孩子(zǐ)長(cháng)高(gāo)是(shì)有(yǒu)​↑≠≥預兆的(de)，家(jiā)長(cháng)們α☆"注意到(dào)了(le)嗎(ma)？

其實，孩子(zǐ)的(de)身(shēn)高(gāo)有(≥‌yǒu)一(yī)個(gè)猛長(cháng)期。¥↔隻要(yào)媽(mā)媽(mā)把握住"☆φ孩子(zǐ)猛長(cháng)期，在孩子(zǐ)猛長(cháng)期的(d♦←e)時(shí)候給孩子(zǐ)補充營養，就(jiù)可(kě)以有(‍£≤yǒu)效促進孩子(zǐ)長(cháng)高(gāo®€≠£)。

孩子(zǐ)長(cháng)高(gāo)的(de)預兆，主要($σyào)是(shì)以下(xià)幾個(gè)，隻要(yào)媽(mā)媽(mγ$♣βā)們留心觀察，就(jiù)不(bù)會(huì)錯(cuò)過。

一(yī)、孩子(zǐ)要(yào)長(chá÷ →ng)高(gāo)的(de)3大(dà)征兆

1.飯量突然增大(dà)

當孩子(zǐ)開(kāi)始長(cháng)高(gāo)的(de¶★)時(shí)候，孩子(zǐ)的(de)胃口會(huì)變得(de)比以前更λ≤♠好(hǎo)，食欲總是(shì)很(hěn)旺盛，總是(shì)說(s ♣λhuō)沒吃(chī)飽。

如(rú)果媽(mā)媽(mā)發現(xiàn)孩子(zǐ)有(yǒu)這(z₹δ©hè)個(gè)變化(huà)，一(yī)定要(yào)保證孩子(zǐ)≤↕在飲食上(shàng)獲得(de)均衡營養，但(dàn)是(shγ'ì)要(yào)避免營養過剩。

2.鞋子(zǐ)變小(xiǎo)

孩子(zǐ)長(cháng)身(shēn)δ∞✔體(tǐ)都(dōu)是(shì)從(có↔©☆ng)下(xià)往上(shàng)長(✔♥δcháng)得(de)。長(cháng)高(gāo)了(le)自(zì& ×>)然腳就(jiù)變長(cháng)了(le)，然後鞋子(zǐ)就(ji ♠∑εù)小(xiǎo)了(le)。如(rú)果媽(mā)媽(mΩ↑ā)發現(xiàn)孩子(zǐ)的(de)鞋子(zǐ)有(yǒu)點✘↕ 擠腳了(le)，那(nà)麽恭喜你(nǐ)了(le)，孩★✔₩子(zǐ)正在長(cháng)高(gāo)了(le)。媽(mā)媽(σ"mā)應該及時(shí)給孩子(zǐ)換合腳的(de)≥♠新鞋。

3.睡(shuì)前感到(dào)腿痛

孩子(zǐ)經常在你(nǐ)面前說(shuō)晚上(shàng)腿痛≈& ÷，但(dàn)是(shì)白(bái)天沒有(yǒu)感覺。$€'這(zhè)可(kě)能(néng)就(jiù)是(sh‍€ì)孩子(zǐ)生(shēng)長(cháng)痛了(le)。

生(shēng)長(cháng)痛是(shì)因為(wèi)孩子(zǐ)骨骼生≥¥(shēng)長(cháng)快(kuài)、與局部¥>肌肉和(hé)筋腱的(de)生(shēng)長(c"•∑háng)發育不(bù)協調而導緻的(de)生(shē≥₹ng)理(lǐ)性疼痛。這(zhè)種情況下(xià)，媽(mφ"✘×ā)媽(mā)也(yě)應該高(gāo)興。

二、1-18歲身(shēn)高(gāo)對(duì)照(zhào)€€>表你(nǐ)家(jiā)達标了(le)嗎(ma)？

每個(gè)年(nián)齡段的(de)孩子(zǐ)到(dào)底多 ​₩(duō)高(gāo)才算(suàn)達标，各位爸(bà)爸↓≤×α(bà)媽(mā)媽(mā)還(hái)有(yǒu)老(lǎo)師€<♠(shī)們不(bù)妨對(duì)對(d<↕₹uì)看(kàn)！

下(xià)面，我們就(jiù)來(lái)看(kàn)看(kàn)1—18歲的(de)男(nán)孩和(héε±≥≈)女(nǚ)孩身(shēn)高(gāo)标準表，你(nǐ)家(jiā)♣≤≈×孩子(zǐ)的(de)身(shēn)高(gā♥§o)達标了(le)沒？ 

三、要(yào)孩子(zǐ)長(cháng)高(g→•āo)也(yě)不(bù)難

具體(tǐ)怎麽做(zuò)？不(bù)妨看(kànλ↔×)一(yī)看(kàn)！

要(yào)改善後天身(shēn)高(gāo)，需要• ∏(yào)做(zuò)到(dào)以下(xi→®₽à)幾點：運動、睡(shuì)眠、健康飲食。

1.運動

這(zhè)裡(lǐ)的(de)運動是(shì)指合理(lǐ)的(d¶★✘★e)運動，像運動員(yuán)般高(gāo)強度的(de)運動量，反而₹ 會(huì)增加孩子(zǐ)的(de)關節¶ 負擔，抑制(zhì)孩子(zǐ)的(de)生(shēng)長(cháng)發±Ω育。

什(shén)麽運動有(yǒu)助于長(cháng)高(gāo)呢(ne★↓•)?

慢(màn)跑：5～7分(fēn)鐘(zhōng)後，做(≤β•zuò)柔韌性和(hé)放(fàng)松練習✔₽→(xí)20分(fēn)鐘(zhōng)，包括做(zuò✘✘€±)劈腿、前後彎腰、搖動抖動身(shēn)體("'tǐ)等動作(zuò)。

跳(tiào)起摸高(gāo)：雙腳跳(tià ​↕o)起、單腳跳(tiào)起輪流做(zuò)。每次練φ©♥習(xí)應當盡力去(qù)做(zuò)，争取每次跳(tiào£α∑Ω)得(de)盡可(kě)能(néng)更高(gāo)些(x&∏£≈iē)。

爬樓梯：登20～30米高(gāo)小(xiǎo)坡或樓梯♠&≠∞，上(shàng)時(shí)放(fàng)松，下(xià)時(shí)加足®•速度下(xià)，重複2～4次。

牽引：請(qǐng)兩人(rén)協助，一(yī÷≈λ)人(rén)握住雙手，另一(yī)人(rén€↑)抓住雙腳，同時(shí)向相(xiàng)反方向輕輕牽拉身(shēn)體≤ (tǐ)，每次20秒(miǎo)。

跳(tiào)躍：每天跳(tiào)躍，自(zì)我練習(xí)>≈♦，由少(shǎo)到(dào)多(duō)，可(kě)早晚均做(z ®σ₹uò)，每天跳(tiào)躍200次以上(shàng)。

此外(wài)還(hái)有(yǒu)遊泳，打籃球，打排球等$∏。

2.睡(shuì)眠

研究表明(míng)，年(nián)齡在6到(dào)18歲之間(jiān)的( ₩$de)孩子(zǐ)，每天的(de)睡(shu짶€γ)眠時(shí)間(jiān)至少(shǎo)要★∑ →(yào)保證在8小(xiǎo)時(shí)以£§上(shàng)。不(bù)過現(xiàn)在孩子(₽π↔λzǐ)學習(xí)任務比較重，晚上(shàng)9點前上(sh₽¥₹àng)床睡(shuì)覺說(shuō)真的(de)不(→☆bù)太現(xiàn)實，一(yī)般都(dōu)在10點以後才能(né↔≈ng)休息。 

想要(yào)保證8小(xiǎo)時(shí)睡(shuì)眠的(de)話(§×↑huà)，建議(yì)家(jiā)長(cháng)第二天不(♣♦bù)要(yào)太早叫醒孩子(zǐ)。

對(duì)于正在快(kuài)速生(shēng)長(cháng)發育的(de↔δσ)孩子(zǐ)來(lái)說(shuō)，過早的(de)叫醒他₩‍∏(tā)們：

第一(yī)個(gè)影(yǐng)響了(le)睡(shuì)眠質量，睡(shπ✔‌uì)眠的(de)不(bù)足會(huì)影(yǐng)響到(d≤≤↕ào)身(shēn)高(gāo)；

第二會(huì)影(yǐng)響到(dào•ε↓)孩子(zǐ)的(de)精神狀态，過早的(de)>×起床會(huì)讓精神處于萎靡狀态，需要(yào)較長(cδ×↓háng)的(de)時(shí)間(jiān)來(lái)“蘇醒”，對(duì)孩子(zǐ)的(de)學≈<習(xí)會(huì)有(yǒu)很(hěn÷ ≤‍)大(dà)的(de)影(yǐng)響。

3.飲食

飲食必須均衡，孩子(zǐ)如(rú)果偏食、挑食，就(jiù)容易長(ch×≠☆↓áng)不(bù)高(gāo)。

有(yǒu)助孩子(zǐ)長(cháng)高(gāo)5個(gè)飲食關鍵：

關鍵點1：飲食平衡

人(rén)體(tǐ)的(de)生(shēng)§‍長(cháng)，完全來(lái)自(zì)于入口的(de)食物£ €(wù)質量，想讓孩子(zǐ)長(cháng)得(de)&≠∏高(gāo)，各種營養素都(dōu)要(yào)均衡。

推薦食品：

蔬菜水(shuǐ)果沙拉：黃(huáng)瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生$↓π(shēng)菜、梨、橘子(zǐ)等切成小(x&Ωφπiǎo)塊放(fàng)入碗中，倒入沙拉醬可(kě)←♣∑→。

雜(zá)糧粥：大(dà)米、黑(hēi)米、紅(hóng)♣✔豆、棗、葡萄幹等洗淨後加水(shuǐ)，一(yī)起煮1個(gè)小(xiǎo)時(shí)即成。

什(shén)錦飯：鍋中放(fàng)油，油熱(rè±‌)後放(fàng)入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火(huǒ)腿€'，熟後放(fàng)入米飯一(yī)起炒，最後放(fàng)入黃(☆∏huáng)瓜、香蔥翻炒幾下(xià)即成。

關鍵點2：鈣質要(yào)足夠

鈣是(shì)骨骼成長(cháng)的(de)基礎。骨λδ骼得(de)不(bù)到(dào)充足營養，當然無法正常生(s↑φ××hēng)長(cháng)，更别提長(cháng)高(gāo)個(gè)兒>‌ λ(ér)了(le)。

推薦含鈣較多(duō)的(de)食物(wù)有(yǒπγu)：

奶制(zhì)品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南(n≈β↓←án)瓜子(zǐ)等(維生(shēng)素D、維生(shēng)素C、乳糖Ω±×☆等都(dōu)有(yǒu)助于鈣的(de)吸收利用(yòng))。♠₽

關鍵點3：蛋白(bái)質天天有(yǒu)

處在生(shēng)長(cháng)發育期的(de)孩子(zǐ)，對(du™→>₹ì)蛋白(bái)質的(de)需求量比成人(rén)高(gāo)得(de)λ‍多(duō)，如(rú)供給不(bù)足便會(huì)影€♠↔(yǐng)響身(shēn)高(gāo)增長(cháng)。

推薦食品：

雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都(dōu)富含蛋白(bái)質

關鍵點4：鐵(tiě)、鋅、銅不(bù)可(kě)少≤<(shǎo)

人(rén)體(tǐ)對(duì)它們的(de)需求量雖然不(≤βφbù)大(dà)，但(dàn)卻是(shì)不(bù)能(néng)缺的(d±§∏←e)，如(rú)果缺了(le)它們，孩子(zǐ)會(huì)出現(x↕​α∑iàn)各種問(wèn)題。

缺鋅的(de)孩子(zǐ)，見(jiàn)什(shén)麽都(dōλ®♦u)沒食欲，必然影(yǐng)響生(sh↕∑ēng)長(cháng)；鐵(tiě)是(shì±λ÷)合成血紅(hóng)蛋白(bái)的(de×<)必需物(wù)質；銅是(shì)合成血紅(hóng)♣¥∏蛋白(bái)的(de)催化(huà)劑。

食物(wù)中供給鐵(tiě)、銅若是(shì' £)不(bù)足，必然使血紅(hóng)蛋白(b€∏≠Ωái)合成受阻，生(shēng)長(cháng)發育、智力發育、≠₹≈免疫功能(néng)等均會(huì)受到(dào)影(yǐng£↑)響，孩子(zǐ)可(kě)能(néng)π§→∑經常生(shēng)病。

推薦食品：

含鐵(tiě)豐富的(de)食物(wù)：動物(wù)↑$肝髒和(hé)其他(tā)內(nèi)髒、牛肉、羊肉、蛋黃(huáng)★↑♠、魚、紅(hóng)小(xiǎo)豆、菠菜

含鋅豐富的(de)食物(wù)：牡蛎、動物(wù)肝‍&Ω髒

含銅豐富的(de)食物(wù)：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類

關鍵點5：新鮮蔬果

新鮮的(de)蔬菜水(shuǐ)果含有(yǒu)豐富的(de)維σλ♦♣生(shēng)素，是(shì)人(rén)∑☆←體(tǐ)必需的(de)。維生(shēng)素A、C能(néng)使孩子(zǐ)具有(yǒu)正常的(de)抵抗力。

推薦食品：

蔬菜類：白(bái)菜、胡蘿蔔、黃(huáng)瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥

水(shuǐ)果類：橘子(zǐ)、香蕉、梨、蘋果、葡萄、∞π☆∑桃、杏、西(xī)瓜

很(hěn)多(duō)家(jiā)長(cháng)為(wèi)♠¥©φ了(le)能(néng)讓孩子(zǐ)長(cháng)高(®ε‍gāo)，可(kě)謂是(shì)“無所不(bù)用(yòng)其極”，什(shén)麽補鈣的φ$Ω(de)營養品，長(cháng)個(gè)的(de)偏方等'&¥等，你(nǐ)所能(néng)想到(dào)的(de)途徑都∑<×(dōu)試了(le)，可(kě)效果卻并不(bù)樂(↕✔yuè)觀。

今天推薦的(de)三大(dà)方法，睡(shuì)眠、運動和(hé)飲食，•♠是(shì)有(yǒu)科(kē)學研究表>↓"明(míng)。家(jiā)長(cháng)隻要(yà<↑©o)抓好(hǎo)這(zhè)3點，孩子(zǐ)身(shēn)高(gāo ♣)就(jiù)能(néng)蹭蹭蹭地(dì)往上(shàn↕∞g)漲！