī)蔬菜遵循彩虹效應，深色蔬$₹γ"菜占蔬菜總量的(de)一(yī)半以上(shàng)；綠(lǜ)÷∞色蔬菜占深色蔬菜一(yī)半以上(shàng)，紅(h€♠‌←óng)黃(huáng)紫占另一(yī)半；淺色蔬菜中 'π的(de)十字花(huā)科(kē)（如(®"™<rú)大(dà)白(bái)菜、蘿蔔等）與菌菇類要(y₽ π✔ào)常吃(chī)。

此外(wài)，臨近(jìn)過年(nián)，口味比較重的(de±↑φ)腌制(zhì)品成為(wèi)很(hěn)多(duō)家(jiā)庭∏​≠δ的(de)必備品。孩子(zǐ)如(rú)果攝入口味重的™δ(de)食物(wù)，機(jī)體(tǐ)​​營養水(shuǐ)平将處于偏盛狀态。家(jiā)長(cháng)們應盡可(kě) €→<能(néng)減少(shǎo)孩子(zǐ)攝入肥>‌∑膩肥甘厚膩食物(wù)，少(shǎo)吃(chī)熏肉、臘肉等腌制(zh‍→©♠ì)品。

“春生(shēng)、夏長(cháng)、秋收、冬藏”Ω≈，孩子(zǐ)的(de)生(shēng)長(cháng)發育也(‌ελyě)遵循這(zhè)樣的(de)規律。大(d१)部分(fēn)家(jiā)長(cháng)都(dōu)忽略了•¶λ(le)冬天的(de)重要(yào)性。在冬季，給孩子(zǐ)儲備足夠的(de)營養物(wùπ∞)質和(hé)能(néng)量，孩子(zǐ)照(zhào)樣長♣★✘(cháng)得(de)好(hǎo)。來(lái)年(nián)春夏，孩子(zǐ)個(gè)頭就(jiù)能(nén↓™•g)蹿起來(lái)。