長(cháng)高(gāo)第一(yī)條，睡(shuì)眠最重要(•σyào)！

大(dà)家(jiā)都(dōu)知(zhī)£↑¥道(dào)，生(shēng)長(cháng)激素是(shì)人(φ™rén)體(tǐ)長(cháng)高(gāo)最重要(yào)的€←(de)激素。生(shēng)長(cháng)激素在一(yī)天當中是(sh<™ì)呈脈沖式分(fēn)泌的(de)，但(dàn)晚上(shà∞¥♥ng)分(fēn)泌的(de)量是(shì)白(bái)天的(de)3倍。

研究表明(míng)兒(ér)童在深度睡(shuì)眠中¶π™✔分(fēn)泌的(de)生(shēng)長(chán>→g)激素最多(duō)，通(tōng)常↑α∑是(shì)在晚上(shàng)10點-淩晨1點，因此保證充足優質的(de)睡(shuì)眠是(shì)長(cháng)高∏₽γ​(gāo)的(de)第一(yī)步。早上(s≥αhàng)5點-7點是(shì)生(shēng)長(cháng)激素分(fēn)泌的≤​(de)小(xiǎo)高(gāo)峰。理✘≥♥(lǐ)論上(shàng)建議(yì)孩子(zǐ)們晚上(shàngβ♦€¥)10點前入睡(shuì)，7點以後起床。

但(dàn)是(shì)，生(shēng)長(cháng)β™激素的(de)分(fēn)泌規律會(huìσ')随著(zhe)孩子(zǐ)年(nián)齡的(de™÷‍)增長(cháng)不(bù)斷調整，其中的(de)關鍵因素不(bù)隻是(shì)入睡(shuì)時(shí)間(jiān)，更與睡(shuì)眠<©λ‍質量好(hǎo)不(bù)好(hǎo)、睡(shuì)眠時(shí)×&​λ間(jiān)是(shì)否充足有(yǒu)關。

上(shàng)圖不(bù)難看(kàn)出，生(shēng≠™)長(cháng)激素分(fēn)泌的(de)高π™(gāo)峰期與深度睡(shuì)眠呈正相(xiàng)關。

（每個(gè)年(nián)齡段所需的(d↓£σe)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)）

如(rú)果孩子(zǐ)入睡(shuì)比較困難，睡(shuì)得(de)比較₽✘晚，或者是(shì)睡(shuì)不(bù)安穩、老(lǎo♥✔)做(zuò)夢、容易醒，睡(shuì)眠質量差，這(zhè)樣都(dōu)不(bù)利于生(s®λhēng)長(cháng)激素的(de)分(fē♣​Ω✘n)泌，影(yǐng)響孩子(zǐ)的(de)生(shēng)長(cháng)™ 發育。那(nà)麽如(rú)何解決孩子(zǐ)入睡(shuì)困難？如→β(rú)何提高(gāo)孩子(zǐ)的(de)睡(shuì)眠質量呢(n≠→e)？

01-午睡(shuì)時(shí)間(jiān)不(bù)要(yào)過長(c•♦>≤háng)

如(rú)果安排午睡(shuì)，時(shí)間(jiān)最好(hǎo)不(bù)要(yào)超過半個(gè)小(xiǎo)時(shí)。 ®而超過半個(gè)小(xiǎo)時(shí)，身(shēn)≤♠‍體(tǐ)就(jiù)會(huì)進入深度睡(shuì)眠，φ ​±睡(shuì)醒後再叫醒，孩子(zǐ)不(bù)僅沒有(yǒu"↓)得(de)到(dào)休息，反而身(shēn)體(tǐ)更加疲憊，影(y¥ ±ǐng)響下(xià)午的(de)效率，還('✔hái)會(huì)導緻晚上(shàng)睡(shuì)不(bù)著(zh☆↑≠e)覺。

02-固定的(de)睡(shuì)覺儀式

形成固定的(de)睡(shuì)覺儀式，比如(rú)♥↕≠&固定的(de)事(shì)項，固定的(de)時(shí)間(jiān)，固定≈★∞≠的(de)陪伴。

▶ 針對(duì)小(xiǎo)朋(péng)友(yǒu)我們可(kě)以睡(↔☆π♣shuì)前微(wēi)加餐、洗漱、關燈、睡(sh↓'uì)前故事(shì)、撫摸。講完故事(shì)不(bù)能(néng £∞)再說(shuō)話(huà)，一(yī)般幾分(fēn)鐘(zh•↑γōng)就(jiù)能(néng)睡(shuì)著(zhe)。

▶ 稍大(dà)一(yī)點的(de)孩子(zǐ)，可(kě)以八點半左右喝(≠¶hē)牛奶、洗漱、關燈、複盤一(yī)天交流點星。複盤完畢正式進入睡$₹(shuì)覺模式。不(bù)能(néng)再說λ→ε♠(shuō)話(huà)，一(yī)般幾分(fēn)鐘(zhōng)就(jiù↓>£)能(néng)睡(shuì)著(zhe)。

03-舒适的(de)睡(shuì)眠環境

睡(shuì)眠環境是(shì)影(yǐng)響‌→孩子(zǐ)睡(shuì)眠質量的(de)重要(yào)♣♣πα因素。良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠環境，≤§€α應該安靜(jìng)、通(tōng)風(fēng)、光(guā±γλγng)線适宜（一(yī)定要(yào)關燈睡(shuì)覺），讓孩子(zǐ)覺得(de)平緩舒适。在孩子(zǐ)即将入睡(shuì)的(d→←€•e)時(shí)候，家(jiā)長(cháng)需要(yào)保持周圍安≥λ☆‌靜(jìng)。

04-保持孩子(zǐ)睡(shuì)前情緒穩定

孩子(zǐ)在睡(shuì)前應該情緒穩定，才能(néng)更好(hǎo‌​)的(de)進入睡(shuì)眠狀态，過于開(kāi)心和(hé)悲傷都( ♥★dōu)會(huì)影(yǐng)響孩子(z‌✘¶ǐ)的(de)睡(shuì)眠質量。所以不(bù)要(yàoβ→δ)讓孩子(zǐ)在睡(shuì)覺前情緒波動大(d↑↑✘à)（不(bù)要(yào)在睡(shuì)前進行(x >↑♥íng)批評教育）。

05-睡(shuì)前三個(gè)最好(hǎo)不(bù)•₩要(yào)

睡(shuì)前不(bù)要(yào)看(×↓kàn)電(diàn)子(zǐ)産品、不(bù)做(zuò)劇(π¥♦jù)烈運動，可(kě)以做(zuò)做(zuò)拉伸運動；不$•≈(bù)要(yào)進食過飽，少(shǎo)吃(chī)←λ♦♠甜食，甜食容易導緻血糖上(shàng)升，影(yǐ♠λng)響生(shēng)長(cháng)激素分(fēn)泌；避免喝(hē★ )過多(duō)的(de)水(shuǐ)，尤其甜飲料。∑✔β

06-試試助眠食品

睡(shuì)前半小(xiǎo)時(shí)試試以下(xià)助π 眠食品：牛奶、核桃、紅(hóng)棗、蜂蜜、百合、<Ωδπ蓮子(zǐ)等，這(zhè)幾類食物(wù)↓≥₹₩都(dōu)是(shì)可(kě)以改善睡(shuì)眠，提高(g★¥āo)孩子(zǐ)睡(shuì)眠質量！必要(yào)時(shí×≈∞♥)可(kě)以考慮補充γ-氨基丁酸（有(yǒu)助睡(shuì)眠）。