今年(nián)由于疫情放(fàng)開(kāi)，不(bù)少(™βshǎo)學校(xiào)收到(dào)σπ<♦提前放(fàng)假的(de)通(tōng)知(zhī ♣Ω)。較以往而言，孩子(zǐ)這(zhè)個(gè)寒假時(shí)間(jiā€☆σn)更長(cháng)。成都高新愛虎兒科診所有限公司提醒：家(jiā)長(cháng)可(kě)以 ★&充分(fēn)利用(yòng)孩子(zǐ)寒假的(de)時(shí)≈λ'間(jiān)，進行(xíng)身(shēn)高(gāo)管理(lǐ)，培養α↔π孩子(zǐ)良好(hǎo)的(de)長(cháng)高(&₽gāo)習(xí)慣，為(wèi)春天長↓♣(cháng)高(gāo)打好(hǎo)基礎。
在寒假裡(lǐ)，注意培養孩子(zǐ)的λ♣α→(de)飲食習(xí)慣，做(zuò)到(dào)不(bù ≤)挑食不(bù)偏食，保證飯菜質量和(hé)營養均衡。少(shǎo)吃π"≥≈(chī)或不(bù)吃(chī)零食，多(duō)吃(chī)ק蔬果，養成按時(shí)進餐的(de)好(hǎo)★δπ習(xí)慣。将近(jìn)年(nián)關，切忌暴飲暴食和(hé)偏 ₹✘食。
關于飲食
宜
☑ 每天喝(hē)300ml的(de)鮮牛奶。<±
☑ 每天一(yī)個(gè)雞蛋，畜禽魚肉類40-75↓ 克，保證蛋白(bái)質的(de)攝入。
☑ 多(duō)吃(chī)蔬菜，其中深綠(lǜ)色蔬∑"≈菜占一(yī)半以上(shàng)。
☑ 冬日(rì)可(kě)以适當補充維生(shēng)素D。
☑ 指南(nán)推薦：每天應至少(shǎo)吃(chī)夠12種以πΩ上(shàng)的(de)食物(wù)，每周25種以上(shàngσ$')。每天的(de)膳食搭配可(kě)以參考下(x<↑®ià)面公式：
需要(yào)注意的(de)是(shì)，紅(hóng)肉、雞蛋和(✘ hé)牛奶是(shì)每天必須要(yào)補充的(de)（非過敏體(₹≤←tǐ)質），它們不(bù)僅富含優質蛋白(bái)，還(hái)包含了(l₩§εσe)生(shēng)長(cháng)所需的(de)其₽ ♥他(tā)物(wù)質。
忌
☒ 碳酸飲料。碳酸飲料會(huì)影(yǐng)響孩子(z> ǐ)的(de)鈣吸收，導緻孩子(zǐ)發育不(b ≠Ωù)好(hǎo)。
☒ 過度加工(gōng)食品。膨化(huà)、油炸、罐頭、腌制(zhì)等食品♦↔☆都(dōu)是(shì)過度加工(gōng)食品，經常吃(c©λ✔hī)這(zhè)些(xiē)食品會(huì)破壞兒(ér)童的(de)營養≠∏↕•平衡，不(bù)利于發育。
☒ 糖分(fēn)過高(gāo)的(de)食品。糖吃(chī)多(duō)了(le)會(huì)影(yǐng)響其&★他(tā)物(wù)質的(de)吸收，也(yě)會(huì)導緻人(r∞€<én)體(tǐ)脂肪的(de)囤積。脂肪堆積過多(d↑×uō)會(huì)影(yǐng)響鈣的(de)代謝(xiè)¶≥♥，影(yǐng)響孩子(zǐ)身(shēn)高(gāo)的$±♥π(de)發育。比如(rú)：糖果、甜點、蛋糕、奶茶等。
☒ 激素過高(gāo)的(de)食品。這(zhè)類食物(wù)容易引起孩子(zǐ)肥∞↓≥胖或者性早熟，進而骨骺閉合提前，孩子(zǐ)長(cháβ®≠ng)高(gāo)就(jiù)很(hěn)難了(le)。比如(→₹®rú)：蜂王漿、滋補品等。
☒油脂過高(gāo)的(de)食品。常吃(chī)高(gāo)油脂食物(wù§₽)，孩子(zǐ)不(bù)容易消化(huà)，造成脂肪$>β攝入增多(duō)，會(huì)變胖。比如(rú)：薯條、薯片、辣條×$¶ 、燒烤、漢堡等。
關于睡(shuì)眠
陽過後，不(bù)少(shǎo)家(jiā)長£ε↑©(cháng)及孩子(zǐ)反映「新冠失眠症」，出現(xiàn)入睡>∑§(shuì)困難、睡(shuì)眠質量差、睡(shuì↑γ)眠時(shí)間(jiān)短(duǎn)等症狀。但(dàn)是(shì)，孩子(zǐ)的(de)身(shēn)高(gāo)跟±§φ♦睡(shuì)眠有(yǒu)直接關系。建議(yìσα∏)家(jiā)長(cháng)要(yào)重視(s$₹"₽hì)起來(lái)，及早幹預。
處于深度睡(shuì)眠中，人(rén)體(tǐ)會(huì)分(fēn)泌¶ ±"生(shēng)長(cháng)激素，分(fēn)泌量最多(duō¥δ✘¥)的(de)時(shí)間(jiān)段是(shì)晚上(shàβ₽ng)21:00-1:00、早5:00-7:00。因此，家(jiā)長(cháng)要(yào)注意讓孩子(zǐ)在寒假“睡(shuì)一(yī)個(gè)能(n•≥δéng)長(cháng)個(gè)子(zǐ)的(de)覺”。
宜
☑ 做(zuò)好(hǎo)睡(shuì)前準備工(gōng)β•©作(zuò)。睡(shuì)前不(bù)要(yào)飲用☆γ↕$(yòng)過多(duō)水(shuǐ)，排好(hǎo★↑≠)小(xiǎo)便，減少(shǎo)起夜，不(bù)要(yào)打斷'∞夜間(jiān)睡(shuì)眠；
☑ 睡(shuì)眠環境溫度适宜。過冷(lěng)過熱(rè)都(dōu)會(h±εuì)讓孩子(zǐ)翻來(lái)覆去(qù)睡(sh≠∞uì)不(bù)踏實，影(yǐng)響孩子(zǐ→∏)進入深度睡(shuì)眠；
☑試試助眠産品。睡(shuì)前半小(xiǎo)時(shí)試試以下(xià)助眠食∞¶≤←品：牛奶、核桃、紅(hóng)棗、蜂蜜、百合、蓮子(zǐ)等，這(""≈zhè)幾類食物(wù)都(dōu)是(shì)可(kě)以改善睡(shu★ ì)眠，提高(gāo)孩子(zǐ)睡(shuì)眠質量！必要(y☆∑ào)時(shí)可(kě)以考慮補充γ-氨基丁酸（有(yǒu)助睡(shuì)眠）。
忌
☒ 遠(yuǎn)離(lí)咖啡因。讓孩子(zǐ)遠(yuǎn)離(lí)能(néng)量飲料、咖啡、茶和(←&hé)巧克力中的(de)咖啡因，尤其在傍晚和(hé)夜晚。
☒ 合理(lǐ)晚餐時(shí)間(jiān)↔εβ。确保孩子(zǐ)在合适的(de)時(shí)間(jiān)吃↓εε (chī)晚餐。睡(shuì)前饑餓或者過飽會(λ↑$huì)使身(shēn)體(tǐ)不(bù)舒服，也♦$(yě)難以入睡(shuì)。
☒ 避免白(bái)天睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)過長(chán™€§€g)。白(bái)天睡(shuì)眠時(shí)間(jiā≥§n)較長(cháng)，也(yě)會(huì∞§)影(yǐng)響晚上(shàng)入睡(shuì)速度。≈
☒減少(shǎo)視(shì)屏時(shí)間(jiān)。睡(shuì)前玩(wán)手機(jī)、電(diàn)腦(nǎo♦→ )，看(kàn)電(diàn)視(shì)都(dōu)會(h≤<∏<uì)導緻孩子(zǐ)興奮，難以較快(kuài)♥↓₩₩入睡(shuì)。每晚9點前上(shàng)床睡(shuì)覺最佳，并且盡量保證孩子(zǐ)充足睡(β↕"shuì)眠時(shí)長(cháng)（高(gāo)中生(shēng)需要(yào)8小(xiǎo)時(shí)睡(shuì)眠，初中生¶∏★π(shēng)需要(yào)9小(xiǎo)時(shí)睡(sh♥♦uì)眠，小(xiǎo)學生(shēng)需要(yào)10小(x≥§•iǎo)時(shí)睡(shuì)眠）。
關于運動
新冠病毒感染後，很(hěn)多(duō)小(xiǎo)朋(pé ∏ng)友(yǒu)都(dōu)處于“陽康”階段，建議(yì)大(dà)家(jiā)進行(xín↔©g)分(fēn)階段運動，逐漸過度到(dào)正常運¶<₽動。每個(gè)階段時(shí)間(jiān)為(wèδδ☆®i)一(yī)周。
縱向運動，被認為(wèi)是(shì)一(yī)種比飲食γ♦或睡(shuì)眠更能(néng)有(yǒu)效促進生(shēng)長(chá✔ng)激素分(fēn)泌的(de)因素。一(yī)些(xiē)孩子(zǐ)平時(shí)由于學業(yè)繁忙，運動時(•≈shí)間(jiān)不(bù)足，可(kδ•ě)以在寒假裡(lǐ)多(duō)動動身(shēn)體(tǐ)，加 β強體(tǐ)育鍛煉。
宜
☑ 陽康恢複正常體(tǐ)能(néng±)後，每天運動至少(shǎo)半小(xiǎo)時(shí)。
☑ 天氣暖和(hé)可(kě)以選擇戶外(wài)運λα<動，牢記不(bù)紮堆，做(zuò)好(hǎo)防護。
☑ 利用(yòng)室內(nèi)空(kōng)間>πσ(jiān)動起來(lái)，防止肥胖。
☑ 寫作(zuò)業(yè)或其他(tā)靜φ★β§(jìng)坐(zuò)活動時(shí)，©±✔每小(xiǎo)時(shí)起來(lái)∑♠動一(yī)動，走一(yī)走。
☑ 室內(nèi)運動：跳(tiào)繩、摸高(gāo)、跳(tiào)躍、伸展體(♥£tǐ)操等；室外(wài)運動：慢(màn)跑、籃球、排球等。
☑ 運動完需要(yào)拉伸和(hé)放(fàng)松。®★∏
☑ 做(zuò)家(jiā)務：±★δ如(rú)拖地(dì)、吸塵、洗衣服、擺碗筷等。™€σ™
具體(tǐ)助高(gāo)運動指南(nán)請(qǐng)添加高(gāo)•≥β老(lǎo)師(shī)獲取
忌
☒ 不(bù)利于長(cháng)高(gāo)的(de)運動：負重練習(xí)、過度運動、消耗過大(dà)的¶§₽'(de)運動。
☒ 運動量過大(dà)。超負荷運動量會(huì)影(yǐng)響孩子(♣♦קzǐ)正常的(de)生(shēng)長(cháng)發™★₩育，導緻孩子(zǐ)長(cháng)不(bù)高(gāo)。
☒ 睡(shuì)前運動。睡(shuì)前運動會(huì)使神經長(cháng)時(₩ ♦λshí)間(jiān)處于興奮狀态，入睡(shuì)困難，影(yǐ<£ng)響睡(shuì)眠質量。可(kě)以做(zuò)一(yī)些(xiē)"∏簡單的(de)拉伸運動，放(fàng)松一>™×(yī)下(xià)。
關于心理(lǐ)
孩子(zǐ)身(shēn)高(gāo)增長(cháng)也(yě©∏)受情緒影(yǐng)響。孩子(zǐ)長(chε↓áng)期處于低(dī)迷情緒，不(bù)僅會(huìβ'↔±)幹擾睡(shuì)眠，還(hái)會( ∏₹ huì)影(yǐng)響生(shēng)長(cháng)激素分(fēn)泌和' '(hé)營養物(wù)質吸收，進而不(bù)利于長(cháng)高(gγ✔āo)。
學業(yè)繁重、家(jiā)庭不(bù)睦等原因δ↑©都(dōu)會(huì)使得(de)孩子(zǐ)₩∏心理(lǐ)壓力過大(dà)，焦慮。作(zuò)為(wèi)父₹♦母，要(yào)第一(yī)時(shí)間♦☆↑(jiān)關注到(dào)孩子(zǐ)的(de)情緒☆✔，及時(shí)開(kāi)導。
從(cóng)現(xiàn)在給孩子(zǐ)制(zhì)定一(yī)個(>®✔≤gè)寒假長(cháng)高(gāo)計(jì)劃
成都高新愛虎兒科診所有限公司提醒您：當您發現(xiàn)孩子(zǐ)身(sh®∑€€ēn)高(gāo)長(cháng)時(sσβσhí)間(jiān)沒有(yǒu)變化(huà)時(shí)，切勿聽(tīng♣∑←♥)信增高(gāo)廣告。應及時(shí)到(dào)兒(ér)童內(✔↓nèi)分(fēn)泌專科(kē)就(jiù)診，咨詢¥₹↕☆專業(yè)的(de)醫(yī)生(shēng)，明(míng)确引®起矮小(xiǎo)的(de)原因，從(cóng)而進行(xíng)對(duδ ì)症處理(lǐ)。
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