孩子(zǐ)良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠質量對(duì)生(&≈∑↕shēng)長(cháng)發育的(de)影(yǐn✘★g)響至關重要(yào)。

但(dàn)是(shì)，由于各種各樣的(de)原因導緻的(de)&™∏←睡(shuì)眠問(wèn)題，使得(de)家(±≤jiā)長(cháng)頗為(wèi)頭疼¶¥✘>。

下(xià)面根據孩子(zǐ)常有(yǒu)的(de)特點，總結出相(xπ‌iàng)應的(de)對(duì)策，希望對(duì)家(j∞£♦≥iā)長(cháng)有(yǒu)所幫助。
讓“夜貓子(zǐ)”“回窩

根據“睡(shuì)眠黃(huáng)金(jīn)期”原理(lǐ)，有(yǒ♣ £u)的(de)孩子(zǐ)經常“熬夜”，或♦→者在睡(shuì)前做(zuò)劇(jù)烈€✘δ運動，使得(de)精神十分(fēn)興奮，在前半夜本該大(dà)量分(fē§↔↑¥n)泌生(shēng)長(cháng)激素的(®§§ de)時(shí)候，他(tā)卻玩(wán)興正濃，這(∏'Ω'zhè)正是(shì)影(yǐng)響他(tā)成長(cháng)的(de)   §一(yī)個(gè)重要(yào)原因。

醫(yī)生(shēng)建議(yì)，到(dào)晚上(shàng)，應該讓φ≠↕↔小(xiǎo)小(xiǎo)“夜貓子(zǐ)”按時(shí)“回窩”睡(shuì)覺。

建議(yì)做(zuò)法：

在睡(shuì)前不(bù)要(yào)讓孩子(zǐ)再做₹↕(zuò)劇(jù)烈運動，最好(hǎo)是(shì₹')讓孩子(zǐ)安靜(jìng)地(dì)坐(zuò)下(x'™←±ià)來(lái)，然後培養孩子(zǐ)自(zì)覺上‍∑₽(shàng)床的(de)好(hǎo)習(xí)慣。如(rú)果孩子(zǐ)↔↓&做(zuò)到(dào)了(le)，就(ji∏¥‌ù)及時(shí)表揚和(hé)鼓勵。

在孩子(zǐ)睡(shuì)前可(kě)以給孩子(zǐ)講×↔​×講故事(shì)，但(dàn)不(bù)要(yào)講驚險刺激的(βγde)故事(shì)，也(yě)不(bù)要(yào)吓唬孩子↕₹(zǐ)，以免受到(dào)刺激不(bù)₹¥×易入睡(shuì)。

另外(wài)，家(jiā)長(cháng)也(yě)δΩ應該以身(shēn)作(zuò)則，在家(jiā)≠₹∞↕裡(lǐ)不(bù)要(yào)大(dà)聲喧嘩，電(diànε©)視(shì)機(jī)的(de)音(yīn)量也(↕♠yě)應該盡可(kě)能(néng)開(kāiφ®φ↕)得(de)小(xiǎo)一(yī)些(xiē)，甚至♦‍☆為(wèi)了(le)孩子(zǐ)睡(shuì)覺而關掉電(diàn ✘)視(shì)機(jī)。

睡(shuì)前：培養健康的(de)飲食 ←₹規律

并不(bù)是(shì)所有(yǒu)睡(shuì)前加餐都(dōu)有(yǒ←>u)利于孩子(zǐ)的(de)成長(chán₹∏>g).

臨睡(shuì)前，人(rén)的(de)腦(nǎo)神≈©經處于疲勞狀态，胃腸的(de)消化(huà)液分('÷fēn)泌減少(shǎo)，這(zhè)時(shí)吃(chī)東(dōng ×σ₩)西(xī)，會(huì)增加胃腸的(de)負擔，刺激₽'消化(huà)液分(fēn)泌，從(cóng)而打亂消化(huà)液的(de)'∞γ♦正常分(fēn)泌，使胃不(bù)停地(dì)蠕動。

加上(shàng)孩子(zǐ)消化(huà)系統的(de)發∞Ω♥₩育還(hái)很(hěn)不(bù)完善，所以常&Ω"₩常感到(dào)肚子(zǐ)脹，“撐”得(de)難受，使孩子(zǐ)睡(shuì)覺時(shí)不(™™bù)踏實，而影(yǐng)響睡(shuì)眠質量。

建議(yì)做(zuò)法：

在滿足孩子(zǐ)正常生(shēng)長(cháng)發育所需營養的ε↑λ₹(de)條件(jiàn)下(xià)，要(yào)注意讓孩子(zǐ)遵守飲食規©'↑律，不(bù)讓孩子(zǐ)養成吃(chī)零食的(de)習(xí)慣，尤≤∑ε其是(shì)在晚上(shàng)。

隻有(yǒu)在特殊情況下(xià)，孩子(zǐ)确買餓了(♠±♥le)，才适當補充一(yī)些(xiē)熱(rè)量，如(r∞‌δ¶ú)牛奶等。因為(wèi)牛奶本身(shēn)有(yδ♣©™ǒu)助于促進睡(shuì)眠。

夜睡(shuì)：什(shén)麽樣照(zhào)明(míng)狀¶δ≠&況才最适合孩子(zǐ)

孩子(zǐ)神經系統正處于發育階段，其功能(£♥→✘néng)尚不(bù)完善，還(hái)十分(fēn)脆弱，适應環↑←≈≤境變化(huà)的(de)調節機(jī)能(n¥♠'≈éng)也(yě)差，如(rú)果房(fáng)間(jiān)內  $↕(nèi)徹夜開(kāi)著(zhe)燈，改變晝明(míng)夜暗(à‍★n)的(de)自(zì)然規律，會(huε§ì)對(duì)孩子(zǐ)的(de)健康不(bù)利。

英國(guó)一(yī)份醫(yī)學研究報(bào)告表明(↑÷∑↔míng)，在徹夜開(kāi)燈的(de)環境中睡(shuì)眠的(de)¥ ¶孩子(zǐ)會(huì)表現(xiàn)出睡(shuì)眠♥÷$不(bù)良、睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)縮短(duǎn​φ)，還(hái)會(huì)影(yǐng)響到(★∞↕ dào)孩子(zǐ)體(tǐ)重增加的(de)速度。λ♣€

建議(yì)做(zuò)法：

在夜晚孩子(zǐ)睡(shuì)眠時(shí)，并非不←♠β(bù)能(néng)開(kāi)燈，但(dàn)是(shσδ$ì)要(yào)注意光(guāng)照(zhào)的(de)亮(liàn¶ g)度和(hé)照(zhào)射的(de)方法。π∏ 

例如(rú)，在孩子(zǐ)睡(shuì)眠時(‌γΩshí)僅用(yòng)一(yī)個(gè)1～3瓦的(de)小(xiǎo)燈，放(f££​αàng)置的(de)位置既不(bù)會(huì)讓孩子€©♦£(zǐ)感到(dào)刺眼，又(yòu)能(néng)讓孩子‌∑±(zǐ)有(yǒu)安全感。

總之，要(yào)改變孩子(zǐ)睡(shuì)眠時(shí)的(de)照✔₩×♦(zhào)明(míng)狀況，在孩子(zǐ)睡(shuì)覺時(shí)應及 γ©$時(shí)地(dì)将居室裡(lǐ)的(δ&↑βde)大(dà)燈關掉，以免影(yǐng)響≈→÷孩子(zǐ)的(de)睡(shuì)眠。