科(kē)學證明(míng)，每天适量運動，可( ©↓​kě)以促進生(shēng)長(cháng)激素分(fē↔β<n)泌，保證孩子(zǐ)快(kuài)速長(cháng)個(gè$•→∞)兒(ér)。同時(shí)也(yě)可(kě)以刺激孩Ω‍子(zǐ)大(dà)腦(nǎo)皮層，有(yǒu)效提高(gāo)>•學習(xí)效率。

“每天摸高(gāo)跳(tiào)600下(xià)，跳≈™(tiào)出骨骺炎”

“一(yī)1分(fēn)鐘(zhōng)跳(tiào)繩220下(®↑xià)，13歲男(nán)孩住進ICU“”

.........

但(dàn)假如(rú)孩子(zǐ)運動™≈'時(shí)，用(yòng)錯(cuò)了(le)方法，選錯(cuò)€±ε 了(le)項目，都(dōu)很(hěn)有(yǒu)可(kě)能(néβ↔§ng)讓助高(gāo)效果大(dà)打折扣，甚至增加←¶★運動損傷的(de)風(fēng)險。

關于孩子(zǐ)運動的(de)幾大(dà)誤區(qū)，

家(jiā)長(cháng)們知(zhī¶∏)道(dào)幾個(gè)？

誤區(qū)一(yī)  長(cháng)高(gāo)運動時(shí)間(¶γ₽jiān)越長(cháng)越好(hǎo)

辟謠：錯(cuò)誤，不(bù)論哪種運動項目，都(dōu)不(bù®Ω )可(kě)過分(fēn)強調高(gāo)運動量和(hé)高(gāo)負荷×★，需要(yào)控制(zhì)好(hǎo)運動時(shí←↕←>)間(jiān)、保證安全。

建議(yì)：對(duì)此須注意控制(zhì)量，應®£★•根據自(zì)身(shēn)體(tǐ)能(néng)和(hé←∑↕)年(nián)齡，每天運動30分(fēn)鐘(zhōng)到(dào)1個(gè)小(xiǎo)時(>₽shí)為(wèi)宜，每周運動4-5天，另外(wài)在運§>"ε動時(shí)要(yào)穿抗震力強的(de)運動鞋，并選擇平坦的(d↕​•×e)地(dì)面。

誤區(qū)二  平時(shí)不(bù)鍛煉，周末狂運動

辟謠：錯(cuò)誤，孩子(zǐ)突然加大(dà)運動量和→₽β‍(hé)強度，極易造成軟骨損傷或誘發疾病（可(kě)能(nén→‌≈g)出現(xiàn)胸悶、胸疼、呼吸困難）。膝關節的(de)軟骨原裝隻有©★(yǒu)一(yī)副，想要(yào)運動，離β★(lí)不(bù)開(kāi)膝蓋。

建議(yì)：長(cháng)高(gāo)運動一(yī)定要(‍↕yào)長(cháng)期堅持，不(bù)要(yào)中斷，不(©¶×♥bù)能(néng)突然加大(dà)運動量。運<♠₹π動的(de)強度和(hé)時(shí)間(jΩ÷iān)都(dōu)要(yào)在孩子(zǐ)的(de)可(kě÷€)承受範圍之內(nèi)。

誤區(qū)三  不(bù)注意運動姿勢

辟謠：錯(cuò)誤。如(rú)果運動姿勢不(bù)規範，不(bù)僅♦©÷不(bù)能(néng)長(cháng)高(gāo)'‌≈ ，還(hái)有(yǒu)各種潛在的(de)危$©險，最近(jìn)幾年(nián)類似的≥₩(de)新聞屢見(jiàn)不(bù)鮮>ε 。隻有(yǒu)正确運動才能(néng)有(♣σ±★yǒu)效、安全。

添加高(gāo)老(lǎo)師(shī)獲©<φ取标準助高(gāo)動作(zuò)

建議(yì)：做(zuò)某項長(cháng)高(gāo♥₩♣)運動的(de)時(shí)候，提前可(kěδ )以去(qù)網上(shàng)查詢一(yī)下(xià)正确的(de)動作↕♦(zuò)規範，或者咨詢相(xiàng)關的(de)Ωπ♣專業(yè)人(rén)員(yuán)，不(bù)要(yào)盲目讓☆↑₹孩子(zǐ)運動。

誤區(qū)四  睡(shuì)前飯後做(zuò)助高(gāo)運&&$↑動

辟謠：錯(cuò)誤。飯後和(hé)睡(shuì)前1小(xiǎo)時(shí)內(nèi)不(bù)适合做(zuò)助高¶←♠'(gāo)運動；飯後1小(xiǎo)時(shí)≥₹±γ內(nèi)，血液主要(yào)集中在消 ✔化(huà)系統，運動會(huì)影(yǐng÷÷)響食物(wù)的(de)消化(huà)吸收，  還(hái)會(huì)感到(dào)呼吸不(bù)暢；睡(shuì)前運δ 動會(huì)導緻難以入睡(shuì)，睡(shuì)眠質量差。δ£★

建議(yì)：上(shàng)午9點-10點，或者下(xià)午3點到(§±Ω₽dào)晚上(shàng)8點，飯前1小(xiǎo)時(λ$≤shí)效果最佳。

誤區(qū)五  忽視(shì)運動前後熱(rè)身(shēn)拉伸

辟謠：錯(cuò)誤。運動前後忽視(shì)熱(rè‌ε∏♣)身(shēn)拉伸，孩子(zǐ)容易産生(shēng)肌肉僵硬、$>£疲勞、酸痛，甚至受傷。

建議(yì)：運動前，孩子(zǐ)需要(yào)做(z♣• 'uò)一(yī)些(xiē)擴胸運動、腰→>λ部及肩關節等簡單的(de)熱(rè)身(shēn)動作(zuò)✘₹∏，從(cóng)而更好(hǎo)的(de)應對(duì)運動量的(de)增加和¶★☆(hé)鍛煉所需的(de)強度。運動後，再做(ε‌₽φzuò)些(xiē)簡單的(de)拉伸，讓機(jī)體(≥₹< tǐ)逐步過渡到(dào)休息狀态，這(zhè↔γ)樣更利于長(cháng)高(gāo)。

誤區(qū)六   隻做(zuò)室內(nèi)運動就(jiù)足夠了(le∞♠)

辟謠：錯(cuò)誤。陽光(guāng)的(de)$>照(zhào)射對(duì)青少(shǎo)年(ni  αán)的(de)生(shēng)長(cháng)發育至關重要(yào)。陽 ✘π 光(guāng)對(duì)孩子(zǐ)視(shì)力、骨骼、'↔δ₹免疫力、心血管、內(nèi)分(fēn)泌等正常發βΩ₩育都(dōu)有(yǒu)不(bù)可(kě)替代的(de)作(zuò)≠δ↑♥用(yòng)。要(yào)鼓勵孩子(zǐ)陽光( λguāng)下(xià)運動。

建議(yì)：周末的(de)時(shí)候，可(kě)以帶著(σ♦÷₹zhe)孩子(zǐ)參與戶外(wài)運動。另外(wài)，在戶外(wαε™ài)運動時(shí)，也(yě)要(yào)注意曬太陽的(de)強度，÷​一(yī)般10-30分(fēn)鐘(zhōng)，不(bù)要(yào)隔著(z₽← ☆he)玻璃曬；此外(wài)冬天長(cháng)時(shí)間(jiānε♠ )出現(xiàn)天氣不(bù)好(hǎo)，沒辦法進行(xíng)戶外(wγ∑×÷ài)，可(kě)以适當給孩子(zǐ)補充維☆♠₹λ生(shēng)素D的(de)補充劑。

誤區(qū)七  隻練單一(yī)的(de)長(cháng)高(gāo)運動

辟謠：錯(cuò)誤。連續幾個(gè)月(yuè)≈£€₹天天做(zuò)單一(yī)的(de)項目，不(bù)僅會(‍♠±huì)讓孩子(zǐ)難以堅持，還(hái)會(§σ→huì)容易受傷。

建議(yì)：孩子(zǐ)的(de)長(cháng)高(gāo)運動一(yī) ←¥定要(yào)循環漸進、科(kē)學合理(lǐ)的(de)、還(hái)®§↓有(yǒu)就(jiù)是(shì)多(duō)樣化(huà)，除了(le)δβ跳(tiào)繩還(hái)有(yǒu)不(' ±bù)少(shǎo)助高(gāo)運動，家(jiā)長'♠(cháng)可(kě)以讓孩子(zǐ)換著(zhe)項目來(♦≈¶lái)做(zuò)助高(gāo)運動。

誤區(qū)八  讓孩子(zǐ)一(yī)個(gè)人(rén)運動

辟謠：錯(cuò)誤。孩子(zǐ)一(yī)個(gè)人£↔♥(rén)做(zuò)運動，容易松懈不(bù)能✔↑(néng)堅持，另外(wài)動作(zα©uò)容易做(zuò)錯(cuò)。

建議(yì)：孩子(zǐ)的(de)長(cháng)高(g♥←±āo)運動，家(jiā)長(cháng)一(yī)定要(yào)¥$ φ在旁邊陪伴，督促孩子(zǐ)的(de)同 ≤★時(shí)，關注孩子(zǐ)是(shì)否适當、适量，防止孩子( ≈✔δzǐ)運動過量或者姿勢不(bù)對(duì)；另外(wàφ"i)還(hái)可(kě)以參與孩子(zǐ)的(de)運動中去(qù)，和(σπ'hé)孩子(zǐ)一(yī)起做(zuò)一(y∞÷ī)些(xiē)親子(zǐ)助高(gāo)運₽σ↓∑動。