在春節這(zhè)段阖（胡）家(jiā)（吃(chī)）歡（海β↔(hǎi)）樂(yuè)（喝(hē)）的(de)日(rì)子(zǐ)裡(lǐλφ←)，家(jiā)宴、拜年(nián)、親朋(péng↑>)好(hǎo)友(yǒu)團聚……“大(dà)吃(chī)”是(₩•shì)免不(bù)了(le)的(de)，孩子(zǐ)們不(bù)僅≠∏↕吃(chī)了(le)上(shàng)頓接下(xià)頓，平時£☆≠Ω(shí)限制(zhì)的(de)零食和(hé)飲料也(yě)全λ©​面“開(kāi)禁

”了(le)。然而，如(rú)何在享受美(měi)食的(de)同時↓≠δ(shí)，确保孩子(zǐ)們的(de)身(α♦€↔shēn)體(tǐ)健康呢(ne)？

葷素搭配 飲食均衡

中醫(yī)提倡“五谷為(wèi)養，五果為(wèi)助→<₩ε，五畜為(wèi)益，五菜為(wèi)充”，✔∞Ω意味著(zhe)飲食應以谷物(wù)為(wèi)主Ω♠ ​，同時(shí)輔以适量的(de)肉類、水(shuǐ)果和(h£₹é)蔬菜。

家(jiā)長(cháng)應确保孩子(zǐ)的(de)飲食中有↕♣×δ(yǒu)足夠的(de)蔬果，以補充膳食纖維和(hé)維生(shēng)素  ¥•，是(shì)維持腸胃正常工(gōng)<$₹$作(zuò)的(de)重要(yào)物(wùπ★)質，預防便秘、積食等問(wèn)題。同時(shí)攝入适量的(de)ε‍優質蛋白(bái)，對(duì)兒(ér)童生(shēng)長(cháβε∑ng)發育、代謝(xiè)機(jī)能(néng)均有(yǒu)≠​Ω裨益。

糖果不(bù)是(shì)猛獸

過年(nián)又(yòu)是(shì)各種聚會(h≥¶‌uì)，總少(shǎo)不(bù)了(le)要(yào)分(fēnπσ♥•)享零食、一(yī)起聚餐。相(xiàng)比于各路(lù)親戚投喂“來(lπ ái)路(lù)不(bù)明(míng)”的α♣(de)糖果，家(jiā)長(cháng)可(kě)以提前¶♣給孩子(zǐ)準備更安全、健康的(de)糖果，還(há≠→απi)能(néng)讓孩子(zǐ)跟小(xiǎo)夥伴們放(fà•♥☆♦ng)心分(fēn)享。

對(duì)于兒(ér)童來(lái)說(shuō)，每天遊離(l→™ í)糖的(de)攝入需要(yào)控制(zhì)在15～25g以內(nèi)，σ$ε因此一(yī)天不(bù)要(yào)吃(chī)超過2～3顆₽ $∑軟糖或1根棒棒糖。

油膩食物(wù)要(yào)适量

過年(nián)期間(jiān)，幾乎所有(yǒu₽¶)家(jiā)庭都(dōu)準備了(le)比較> & 油膩的(de)食物(wù)，尤其炸雞、炸圓子(zǐ♣​)、炸年(nián)糕......深受孩子(zǐ)們的(de)喜愛(ài±≤©)。然而，孩子(zǐ)的(de)消化(huà)系統尚未發育完全，難以承受 α過多(duō)油膩食物(wù)的(de)負擔 ★。

因此，家(jiā)長(cháng)在過年(nián ™‍)期間(jiān)一(yī)定要(yào)注σ€∞意控制(zhì)孩子(zǐ)油膩食物(wù)的(de)攝入©&♣ 量，每次食用(yòng)量不(bù)宜超過孩子(zǐ)小(xiσ€ǎo)拳頭的(de)大(dà)小(xiǎo)。

盡量為(wèi)孩子(zǐ)選擇更加健康、易于消化(huà)的(de)食物(π≠'←wù)。蒸、煮、炖這(zhè)類烹饪方法做‍'♣(zuò)出來(lái)的(de)食物(wù)是(shì)不(bù)錯(cu♠±ò)的(de)選擇。

别忘了(le)多(duō)喝(hē)水(shσ←♦§uǐ)

春節期間(jiān)，孩子(zǐ)們沉浸β 在歡樂(yuè)的(de)氛圍中，忙著(zhe)玩∑ε₩(wán)耍、走親戚、參加各種活動，很(hěn)容易因為(wè£ε×↓i)玩(wán)得(de)太興奮而忽略了(le)←£>喝(hē)水(shuǐ)。這(zhè)種情況下(xià)，✔☆'身(shēn)體(tǐ)可(kě)能(néng)會(huì)±∏出現(xiàn)缺水(shuǐ)的(de)狀況，影(yǐng)響健康。

所以家(jiā)長(cháng)應提醒孩子(zǐ)定時(shí)喝(λ★ε hē)水(shuǐ)，更重要(yào)的(de)是(λ♥βshì)，鼓勵孩子(zǐ)養成随身(shēn)攜帶水¥​∑(shuǐ)杯随時(shí)喝(hē)水(shuǐ)的(de)好(≠≥‍hǎo)習(xí)慣。

合理(lǐ)安排飲食時(shí)間(jiān)

春節期間(jiān)，很(hěn)多(du≤₽λō)孩子(zǐ)三餐不(bù)規律，要(yào​§ ₩)不(bù)大(dà)魚大(dà)肉，暴飲暴食，要(yào)不(bù)每天∏✔↕÷以零食度日(rì)。吃(chī)的(de)又(yòu)多(duō)又(yòσ₹u)雜(zá)又(yòu)沒營養，而且運動少(shǎ♣≥o)睡(shuì)眠差，身(shēn)體(tǐ)免疫力下(xià)✔↔♣降，稍不(bù)留神就(jiù)會(huìβ€↕≠)積食難受、生(shēng)病感冒。

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因此，家(jiā)長(cháng)朋(pén≠‌g)友(yǒu)們要(yào)拉起警報(bào)，首先做(zuò)到(dào)Ω<↔®一(yī)日(rì)三餐飲食規律，晚餐少(shδ‍ǎo)吃(chī)，盡量不(bù)吃(chī)或少(shǎo)™↓✔←吃(chī)宵夜，同時(shí)應引導孩子(z↕™ǐ)保持七八分(fēn)飽，避免暴飲暴食，以免加重脾胃負擔，造成₩±α‌脂肪蓄積過多(duō)，導緻體(tǐ)重大(dà)幅增加。

零食攝入需限制(zhì)

過年(nián)當然也(yě)少(shǎo)不(bù)了(le)讓<λ"£娃無法抗拒的(de)零食。家(jiā)長(cháng)對(dπ♠uì)于零食的(de)态度是(shì)：限制(zhì)∞'☆攝入，盡量選擇健康零食。

成都高新愛虎兒科診所有限公司建議(yì)：購(gòu)買零食前注意₽∞•®食物(wù)配料表和(hé)營養成分(fēn)表，盡量≠¥↔®避開(kāi)高(gāo)鹽、高(gāo)糖、高(gā$£§o)油，營養價值低(dī)的(de)零食。

假期裡(lǐ)，小(xiǎo)朋(péng)友(yǒu)活動量 ε大(dà)，容易餓得(de)快(kuài)，餓了(le)就(jiù)吃(§λλ chī)零食，吃(chī)太多(duō)零食又(yòu)吃(chī)不∏∞(bù)下(xià)正餐。因此家(jiā)長(cháng)要(yào)有(yǒγσu)意識控制(zhì)孩子(zǐ)吃(chī)零食的(de)時(shí)間←∑₹(jiān)，在三餐之間(jiān)提供αα一(yī)些(xiē)優質零食作(zuò)為(wèi)加₹→&×餐食物(wù)。