關注孩子(zǐ)生(shēng)長(cháng)發育的(de)家(jiā)<¶≈α長(cháng)都(dōu)了(le)解，♥>∏跳(tiào)繩，堪稱長(cháng)高(gāo)神器(qì₹±)。跳(tiào)繩操作(zuò)簡單，方便易學，被歐美(měi)一(yī)些(xiē)醫(yī)學專家(×γjiā)稱為(wèi)“最完美(měi)©←β♣的(de)長(cháng)高(gāo)運動”，也(yě)是(shì)我們成都高新愛虎兒科診所有限公司醫(yī)‍∏>↑生(shēng)最推薦的(de)一(yī)項助高(gāo)運動。

和(hé)跑步、快(kuài)走相(xiàng)比，跳(t✔≠★iào)繩安全性系數(shù)高(gāo)、場(chǎng)地(dì)要(yà✘Ω©↕o)求低(dī)，也(yě)極大(dà)程度避免關節勞損，甚至是(shì)關節損傷。

但(dàn)是(shì)，看(kàn)起來(lái)簡單的↑♦↑ε(de)運動，很(hěn)多(duō)家(jiā)長(chán←₽±≥g)和(hé)孩子(zǐ)都(dōu)有(yǒu)疑問≈α÷(wèn)，尤其是(shì)關于跳(tiào)繩到(dào)¶★π<底怎麽跳(tiào)才能(néng)更有(yǒu)效助高(gāo)，下(xi÷Ωà)面高(gāo)老(lǎo)師(shī)就♦☆(jiù)針對(duì)一(yī)些(xiē)常見(jiàn)問(wèn)題做• (zuò)下(xià)解答(dá)。

01正确的(de)跳(tiào)繩姿勢是(shì)什(shén)₽Ω 麽呢(ne)？

雙手夾住身(shēn)體(tǐ)，大(d"₹←à)小(xiǎo)臂呈90度，雙手掌心相(xiàng)對(§↑§duì)在身(shēn)體(tǐ)前方，把兩手打開(kāi)，在肚臍左右 ↓↔↕的(de)位置，高(gāo)度一(yī)緻。

跳(tiào)的(de)時(shí)候兩腿保持÷♣←≈直立，跳(tiào)下(xià)去(qù)的(de)時(s • hí)候微(wēi)曲。

跳(tiào)繩的(de)過程中，腳後跟是(shì)不(bù)著(zhe)>★地(dì)的(de)，所以微(wēi)曲跳(tiào)起∏✘♠Ω來(lái)的(de)時(shí)候基本都(dōu)是✘£ε™(shì)直立的(de)。

注意跳(tiào)起來(lái)的(de)高(gāo)度要(yào)距離(l↑♣★í)地(dì)面10公分(fēn)以上(shànλ≥₽♠g)。

如(rú)果看(kàn)了(le)這(zhè)些(xiē)還(hái)是(s$•©hì)不(bù)太明(míng)白(bái)，具體(tǐ)可(kě)以πλ添加高(gāo)老(lǎo)師(shī)微(wēi)信回複“跳(tiào'πγ‌)繩視(shì)頻(pín)”，獲取【運動專家(jiā)跳(tiào)繩教學視(shì)頻(pín) γ】

02不(bù)同年(nián)齡的(de←∏)孩子(zǐ)每天跳(tiào)多(duō✘©™✘)少(shǎo)？

針對(duì)不(bù)同年(nián)齡、不(bù)同性别的(♦×de)孩子(zǐ)，跳(tiào)繩的(dλ→δe)标準不(bù)一(yī)緻，一(yī)般建議(y®↕∞ì)範圍：

學齡前小(xiǎo)朋(péng)友(yǒu)₩>÷•300-500個(gè)/天

7-12歲小(xiǎo)朋(péng)友(yǒu)§α←&700-1200個(gè)/天

12-16歲小(xiǎo)朋(péng)友(↓♠≤×yǒu)1200-2000個(gè)/天

一(yī)周跳(tiào)4-6次，至少(shǎo)一(yī)天休息時÷ ‌→(shí)間(jiān)

以上(shàng)僅供參考，具體(tǐ)落實到(dào)每個(gè)孩子(zǐ¶☆>)的(de)時(shí)候，需要(yào)家(jiā)長(cháng)結合孩♠↕©₽子(zǐ)自(zì)身(shēn)情況去(qù<©‌)制(zhì)定合理(lǐ)的(de)跳(tiào)繩λφ↑→計(jì)劃。

但(dàn)是(shì)可(kě)以遵循一(y©↑ī)個(gè)原則：心率達到(dào)120，以小(xiǎo)朋φ•∞ (péng)友(yǒu)小(xiǎo)臉紅(hón♦λ∑g)撲撲、微(wēi)微(wēi)出汗為( &∑≤wèi)最佳狀态，每分(fēn)鐘(zhōng)跳(tiào)100~120∞® 下(xià)，2~3分(fēn)鐘(zhōng)休息一(yī€£≠♥)次，堅持20分(fēn)鐘(zhōng)以上(shàngσδ )，這(zhè)樣才能(néng)在一(yī)定程度上(shàngδ→)激發自(zì)身(shēn)生(shēng)長(c₹βΩháng)激素分(fēn)泌。

03什(shén)麽時(shí)候跳(tiào)繩效果最好(hǎ↔φ"o)？

人(rén)體(tǐ)活動狀态最好(hǎo)的(de)時(shí)段σ←↔是(shì)下(xià)午3點到(dào)晚上(shàng)8點期間(★♥<>jiān)，建議(yì)最佳時(shí)間(jiān)是(shì)在飯前一(yī)個(gè)小(£​$xiǎo)時(shí)。因此家(jiā)長(cháng)們可(kě)以督促孩子(zǐ)在這γ> ≤(zhè)個(gè)時(shí)間(jiān)內(nèi)跳(tiào)繩♠★δ®。

另外(wài)家(jiā)長(cháng)們也(yě)要(yào)避開(kā¶↓‍♠i)這(zhè)幾個(gè)時(shí)間(jiān)段：飯前30分(fēn)鐘(zhōng)，或者飯後一(yī)小(​φ↓‍xiǎo)時(shí)內(nèi)；早上(shàng)剛起床♦‍"¥和(hé)晚上(shàng)睡(shuì)™ ₽覺時(shí)間(jiān)。

04配合哪些(xiē)運動效果更好(hǎo)？

選擇跳(tiào)繩的(de)同時(shí)，家(j✘σ&§iā)長(cháng)們可(kě)以酌情給孩子(zǐ)們安排摸高(gāo)、跳(tiào)躍、慢(màn)跑、騎車(chē)、踢δ∑毽子(zǐ)、籃球、排球、遊泳、伸展體(tǐ)操和(hé)引體(tǐ)向上($↔shàng)等項目（有(yǒu)條件(jiàn)的(de)情況下(xià)，選擇一(yī)✘₹♣兩項），這(zhè)些(xiē)運動能(néng)牽拉肌肉和(hé)韌帶，刺激λ↔軟骨增生(shēng)，對(duì)孩子(zǐ)脊柱四肢骨骼的(de)增>☆λ長(cháng)有(yǒu)很(hěn)大(dà)幫助。

比如(rú)：間(jiān)歇跳(tiào)繩+其他(tā)助高(gā♣↑★↕o)運動配合法

開(kāi)合跳(tiào)50個(gè)

跳(tiào)繩100個(gè)

後踢腿50個(gè)

跳(tiào)繩100個(gè)

循環為(wèi)一(yī)組 ，每天跳(tiào)4-5₽¥組

強烈建議(yì)！！！孩子(zǐ)們在跳α‍←(tiào)繩之前做(zuò)5分(fēn)鐘(zhōng)£€熱(rè)身(shēn)，跳(tiào)完繩之後做(zuò)10§•分(fēn)鐘(zhōng)拉伸動作(zuò)，這(zhè)樣助高(λ¥'σgāo)效果更佳。

05跳(tiào)繩，孩子(zǐ)體(tǐ)δ&λ¥力跟不(bù)上(shàng)怎麽辦？

1：分(fēn)段增次練習(xí)。以20s為(wèi)單位，堅持跳(tiào)繩不(bù)出現₹€(xiàn)失誤，争取跳(tiào)到(dào)60次。

2：分(fēn)段增時(shí)練習(xí)。20s、30s、40s、50s、60s、分(f' →ēn)時(shí)段增加時(shí)長(cháng)。

3：定時(shí)跳(tiào)。即定時(shí)跳(tiào)滿一(yī)分(fēn)鐘(z'♠♠πhōng)，中間(jiān)不(bù)能(←¥φ¥néng)停下(xià)來(lái)休息，期間(jiān)需要(≠ $αyào)多(duō)加鍛煉，熟能(néng)生(shēng)巧。

4：計(jì)數(shù)跳(tiào)。不(bù)限定時(shí)間(jiān)，但(dàn)要(yào)$₹ ∑跳(tiào)到(dào)規定的(de)數(shù)值，目的(de)在于∑₹≥₹訓練下(xià)肢的(de)耐力和(hé)協調性。

具體(tǐ)方法因人(rén)而異。

06孩子(zǐ)跳(tiào)繩總是(shì)容易絆住怎麽辦？

絆繩是(shì)跳(tiào)繩運動的(de)痛點↔∑之一(yī)，絆繩一(yī)次，恢複初速度約需3.4-4.ε♥3 秒(miǎo)，預計(jì)因此損失13下(xià)跳(≤<tiào)繩次數(shù)，嚴重制(zhì)約跳(tiào)繩運動表現(★←≥αxiàn)。

1：正确的(de)跳(tiào)繩姿勢。

2：選擇适合自(zì)己的(de)繩長(cháng)。繩太長(cháng)，繩子(zǐ)打地(dì)♠<後彈起的(de)幅度高(gāo)；繩太短(duǎn)，兩手不(bù)好(hǎo♣§)控制(zhì)短(duǎn)繩，繩子(zǐ)不(♥>>bù)打地(dì)更容易絆繩。

合适的(de)長(cháng)度是(shì)單腳踩♠φ‌繩，繩的(de)手柄拉到(dào)跳(tiào)繩者的>σ(de)胸口位置。

3：學會(huì)慣性搖繩，感受繩子(zǐ)的(de)慣性，節省體(tǐ)力。

4：多(duō)做(zuò)一(yī)分(fēn)鐘(zhōng)速度練≥λ≈↕習(xí)，使手腳配合更加熟練，減少(shǎo)絆繩的(de)情況發生(sh​ ēng)。

07孩子(zǐ)跳(tiào)繩難以堅持"Ω ₽怎麽辦？

1：可(kě)以讓孩子(zǐ)倒著(zhe)數(shù)。從(cóng)200開(kāi)始倒著(zh‌♠e)數(shù)，可(kě)能(néng)會(h ∑ uì)有(yǒu)助于集中注意力，讓跳(tiào)繩沒那₩≠£®(nà)麽容易斷掉。容易絆繩的(de)孩子(zǐ)可(σ≠£™kě)以試試倒數(shù)。

2：現(xiàn)在花(huā)式跳(t σiào)繩也(yě)層出不(bù)窮，比如(rú)交換腿跳(tiào)、左右擺鐘(zhōng)跳(tπ₩$iào)。在一(yī)定程度上(shàng)增添了(le)趣味性。

3：也(yě)可(kě)以讓孩子(zǐ)邊跳(tiào)繩邊聽(tīng)純音(yīn)樂(yuè)、∏∞&故事(shì)，吸引孩子(zǐ)的(de)注意力，時(shí)間(φ×jiān)不(bù)知(zhī)不(bù)覺就(jiù¥♣≠)過去(qù)了(le)，孩子(zǐ)的(de)目标也(y£≥γě)就(jiù)達成了(le)（針對(duì)跳(tiào)繩比較熟練的(deδ±)小(xiǎo)朋(péng)友(yǒu)）。

4：總之盡可(kě)能(néng)配合孩子(zǐ&÷↑)，将跳(tiào)繩任務變成一(yī)場(chǎng)“遊戲”,增加跳(≤✔¶tiào)繩的(de)趣味性。

5：家(jiā)長(cháng)跟著(zhe)一(yī)起λ&•γ跳(tiào)，以身(shēn)作(zuò)則，帶動孩子(zǐ)一(yī €)起跳(tiào)。

6：配合其他(tā)運動一(yī)起（如(rú)上(♠ ✘γshàng)第五點）。