跳(tiào)繩是(shì)一(yī)項全身(shē≥λ∏n)性的(de)有(yǒu)氧運動，可(kě)以提高✘β(gāo)肌肉靈活性，促進兒(ér)童骨骼生(​λ♣shēng)長(cháng)。每次跳(tiào)躍著(≠α♠¥zhe)地(dì)時(shí)，地(dì)面反作(zuò)用(yòng)$→←力會(huì)傳遞到(dào)骨骼上(shàng)，刺激骨骼細胞的(de≈§αΩ)生(shēng)長(cháng)和(hé)分(↓​≤fēn)化(huà)，從(cóng)而促進骨骼的(de)發育。

圖片來(lái)源：錢(qián)江晚報(bào)

跳(tiào)繩是(shì)公認的(de)完美(měi)α‍₩長(cháng)高(gāo)運動，也(yě)是(shì)小(xi¥↑φ®ǎo)朋(péng)友(yǒu)們的(d∑​↕e)體(tǐ)育必修課。周末、假期老(lǎo)師(shī)也(yě)會(hu★ ì)讓孩子(zǐ)在家(jiā)練習(xí)，但(dàn)如(rú)果↕γ&掌握不(bù)好(hǎo)跳(tiào)繩技(jì↓™)巧，可(kě)能(néng)會(huì)适得(de)其反。

跳(tiào)繩姿勢不(bù)對(duì)危害大(dà)

▷▶彎腰駝背，脊柱易受傷 

跳(tiào)繩時(shí)身(shēn)體(tǐ)承受的(§®☆&de)沖擊力顯著高(gāo)于步走，特别是(shì)兒(ér)童​↓>，如(rú)果姿勢不(bù)對(duì)，彎腰駝背，容易增加脊柱負↕£擔，誘發損傷。

▷▶內(nèi)八字/外(wài)八字加重關節磨損

跳(tiào)繩時(shí)腳掌呈內(nèi)八或外(wà‍∑&Ωi)八，會(huì)導緻身(shēn)體(tǐ)重量在足踝分(fēn)布不(b©₹ù)均，時(shí)間(jiān)長(cháng)了(♠♥le)容易造成膝關節、踝關節甚至髋關節的(d¶<e)局部磨損。

▷▶跳(tiào)太高(gāo)沖力大(dà)

跳(tiào)得(de)越高(gāo)，落地(dì)時(shí)對(du✘∏ì)膝關節的(de)沖擊就(jiù)越大(dà)，對<↕(duì)膝蓋的(de)損傷也(yě)會(huì)增∞‍¶₹加

▷▶全腳掌落地(dì)

跳(tiào)繩落地(dì)時(shí)全腳掌著(zhe)地(dì)，≥☆•Ω時(shí)間(jiān)久了(le)會(huì)使膝蓋磨損加重，腳後跟​ $出現(xiàn)疼痛感。所以要(yào)學習(xí)前腳掌起跳(t↕•↓✘iào)和(hé)落地(dì)，降低(dī)運動損傷。

添加高(gāo)老(lǎo)師(shī)獲取跳(tiào)©↕ 繩助高(gāo)視(shì)頻(pín)

跳(tiào)繩正确姿勢

跳(tiào)躍時(shí)前腳掌起跳(tiào)和(hé)落地(dì)∑∑，跳(tiào)起高(gāo)度一(yī)般在¥≈5厘米左右，落地(dì)時(shí)稍有(yǒu)屈膝緩沖動作♥‌​(zuò)，以減少(shǎo)對(duì)膝蓋和(hσ¥é)腳踝的(de)沖擊。跳(tiào)起時(shí)，腳尖可(kě)以λ★₩微(wēi)微(wēi)上(shàng)勾，以方便繩子(zǐ)平滑過"Ω"∞腳。

暑假跳(tiào)繩長(cháng)高(gāo)計(jì)劃

學齡前（3~6歲）孩子(zǐ)跳(tiào)繩累積300-500個(gè)/σ •δ天，學齡期孩子(zǐ)累積1000-2000±σ¶€個(gè)/天，頻(pín)率120次/分>φ£(fēn)鐘(zhōng)左右較合适，但(dà≠÷n)也(yě)要(yào)結合孩子(zǐ)實際情況★↓€，适時(shí)調整運動強度和(hé)時(shí)間(jiān)。€•λ

運動強度以心率達120-140次/分(fēn)鐘(zhōng)，小(xi×>←ǎo)臉紅(hóng)撲撲、微(wēi)微(wēi)出汗✘'，堅持20分(fēn)鐘(zhōng)以上(sh ♣àng)為(wèi)佳。

成都高新愛虎兒科診所有限公司提醒：從(cóng)零開(kāi)始的(de)階段，家(ji&αā)長(cháng)要(yào)保持耐心，允許孩子(z←×↓ǐ)出錯(cuò)。重要(yào)的(de)不(bù≥φ'←)是(shì)每次練習(xí)的(de)時(shí)長<¥(cháng)，而是(shì)每天的(de)堅持，不(bù)然孩子(zǐ)≠±₩也(yě)會(huì)感到(dào)厭(yàn)♣ 倦。

跳(tiào)繩注意事(shì)項

穿著(zhe)：跳(tiào)繩時(shí)最好(hǎo)穿著↔€≠(zhe)輕便的(de)運動服和(hé)彈力好(hǎ₽•Ωo)的(de)鞋子(zǐ)。輕便運動服透​≥←氣性好(hǎo)，能(néng)減少(s↑βhǎo)摩擦束縛，讓兒(ér)童跳(tiào)繩時(shí)更舒适自(zì)由₩ "✔；彈力好(hǎo)的(de)鞋子(zǐ)可(kě)緩沖落地(d≠'↕ì)沖擊，保護腳踝和(hé)膝蓋不(bù)受傷害。

長(cháng)度：長(cháng)度合适是(shì)跳(tiào)繩的(de)關鍵γ♠•γ。讓孩子(zǐ)雙腳踩在跳(tiào)繩中間ε→(jiān)，将兩端拉至腋下(xià)位置，這←©¶✔(zhè)個(gè)長(cháng)度較為(wèi)适宜。

熱(rè)身(shēn)：孩子(zǐ)在跳(tiào)繩前先讓四肢及關節做(zuò)充分(fēn)的(d↔"×e)準備活動很(hěn)有(yǒu)必要(yào)，跳(tiào)完繩→÷✘後再做(zuò)肌肉和(hé)關節放(fàng)松活動，能(néng€≈≤♠)有(yǒu)效預防肢體(tǐ)酸痛不(bù)适。

場(chǎng)地(dì)：跳(tiào)繩場(chǎng)地(dì)要(yào)平坦、柔軟，最好✔​≥(hǎo)是(shì)木(mù)地(dì)闆或塑膠地(dì)面，避$ 免在水(shuǐ)泥地(dì)或瓷磚地(dì)上λ±γ(shàng)跳(tiào)繩，以免對(duì)孩子(zǐ)的(de)膝關βγ₩∞節和(hé)踝關節造成過大(dà)沖擊。此外(wài)，場∏∑​ (chǎng)地(dì)周圍要(yào)開(kāi)闊‍↓≠↓，無障礙物(wù)，防止孩子(zǐ)在跳(tiào)©♣₹↕繩過程中碰撞受傷。