做(zuò)父母的(de)，總擔心孩子(z™ε☆ǐ)吃(chī)的(de)少(shǎo)營養跟不(bù)上(Ωγshàng)，想讓孩子(zǐ)：

多(duō)吃(chī)一(yī)點！

再多(duō)吃(chī)一(yī)點！！

再再多(duō)一(yī)點！！！

但(dàn)是(shì)，小(xiǎo)高(gāo)♥"•老(lǎo)師(shī)提醒大(dà)家(jiā•×<≤)，适度的(de)饑餓可(kě)能(néng)更有(yǒu•φ)利于孩子(zǐ)長(cháng)高(gāo)高(g π±āo)！建議(yì)三歲以上(shàng)的(de)孩子(zǐ)家™•®(jiā)長(cháng)學習(xí)哦。 

   1.為(wèi)什(shén)麽适度饑餓利于孩子(zǐ)長(cháng)高(gāo∑>≈®)？

孩子(zǐ)長(cháng)高(gāo)主要(yào)依賴$÷于生(shēng)長(cháng)激素的(de)分(fēn)泌，它可(←←←kě)以促進骨生(shēng)長(cháng)、增¥ ≤®加骨量，部分(fēn)參與骨成熟。

生(shēng)長(cháng)激素分(f λēn)泌過多(duō)，可(kě)能(néng)會(huì♣£↓σ)導緻巨人(rén)症；生(shēng)長(cháng)激​♣×素分(fēn)泌過少(shǎo)，就(jiù)會(huì)導緻生γ✘(shēng)長(cháng)遲緩。而生(shēng)長(¥↓ ☆cháng)激素受很(hěn)多(duō)因素影(yǐng)σ♦ 響，比如(rú)飲食、睡(shuì)眠、疾病、運動等等。

經相(xiàng)關研究證明(míng)，胰島♣≠<‌素和(hé)生(shēng)長(cháng)激素是(↓•♠shì)此消彼長(cháng)的(de)關系。

如(rú)果孩子(zǐ)吃(chī)了(le)大(dà)量的(de)食物(w®€↓σù)，身(shēn)體(tǐ)的(de)血糖就(÷↑jiù)會(huì)升高(gāo)，胰島素就(jiù)會(huìγ£♥✔)出來(lái)降血糖，生(shēng)長(cháng)激素就(jiù)會(h™₹uì)下(xià)降。因此，胰島素對(duì)生(shē$↓‌≠ng)長(cháng)激素釋放(fàng)具有(yǒu)β§生(shēng)理(lǐ)抑制(zhì)作(zu♦≥ò)用(yòng)。

簡單來(lái)說(shuō)，孩子(zǐ)在适度 ★♦ε饑餓的(de)情況下(xià)分(fēn)泌的(de)生(shēng)長(c≥ 'háng)激素相(xiàng)對(duì)更多(duō)。

2. 什(shén)麽程度的(de)饑餓感更能(néng)幫助長(÷→cháng)高(gāo)?

這(zhè)裡(lǐ)的(de)适度饑餓，₹♦→也(yě)不(bù)是(shì)讓家(jiā)長(chá•₽ng)們真的(de)餓著(zhe)孩子(zǐ)。孩子(zǐ)吃(chī)飯$₩$吃(chī)個(gè)七八分(fēn)飽，胃裡(lǐ)還(hái)沒有(y↓↕ǒu)明(míng)顯的(de)脹滿的(d€™←≈e)感覺，再多(duō)吃(chī)幾口也(yě)沒事(sh± γδì)，但(dàn)如(rú)果食物(wù≥π)從(cóng)眼前拿(ná)走，也(yě)不(b§β↔ù)會(huì)有(yǒu)感覺，同時(shí)下(xβ∏ià)一(yī)頓也(yě)不(bù)會(huì)提前餓。

圖源：丁香醫(yī)生(shēng)

把它作(zuò)為(wèi)每頓飯的(de☆ )固定食量，孩子(zǐ)不(bù)會(huì)發胖，還(há→₽i)能(néng)更好(hǎo)的(de)長(cháng)高(gāo)。

家(jiā)長(cháng)在保持三餐充足♣✘×σ的(de)情況下(xià)，加餐可(kě±↓✔‌)以給孩子(zǐ)們提供些(xiē)水(shuǐ)果和(hé)堅果。并"×"且在餐後三小(xiǎo)時(shí)，胃裡(lǐ)食物(wù)消失殆盡時(s↕←hí)帶孩子(zǐ)做(zuò)運動，更有(yǒu)利于生(shα™÷ēng)長(cháng)激素的(de)分(fēn)泌！

3. 如(rú)何幫助孩子(zǐ)保持适度饑餓

01不(bù)要(yào)追著(zhe)δ₩孩子(zǐ)喂飯

孩子(zǐ)生(shēng)長(cháng)發育時(shí)期，作€÷ ‍(zuò)為(wèi)家(jiā)長(cháng)自(zì)然會(huì¥‌♠)擔心孩子(zǐ)吃(chī)的(de)‌≥不(bù)夠多(duō)，營養跟不(bù)上(shàng)。因此，經常會(÷'←γhuì)看(kàn)到(dào)家(jiā)長(₹ εcháng)追著(zhe)孩子(zǐ)後面喂飯，就(jiù)為(wèi)了(l≈λe)給孩子(zǐ)多(duō)吃(chī)幾口，≠×™✔再吃(chī)幾口。這(zhè)會(huì)導緻孩子(zǐ)無法産生π↓•€(shēng)饑餓感，影(yǐng)響孩子(zǐ)←↕生(shēng)長(cháng)激素分(§↓fēn)泌。

具體(tǐ)需要(yào)家(jiā)長(cháng)們細心觀察自(π™₽ zì)家(jiā)孩子(zǐ)的(de)食量，不(bù)要(yào)生(sh÷‌ēng)搬硬套别人(rén)家(jiā)的(de)喂食标準，自(z∑'>∞ì)己掌握孩子(zǐ)的(de)七八分(fēn)飽。當然也(yě↔™)可(kě)以尋求專業(yè)人(rén)士幫助。

可(kě)戳高(gāo)老(lǎo)師(shī)個(gè)人(ré₽₩♦n)号要(yào)完整高(gāo)清資料

02每餐不(bù)吃(chī)太飽，晚上(shàng)減少(shǎo)γσ&碳水(shuǐ)攝入

如(rú)果孩子(zǐ)每餐吃(chī)得(de)太飽，或 ↕€者攝入大(dà)量的(de)高(gāo)碳水(shuǐ)、高(gāλδ€o)蛋白(bái)食物(wù)，會(huì)導緻血糖升≠↕ 高(gāo)，胰島素增加，也(yě)會(huì)相(xiàng₽♦)應減少(shǎo)生(shēng)長(cháng)激素分≥' (fēn)泌。

尤其需要(yào)注意的(de)是(shì)晚上(shàng)，大("•↔dà)約85%的(de)生(shēng)長(cháng)激素，在晚上↔♦'(shàng)分(fēn)泌，如(rú)果你(nǐ)在臨睡(sΩ$≠>huì)前食用(yòng)高(gāo)碳水(shuǐ€")食物(wù)，會(huì)損害深度睡(shuì)眠階段的(de)生(shē$♠ ₩ng)長(cháng)激素分(fēn)泌

孩子(zǐ)晚餐吃(chī)得(de)多(duō)或者睡(shuì)前加$♣₩餐，食物(wù)的(de)消化(huà)會(huì)刺激體(tǐ)內(nèi)←​消化(huà)液的(de)增加，造成胃腸道(dào)蠕動時(s'←✘hí)間(jiān)延長(cháng)，加重腸胃負擔。難以保證孩子(zǐ←↑δ)盡快(kuài)進入深度睡(shuì)眠狀态，影≤×(yǐng)響夜間(jiān)生(shēng)δ ÷長(cháng)激素分(fēn)泌。

那(nà)麽晚餐到(dào)底怎麽吃(chī♥​)？時(shí)間(jiān)怎麽安排呢(ne)？可(k§↔™ě)以遵循“四拳法則”——主食一(yī)拳、葷∑α ÷食一(yī)拳、果蔬兩拳。拳頭大(dà)小(xiǎo)是(shì)以ⶩ±孩子(zǐ)的(de)拳頭為(wèi)準。

晚飯時(shí)間(jiān)可(kě)以安排在1™ $7：30，孩子(zǐ)理(lǐ)想入睡(s₽↑huì)時(shí)間(jiān)是(shì)21:00-21:30。π¶±↑也(yě)就(jiù)是(shì)晚飯時(shí)間(jiān)與睡(s​↕huì)覺時(shí)間(jiān)中間(jiān)間(jiān)隔4個×★β(gè)小(xiǎo)時(shí)。

牛奶可(kě)以安排在晚飯後一(yī)小(xiǎo)÷←><時(shí)內(nèi)喝(hē)，睡(shuì)前兩₩σ≈小(xiǎo)時(shí)基本不(bù)進食$>，給腸道(dào)充分(fēn)休息，也(yě)不(bù)會(∑"δ✘huì)出現(xiàn)起夜情況，保證孩©®子(zǐ)夜間(jiān)睡(shuì)眠質量。

03适當改變固定進食時(shí)間(jiān)

在孩子(zǐ)寒暑假期間(jiān)，可(kě)以嘗試 Ω∞早上(shàng)晚點吃(chī)，晚上(shàng)早&®↓σ點吃(chī)的(de)方式，刺激生(shēng)長(cháng±±ε←)激素分(fēn)泌。

想要(yào)孩子(zǐ)長(cháng)得(de)高(gāo)，♣↑​ε日(rì)常生(shēng)活要(yào)保證充足、均衡的(de)營養物(♣≤​♠wù)質，堅持體(tǐ)育鍛煉，多(duō)曬曬太陽，≈™♦還(hái)要(yào)睡(shuì)的(de)好(hǎo)！！！

被忽略的(de)營養高(gāo)手，孩子(z♣γ₩‌ǐ)常吃(chī)胃口好(hǎo)！