孩子(zǐ)長(cháng)高(gāo)是(shì)有(yǒu)預α•兆的(de)，家(jiā)長(cháng)們注意到•ε♥δ(dào)了(le)嗎(ma)？

其實，孩子(zǐ)的(de)身(shēn)高(g≈₽♥§āo)有(yǒu)一(yī)個(gè)猛長(cháng)期。隻要(yà∑≥o)媽(mā)媽(mā)把握住孩子(zǐ)猛長(c≥€¶háng)期，在孩子(zǐ)猛長(chá"δ↔®ng)期的(de)時(shí)候給孩子(‍&₹zǐ)補充營養，就(jiù)可(kě)以有(yǒu)效促™ 進孩子(zǐ)長(cháng)高(gāo)。

而且孩子(zǐ)長(cháng)高(gāo↔ ∏‌)是(shì)有(yǒu)預兆的(de)，主要(yào)是(shì)以下♦$επ(xià)幾個(gè)，隻要(yào)媽(mā)媽(mā)≥¶φ們留心觀察，就(jiù)不(bù)會(huì±β ©)錯(cuò)過。

一(yī)、孩子(zǐ)要(yào)長(chá ₩←ng)高(gāo)的(de)3大(dà)征兆

1.飯量突然增大(dà)

當孩子(zǐ)開(kāi)始長(cháng)高(gāo)的(dδ✔e)時(shí)候。

孩子(zǐ)的(de)胃口會(huì)變得(de)比以前更好(★®δ¥hǎo)，食欲總是(shì)很(hěn)旺盛，總是(™✔shì)說(shuō)沒吃(chī)飽。

如(rú)果媽(mā)媽(mā)發現(xiàn)♣ ε孩子(zǐ)有(yǒu)這(zhè)個(gè)變σ₽> 化(huà)，一(yī)定要(yào)保證¥$↑孩子(zǐ)在飲食上(shàng)獲得(de)均衡營養，但(dàn)是(✔ λshì)要(yào)避免營養過剩。

2.鞋子(zǐ)變小(xiǎo)

孩子(zǐ)長(cháng)身(shēn)體(←÷δtǐ)都(dōu)是(shì)從(cóng)下(xià)往上(shàng)長​€♠₹(cháng)得(de)。

長(cháng)高(gāo)了(le)自(zì)然腳就(jiù)變長←₹€♠(cháng)了(le)，然後鞋子(zǐ)就(jiù)小(₹↑xiǎo)了(le)。

如(rú)果媽(mā)媽(mā)發現(xiàn)孩子(zǐ)的(de)α≤π鞋子(zǐ)有(yǒu)點擠腳了(le)，那(n↕☆Ωà)麽恭喜你(nǐ)了(le)，孩子(zǐ)正在長(ch →áng)高(gāo)了(le)。

媽(mā)媽(mā)應該及時(shí)給孩©♠δ子(zǐ)換合腳的(de)新鞋。

3.睡(shuì)前感到(dào)腿痛

孩子(zǐ)經常在你(nǐ)面前說(shuō)晚上(shàng)腿痛，但(dφ≈àn)是(shì)白(bái)天沒有(yǒu)感覺。

這(zhè)可(kě)能(néng)就(jiù)是(shì)孩子(zǐ)↔¶≥'生(shēng)長(cháng)痛了(le)。

生(shēng)長(cháng)痛是(s₩™hì)因為(wèi)孩子(zǐ)骨骼生(​÷ ‌shēng)長(cháng)快(kuài)、與局部肌肉和(hé)筋腱ε♣✔的(de)生(shēng)長(cháng)發育不(bù)協調而導緻的(de)生×✘♥π(shēng)理(lǐ)性疼痛。

這(zhè)種情況下(xià)，媽(mā)媽(mā)也(yě)應該高(♥γδgāo)興。

二、1-18歲身(shēn)高(gāo)對(duì)照(zhà¶ε£o)表你(nǐ)家(jiā)達标了(le♣★)嗎(ma)？

每個(gè)年(nián)齡段的(de)孩子(z♦→₹ǐ)到(dào)底多(duō)高(gāo)才算(suàn)♠♥✘↕達标，各位爸(bà)爸(bà)媽(mā)媽(mā)還(hái)有(y©<λǒu)老(lǎo)師(shī)們不(bù)妨對(¶‍♠±duì)對(duì)看(kàn)！

下(xià)面，我們就(jiù)來(lá  i)看(kàn)看(kàn)1—18歲的(de)男(nán)孩和(hé)女(nǚ)孩身(shēn)高(gāo&≥φδ)标準表，你(nǐ)家(jiā)孩子(zǐ)的(de•>)身(shēn)高(gāo)達标了(le)沒？

三、要(yào)孩子(zǐ)長(cháng)高(gāo)也(yě)不(bù)難Ω ≈∞，具體(tǐ)怎麽做(zuò)？不(bù)妨∑λ™π看(kàn)一(yī)看(kàn)！

要(yào)改善後天身(shēn)高(gāo™♣∏•)，需要(yào)做(zuò)到(dào)以下(x€§>↔ià)幾點：運動、睡(shuì)眠、健康飲食。€α≥'

1.運動

這(zhè)裡(lǐ)的(de)運動是(shì)指合理(lǐ)的(™∑de)運動，像運動員(yuán)般高(gāo)≠£§強度的(de)運動量，反而會(huì)增加孩子(>βzǐ)的(de)關節負擔，抑制(zhì)孩子(zβ♣ ‌ǐ)的(de)生(shēng)長(cháng)發育。

什(shén)麽運動有(yǒu)助于長(cháng)高(gāo)呢(ne) ≠?

慢(màn)跑：5～7分(fēn)鐘(zhōng)後，做(zuò)柔韌性和(hé)放(fà>βng)松練習(xí)20分(fēn)鐘(zhōng)，包括做(zuò)劈腿、 ♠前後彎腰、搖動抖動身(shēn)體(tǐ)等動作(zuòσ®)。

跳(tiào)起摸高(gāo)：雙腳跳(tiào)起$÷、單腳跳(tiào)起輪流做(zuò)。每次練習(£≤xí)應當盡力去(qù)做(zuò)，争取每次跳"₽>(tiào)得(de)盡可(kě)能(néng)更高(gāo)些>α©$(xiē)。

爬樓梯：登20～30米高(gāo)小(xiǎo)坡或樓梯，上(βγ​shàng)時(shí)放(fàng)松，下(xià)時(shí)加足速度"§β下(xià)，重複2～4次。

牽引：請(qǐng)兩人(rén)協助，一(yī)人(rén)握住雙手，另一(≤λ yī)人(rén)抓住雙腳，同時(shí)向‌£₹✘相(xiàng)反方向輕輕牽拉身(shēn)體(tǐ)，每次20秒(miǎo)。

跳(tiào)躍：每天跳(tiào)躍，自(zì)我練習(xí)，€δ由少(shǎo)到(dào)多(duō)，可(kě)早晚均做(zuò)↕₹↑，每天跳(tiào)躍200次以上(shàng)。

此外(wài)還(hái)有(yǒu)遊$÷泳，打籃球，打排球等。

2.睡(shuì)眠

研究表明(míng)，年(nián)齡在6到(dào)18歲之間(jiān)的(de)孩子(zǐ)，每¥‍¥天的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)¶×∞至少(shǎo)要(yào)保證在8小(xiǎo)時(shí)以上(shàng)。

不(bù)過現(xiàn)在孩子(zǐ)學習(xí)任務比較重，晚上(sh♥×àng)9點前上(shàng)床睡(shuì)覺說(shuō ®÷)真的(de)不(bù)太現(xiàn)實，一(yī)般都(dōu)在10點以後才能(néng)休息。

想要(yào)保證8小(xiǎo)時(shí)睡(shuì)眠↓↔的(de)話(huà)，建議(yì)家(ji₩>₩ā)長(cháng)第二天不(bù)要(★ yào)太早叫醒孩子(zǐ)。

對(duì)于正在快(kuài)速生(shēng)長(ch☆↑¥§áng)發育的(de)孩子(zǐ)來(lái)說(shλ$₽uō)，過早的(de)叫醒他(tā)們：

第一(yī)個(gè)影(yǐng)響了(le)睡(shuì)眠質量，睡(✘‌shuì)眠的(de)不(bù)足會(huì)影(yǐng↔λ)響到(dào)身(shēn)高(gāo)；

第二會(huì)影(yǐng)響到(dào)孩子(zǐ)γα ↓的(de)精神狀态，過早的(de)起床會(huì)讓精神處于萎靡狀态，需要(∞÷yào)較長(cháng)的(de)時(shí)間(→↓jiān)來(lái)“蘇醒”，對(duì)孩子(zǐ)的(de)學習(xí)會(huì)≥¥有(yǒu)很(hěn)大(dà)的(de)影(yǐ£δng)響。

3.飲食

飲食必須均衡，孩子(zǐ)如(rú)果偏食、挑食，就(jiù) ₩容易長(cháng)不(bù)高(gāo)。

有(yǒu)助孩子(zǐ)長(cháng) ☆高(gāo)5個(gè)飲食關鍵：

關鍵點1：飲食平衡

人(rén)體(tǐ)的(de)生(shēng)長(chán→ g)，完全來(lái)自(zì)于入口的(de)₹™食物(wù)質量，想讓孩子(zǐ)長(cháng)得(de)高(gāo"÷≠¥)，各種營養素都(dōu)要(yào)均衡。

推薦食品：

蔬菜水(shuǐ)果沙拉：黃(huáng)瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生(s♦₹©σhēng)菜、梨、橘子(zǐ)等切成小(xiǎo)塊放(↑✔¥fàng)入碗中，倒入沙拉醬可(kě)。

雜(zá)糧粥：大(dà)米、黑(hēi>®≠)米、紅(hóng)豆、棗、葡萄幹等洗淨後加水≠≠☆Ω(shuǐ)，一(yī)起煮1個(gè)小(xiǎo)時(shí)即成。

什(shén)錦飯：鍋中放(fàng)油，油熱(rè)後放(fà&≥αng)入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火(huǒ)腿，熟後放(fàng♠↓∞​)入米飯一(yī)起炒，最後放(fàng)入黃(huángβφ<←)瓜、香蔥翻炒幾下(xià)即成。

關鍵點2：鈣質要(yào)足夠

鈣是(shì)骨骼成長(cháng)的(de)基礎。骨骼得(de)不(b♦$≤♣ù)到(dào)充足營養，當然無法正常生(©↑α♥shēng)長(cháng)，更别提長(chán∏®g)高(gāo)個(gè)兒(ér)了(le)&®☆≈。

推薦食品含鈣較多(duō)的(de)食物®↓(wù)有(yǒu)：

奶制(zhì)品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻≠♦>醬、南(nán)瓜子(zǐ)等(維生(shēng)素D、維生(shēng)素C、乳糖等都(dōu)有(yǒu)助于鈣的(de)吸收利用(yòng)π÷↑ε)。

關鍵點3：蛋白(bái)質天天有(yǒu)

處在生(shēng)長(cháng)發育期的♥‌$®(de)孩子(zǐ)，對(duì)蛋白(bái)質的(de)需求量比成人(ré₩$n)高(gāo)得(de)多(duō)，如(rú)供給不(bù)←§β足便會(huì)影(yǐng)響身(shēn)高(gāo)增長(cháng)∏≥∞ε。

推薦食品：

雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都(dōu)> 富含蛋白(bái)質

關鍵點4：鐵(tiě)、鋅、銅不(bù)可(kě​₹‍')少(shǎo)

人(rén)體(tǐ)對(duì)它們的(de∏​↔₩)需求量雖然不(bù)大(dà)，但(dàn)卻是Ω≠(shì)不(bù)能(néng)缺的(dα¶e)，如(rú)果缺了(le)它們，孩子(zǐ)會(huì)出現(xiàn)±₩₽δ各種問(wèn)題。

缺鋅的(de)孩子(zǐ)，見(jiàn)什(shα☆π₽én)麽都(dōu)沒食欲，必然影(yǐng)響生(shēng¥ε±Ω)長(cháng)；鐵(tiě)是(shì)合成血紅(hóng)蛋白∑♥≈(bái)的(de)必需物(wù)質；銅♠σ γ是(shì)合成血紅(hóng)蛋白(bái)的✘γ(de)催化(huà)劑。

食物(wù)中供給鐵(tiě)、銅若是(shì)不(bù)足，必然使血紅(♥✔€★hóng)蛋白(bái)合成受阻，生(shēng)長(cháng)發育、智力✘¥發育、免疫功能(néng)等均會(huì)受到(dào)影(yǐng)響，α∏≈β孩子(zǐ)可(kě)能(néng)經常生(shēng)病。

推薦食品：

含鐵(tiě)豐富的(de)食物(wù)€♥☆£：動物(wù)肝髒和(hé)其他(tā)內(nèi)髒、牛肉₹©¶≈、羊肉、蛋黃(huáng)、魚、紅(hóng)小(xiǎo)豆、菠菜

含鋅豐富的(de)食物(wù)：牡蛎、動物(wù)肝髒

含銅豐富的(de)食物(wù)：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類

關鍵點5：新鮮蔬果

新鮮的(de)蔬菜水(shuǐ)果含有(yǒu)豐富的(de)π÷≈維生(shēng)素，是(shì)人(ré ★n)體(tǐ)必需的(de)。維生(shēng)↕<素A、C能(néng)使孩子(zǐ)具有(yǒu)正常的(de)抵抗力。

推薦食品：

蔬菜類：白(bái)菜、胡蘿蔔、黃(huáng)瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥

水(shuǐ)果類：橘子(zǐ)、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、≤≤σ西(xī)瓜

很(hěn)多(duō)家(jiā)長(cháng)為☆$ (wèi)了(le)能(néng)讓孩子(zǐ)長(cháng)高(g☆'↕ āo)，可(kě)謂是(shì)“無所不(bù)用(yòng)其極”，什(shén)麽補鈣的(de)營養品，長(c∑§₽háng)個(gè)的(de)偏方等等，你(nǐ)所能(néng)想到(dào)的(de)途徑都(dōu)β↕試了(le)，可(kě)效果卻并不(bù)樂(yuè)觀。

今天推薦的(de)三大(dà)方法，睡(shuì)眠、運動和(h•&é)飲食，是(shì)有(yǒu)科(kē)學研究←α∏表明(míng)。家(jiā)長(cháng)隻要&≠↕(yào)抓好(hǎo)這(zhè)3點，孩子(zǐ)身(shēn)高(gāo)就(j↑♣<™iù)能(néng)蹭蹭蹭地(dì)往上(shàng)漲！♠₹₽ε

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