春風(fēng)拂面，萬物(wù)複蘇。在春σ¶‌季，孩子(zǐ)骨骼生(shēng)長(chá≠∑ng)活躍，如(rú)果能(néng)夠♥   抓住這(zhè)個(gè)時(shí)機(j↔®ī)正确養骨，提升骨量，對(duì)長(cháng)∞Ω$∞高(gāo)有(yǒu)著(zhe)極為(wèi)重要(yào)的(de)&®✔意義。家(jiā)長(cháng)們一(yī)定要(yào)重視(s≤λ hì)起來(lái)！

什(shén)麽是(shì)骨量?

骨量（Bone Mass）是(shì)指骨骼中礦物(w∑₩ù)質的(de)總量，主要(yào)包括鈣、磷等礦物(wù)質的'→≠(de)含量。它是(shì)衡量骨骼健康和(h$§∏é)強度的(de)重要(yào)指标之一(yī)，反映了(le)骨骼的(de)∑≥密度和(hé)堅固程度。

兒(ér)童是(shì)骨量的(de)堆積期，如(rú)'₹α​果把骨量看(kàn)成一(yī)個(gè)銀(yín)÷♠"行(xíng)賬号，30歲之前就(jiù)是(shì)努力往裡™γ(lǐ)存錢(qián)的(de)過程，30歲之¶ 後則是(shì)往外(wài)拿(ná)錢(qián)的(de)過程​♣φ。兒(ér)童期存得(de)越多(duō)，支取越慢(màn)，到←&∑(dào)老(lǎo)年(nián)時(shí)餘量就(jiù)越↓<¥®多(duō)，骨骼也(yě)會(huì)更健康，骨折的(de)風( ↕fēng)險也(yě)會(huì)更低(dī)。

所以，提升骨量不(bù)僅可(kě)以幫助孩子§≥®(zǐ)長(cháng)得(de)更高(gāo)，更能(néng)為(wè&φi)以後的(de)健康打下(xià)基礎。

春季為(wèi)什(shén)麽要(yào)提升骨量？

春季陽光(guāng)明(míng)媚，光(guā§•δ ng)照(zhào)充足。曬太陽會(huì)促使人(rén)體(t↓₹ǐ)合成維生(shēng)素D。維生(shēng)素D有(yǒu)助于鈣的​₩∞α(de)吸收，而鈣是(shì)構成骨骼的¶>(de)主要(yào)成分(fēn)之一(yī)。當兒(é≥φ®±r)童攝入足夠的(de)鈣，并且能(néng)夠有(yǒu)效吸收，‌∏•σ骨骼才能(néng)得(de)到(dào)充足的(de)“原材料”來(£ lái)進行(xíng)生(shēng)長(ch★λ≈∞áng)和(hé)強化(huà)。

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此外(wài)，春季氣溫逐漸升高(gāo)，人(rén)體(tǐ)新陳代謝(x∏φ♠£iè)也(yě)随之加快(kuài)，為(wèi)"€骨骼的(de)生(shēng)長(cháng)提供了(le)φ' '良好(hǎo)的(de)生(shēng)>‌理(lǐ)環境，使骨骼細胞更活躍地(dì)進行(xíng) ₹生(shēng)長(cháng)和(hé)修複，從(cóng α™δ)而促進身(shēn)高(gāo)的(de)增≤δ長(cháng)。

如(rú)何提升骨量？

01.營養養骨

鈣是(shì)骨骼的(de)主要(yào)成分(fēn)，對(duì)提升骨量★✔∑​起著(zhe)決定性作(zuò)用(yòng)。牛奶、豆制(zh→→↑¥ì)品、蝦皮等食物(wù)都(dōu)是(shì)&"✔∞鈣的(de)優質來(lái)源。

磷也(yě)是(shì)骨骼的(de)重要(yào¶∞)成分(fēn)之一(yī)。磷主要(yào)•≤存在于肉類、魚類、堅果等食物(wù)中。磷與鈣共同構成÷ε骨骼的(de)無機(jī)鹽成分(fēn)，維持骨骼的(de)硬度和(h↕>é)穩定性。

維生(shēng)素D對(duì)于鈣的(de)吸收至關重要(→™yào)。除了(le)陽光(guāng)照(zhào)射可(kě)以促進維生←©(shēng)素D的(de)合成外(wài)，還(hái)✘€≈可(kě)以通(tōng)過服用(yòng)維生(shēng)素D✔>↔$滴劑進行(xíng)補充。

南(nán)京成都高新愛虎兒科診所有限公司陳曉梅醫(yī)∞₩δ‍生(shēng)建議(yì)：從(cóng)嬰兒(ér)期到(dào)青春λ$∏↑期要(yào)補維生(shēng)素 D：每天至少(shǎo) 40↓♠'0 IU。

此外(wài)，蛋白(bái)質、維生(shēng)素K等營養素也(y×↕★ě)對(duì)骨骼健康和(hé)骨量的(de)積Ω₩累有(yǒu)著(zhe)重要(yào)的(de)輔助作(zuò)用(π££ yòng)。蛋白(bái)質是(shì)骨骼細胞的(de)組成部分(fēn↔ ₹→)，為(wèi)骨骼的(de)生(shēng)長(cháng)提 α'供必要(yào)的(de)物(wù)質基礎；維生(sλ '☆hēng)素K則參與骨骼蛋白(bái)的(de)合成，有(yǒu)助于維持骨骼≥‍的(de)健康。

02.運動健骨

運動是(shì)提升骨量的(de)另一(yī)個♠♥♣(gè)關鍵因素。春季氣候宜人(rén)，正是(Ω∏♥shì)進行(xíng)戶外(wài)運動的(de)好(hǎo)時(δ•© shí)機(jī)。跳(tiào)繩、籃球、單杠等運動項目都(dōu)非常适合♦≠"§在春季進行(xíng)。這(zhè)些(xiē)運動能(néng)φ"σ★夠有(yǒu)效地(dì)刺激骨骼生(shēng)長(cháng)，增加骨<™π 密度，從(cóng)而提升骨量。

一(yī)般來(lái)說(shuō)，每β™周進行(xíng)3-5次運動，每次運動時☆↓(shí)長(cháng)至少(shǎo)達​≥30分(fēn)鐘(zhōng)以上(shàng)。運λ'動強度可(kě)以根據孩子(zǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ)狀況'£和(hé)運動習(xí)慣進行(xíng)♥§✘₩調整，以達到(dào)微(wēi)微(wēi)出汗、呼吸稍快ε♠(kuài)但(dàn)仍能(néng)正常交談的(de)程度∑π>★為(wèi)宜。

南(nán)京成都高新愛虎兒科診所有限公司陳曉梅醫(yī)生(shēng)建議(yì)：過度運動和(hé)不(bù)适宜的(de)運動項≈∑目會(huì)對(duì)骨骼造成損傷，孩子(zǐ)骨骼尚未發育成熟≥÷β，更容易受到(dào)傷害。因此，家(ji <γσā)長(cháng)要(yào)根據孩子(zǐ)自€∏ (zì)身(shēn)情況選擇合适的(de)運動項目和(hé)運動☆✔¶↑強度。

03.睡(shuì)覺長(cháng)骨

生(shēng)長(cháng)激素可(kě)以刺激軟骨細胞的(de)成熟™ σ 、增殖和(hé)分(fēn)化(huà)。充足的(de)睡(s ∞huì)眠是(shì)生(shēng)長(cháng)σ♠<β激素分(fēn)泌的(de)重要(yào)保障。生(shēngγ≈)長(cháng)激素在睡(shuì)眠過程中分(fēn)泌最為(↔× wèi)旺盛，尤其是(shì)在深度睡(shuì)眠階段。因→₩此，保證睡(shuì)夠、睡(shuì)得(∞★de)好(hǎo)對(duì)于長(cháng)高(gāo)和☆©(hé)骨骼發育至關重要(yào)。

南(nán)京成都高新愛虎兒科診所有限公司陳曉梅醫(yī)生(shēng)建議(yì)：為(wèi)了(le)提高(gāo)孩子(zǐ)睡(shuì)眠質量©<，可(kě)以營造一(yī)個(gè)安靜(jìng)、舒适、黑(hēi)✔♦Ω×暗(àn)的(de)睡(shuì)眠環境， >避免睡(shuì)前使用(yòng)電(diàn)子(zǐ¶↔)設備，建立規律的(de)作(zuò)息時(shí)間(jiān)，每天按時(<♣shí)上(shàng)床睡(shuì)覺和(hé)起床。

04.三穴固骨

中醫(yī)認為(wèi)，"骨非獨立，賴腎所主，藉髓所養，仰氣血以©↑β 濡之。"骨骼健康不(bù)僅僅依賴于鈣質補充，更取決于氣血運行(x↑∑≠íng)與肝腎功能(néng)。家(jiā)長(cháng)們日(ε♣rì)常可(kě)以多(duō)給孩子($Ω®✘zǐ)按揉這(zhè)三個(gè)穴位，強健骨氣。