兒(ér)童青少(shǎo)年(nián)正處于長(c✔÷háng)高(gāo)的(de)關鍵時(shí)期。深度睡(shuì)眠和(hé)足夠的(de)睡(shuì)♥Ω★眠時(shí)間(jiān)對(duì)刺激生∑≠≥☆(shēng)長(cháng)激素的(de)釋放(fàng)至關∑$§重要(yào)，也(yě)對(duì)孩子(zǐ)的(de)身(sh•π ¶ēn)高(gāo)增長(cháng)起著(✘‍'zhe)直接的(de)作(zuò)用(yòng)。

根據美(měi)國(guó)聖約瑟夫大(dà)學費(fèi≥↔ ₩)城(chéng)兒(ér)童醫(yī)院§$λ的(de)研究者敏德爾等對(duì)多(duō)個(gè)國(guó≥α×)家(jiā)及地(dì)區(qū)29287名0~3歲兒(ér)童的(de)調查發現(xiàn)，中國(guó)父母所報(bào)告的(de)兒(ér)童睡(shu¥>βì)眠問(wèn)題發生(shēng)率為(wε èi)75.93%，不(bù)僅高(gāo)于歐美(měi)國(guó)家✘↑(jiā)，也(yě)高(gāo)于其他(π₹tā)亞洲國(guó)家(jiā)和(hé)地(dì)區(qū)。

除了(le)課業(yè)壓力大(dà)、睡(shu​βì)眠環境（電(diàn)視(shì)手機(jī)、噪×₩↕÷音(yīn)、聲光(guāng)、空(kōng)氣）、疾病等因素外(wài)，錯(cuò)誤的(de)飲食也(yě)是(shì)導緻孩子(zǐ)睡(shu₽§₽ì)得(de)遲，睡(shuì)眠不(b₹±¶ù)好(hǎo)的(de)一(yī)個(gè)重要(yào)原因。

那(nà)如(rú)何吃(chī)對(duì)食物(wù)改‌★®$善孩子(zǐ)睡(shuì)眠？

減緩神經活動

天然助眠的(de)“色氨酸”

色氨酸是(shì)一(yī)種人(rén)體(tǐ)無法✘↓‌自(zì)己合成的(de)必需氨基酸，隻能(néng)通(tōng)過食物(wù)獲得(deΩ$≥)。它可(kě)以用(yòng)來(lái)合成血清♣→素，血清素在夜間(jiān)會(huì)轉化(huà)成褪黑(hēi)∑Ω素，幫助調節睡(shuì)眠。

富含色氨酸的(de)食物(wù)有(yǒu)：

牛奶、奶酪、燕麥、香菇、豆腐、香蕉、雞蛋、黑(hēi)芝♦€'¶麻、花(huā)生(shēng)等食物(wù)都(dōu)是(‌​®shì)色氨酸的(de)良好(hǎo)來≥£"(lái)源。

改善神經緊張

穩定情緒的(de)“鈣”

鈣是(shì)人(rén)體(tǐ)中含量最多( →duō)的(de)礦物(wù)質，除了(le)可(kě)以維持骨骼健康，也★™<(yě)對(duì)睡(shuì)眠有(÷✘₽×yǒu)幫助。

充足的(de)鈣質能(néng)夠改善神經緊張，幫助‌₹$情緒穩定，進而提升睡(shuì)眠質量。鈣攝入不(bù)足可(kě)能φ¶(néng)與入睡(shuì)困難有(yǒu)關'₽♦，還(hái)可(kě)能(néng)會₽→& (huì)導緻失眠、易怒等情況。

富含鈣的(de)食物(wù)有(yǒu)：

消除疲勞

鎮靜(jìng)精神的(de)“鎂”

鎂是(shì)天然的(de)放(fàng)松劑和(hé)鎮靜×↑(jìng)劑，可(kě)以放(fàng)松'≤肌肉，穩定情緒，對(duì)于緊張、焦慮等不(bù)良情緒有(yǒuδ )很(hěn)好(hǎo)的(de)改善作(zuò)用(yòn♣£×g)，從(cóng)而幫助人(rén)們更快(kuài)地(dì)σα<&進入睡(shuì)眠。

富含鎂的(de)食物(wù)有(yǒu)：₩ 

安定神經功能(néng)的(de)“維生(shēng)素B族”

B族維生(shēng)素是(shì)一(yī ♦₹≤)類和(hé)神經系統健康密切相(xiàn&★g)關的(de)維生(shēng)素，尤其是(s" >∏hì)維生(shēng)素B1、維生(shēng)☆ε素B6、葉酸、維生(shēng)素B12等對(duì)神經的(de)鎮β≈ 定和(hé)情緒的(de)改善作(zuò)用(yòng)非φβΩ常明(míng)顯，都(dōu)被認為(wèi)♥¶©α與睡(shuì)眠有(yǒu)關。

富含維生(shēng)素B族的(de)食物(wù)有(yǒu)：

成都高新愛虎兒科診所有限公司提醒：改善孩子(zǐ)睡(shuì)眠狀況并不(bù)僅限于上(sππλhàng)述的(de)這(zhè)些(x✔ σ♠iē)營養物(wù)質，還(hái)需要‍σ(yào)注意其他(tā)基本因素，如(rú)γ-氨基丁酸和(hé)酸棗仁等助眠食品的(de)輔佐使用(yòng)、減少(shǎo)電(diàn)子(zǐ)産品的(de)使用(yòn♠ ←¶g)時(shí)間(jiān)和(hé)保證足夠的(de)日(rì<✘©)光(guāng)浴、堅持鍛煉等。